健康を維持し、休暇旅行中に病気にならないようにする方法
休暇中に健康を維持するためのヒントとベストプラクティスを以下に示します。.
行く前に
旅行のために家を出る前に、いくつかの重要な注意事項があります。ベンジャミン・フランクリンは、「1オンスの予防は1ポンドの治療に値する」と言ったときに正しかった。外出中に対処する準備ができていないときに問題に目をつぶられるのではなく、事前に何かに備えることをお勧めします。それを念頭に置いて、休暇の準備をするためにこれらのガイドラインに従ってください.
1.健康診断を受ける
何らかの健康上の問題がある場合、またはしばらく医者に行ったことがない場合は、休暇に出かける前に基本的な健康診断を受けることをお勧めします。健康を維持し、手元にすべての処方を十分に服用し、旅行の準備を整えるのに役立ちます。また、必要なワクチンを含め、目的地の勧告について医師に尋ねる機会を提供します.
2.必要なワクチンをスケジュールする
国内旅行の場合、おそらく破傷風の注射以外のワクチンを入手する必要はないでしょう。ただし、海外旅行をする場合は、黄熱病、肝炎、腸チフスワクチン、または抗マラリア薬のラウンドが必要になる場合があります.
過去に旅行関連のワクチンを入手した場合でも、ほとんどは一定期間後に失効し、効果がなくなります。最後に受けたワクチンを思い出せない場合は、予約をして最新情報を入手してください。海外旅行を計画するときは、できるだけ早くCDC Webサイトを使用してワクチンを研究してください。いくつかは、数ヶ月間隔で投与される2つの用量を必要とします。最大の効果を得るには、医療提供者のすべてのガイドラインに従ってください.
3.リサーチウォーターアドバイザリー
米国内を旅行している場合、目的地の水が摂取しても安全であるかどうか心配する必要はおそらくありません-非常に敏感な胃や免疫系の障害がない限り。ただし、別の国、特に発展途上国に行く場合は、水を飲みたくない場合があり、胃や休暇計画に大損害を与える可能性のある水媒介性疾患にかかるリスクはありません。目的地に何が推奨されるかを調べるために、いくつかの調査を行います.
旅行に出かける前に、疾病対策予防センターが旅行者向けリソースのページで推奨していることを確認したいと思います。疑わしいときは、飲み水と歯磨きの両方のために、いつも行き先でボトル入りの水を買います。しかし、それが必要でない場合は、水道水が完全に飲めるのでお金を無駄にしたくないし、地元の環境に貢献している使い捨てボトルからのプラスチック廃棄物の量を増やしたくない.
4.基本的な応急処置を知る
医師でなくても、基本的な応急処置を習得し、休暇中にお金と手間を省くための備品をいくつか用意する必要はありません。軽傷や病気に襲われた場合、傷を消毒する方法や、さまざまな胃の病気に最適な薬など、応急処置の基本事項を知っておくと、スーツケースに入れておく必要のある緊急キットのアイテムがいくつかあります.
あなたがひどい海峡にいるときに言語を話せない国でそれらを追跡しようとするよりも、包帯や鎮痛剤を持って使用しないほうがはるかに簡単です。クリーブランドクリニックには、旅行中に梱包する救急用品の便利なリストがあります。怪我をしたときや天気が悪いときに自宅で使用しているものは何でも自由に追加してください.
5.健康保険を理解する
旅行に出かける前に、健康保険の対象と対象外を知ることが重要です。たとえば、ネットワーク外にいる医師の診察を受けなければならない場合、事前承認の電話が必要ですか？営業時間外や週末にどうなりますか？あなたが国外にいる場合の緊急補償の行動方針は何ですか？健康保険会社に海外に行くことを知らせる必要がありますか?
あなたの健康保険を超えてあなたの雇用主を通してあなたが持つかもしれない利益を見ることを忘れないでください。多くの企業は、従業員支援プログラムを通じてさまざまな特典を提供しています。必要に応じて、緊急医療と輸送の調整を支援できる企業も含まれます。繰り返しますが、家から遠く離れて、あなたが準備されていない緊急事態に直面するよりも、あなたが資格を与えられ、それらを必要としない利点を知る方が良いです.
6.旅行保険を検討する
アリアンツトラベルの旅行保険は、あなたの状況と既存の補償内容に応じて、不運に対する良い投資か、お金の無駄遣いのどちらかです。旅行保険を調査し、本当に購入する必要があるかどうかを検討することで、旅行中のお金と頭痛を節約できます。.
住宅所有者の保険が荷物の紛失やレンタカーの擦り傷などの面倒をカバーする可能性がある場合は、旅行に出発する前に保険の適用範囲を理解して、不要な保険にお金を無駄にしないようにしてください.
持参するもの
旅行で病気になった場合は、外国のロケールで追跡するのではなく、適切なアイテムを携帯することが重要です。手始めに、外国語のラベルを見ている場合、適切な薬の服用に関する指示を理解することは困難です。第二に、包帯のように無害なものであっても、急いで購入する方が高価になることがよくあります。旅行のためにパックするものは健康を維持するためですそして病気になったら自分の世話をするために.
7.薬とビタミンを摂る
毎日の薬を服用する場合は、機内持ち込み手荷物または財布に入れて持ち込みます。航空会社が預けた荷物を紛失したり、輸送中に盗まれたりした場合に備えて、手元に置いておきます。また、旅行の事故により帰国が遅れた場合に備えて、数日余分な価値をもたらすことをお勧めします.
毎日のビタミン、アレルギー鼻スプレー、またはその他の市販薬を服用している場合は、それらも持参してください。マルチビタミンから制酸薬まで、健康を維持するために自宅で取るものを考えてみてください。.
8.ハンドサニタイザーを使用する
普段は手指消毒剤を使用していなくても、外出中に財布やリュックに入れておくのは良いことです。観光に出かけたり、公共交通機関を利用したり、普段よりも多くの人と交流したりする場合は、食べる前に石鹸と水で手を正しく洗えない場合に備えて、消毒剤を手元に置いておくことは常に賢明です。水が濁っている国に旅行している場合は、石鹸や水で手を洗った後、残留細菌や細菌が残っている場合に備えて、手指消毒剤を使用できます.
旅行中は、免疫システムにあらゆる種類の新しい細菌やストレス因子が浴びせられるため、通常よりも病気にかかりやすくなります。食事の前や公共バスを降りた後に手指消毒剤を使用することは、これらの砲撃に対して追加の保険をかけるようなものです.
あなたがそこにいる間
休暇中に旅程をまとめ、不定期に走り、贅沢になりたいと思うかもしれませんが、それらの衝動と戦えば、あなたは自分自身に恩恵をもたらすでしょう。旅行中に体を大事にすることは、健康を維持して旅行を楽しむために不可欠です.
9.十分な睡眠をとる
夜遅くまで観光に行ったり、目的地のナイトライフを楽しんだりするのは楽しいことですが、旅行中は1泊あたり少なくとも7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。睡眠とは、身体が自分で修復することであり、何晩も夜遅くまで起き続けたり、ZZZを完全にスキップしたりすることは、災害のレシピになる可能性があります。あなたは疲れ、混乱し、病気にかかりやすくなります.
眠りにつかない、または眠りに困る場合は、メラトニンや処方薬の服用などの自然療法を検討してください。移動中に仮眠をとることができる場合は、その機会を利用して、休暇を最大限に活用しながら、できるだけ多くの休息をとってください。.
10.戦闘時差ぼけ
あなたの体が調整できるより速く複数のタイムゾーンを横断することは時差ぼけのレシピです。私たちのほとんどはそれを以前に経験しました。目的地の時間と同期していない、または太陽が沈むずっと前に疲れているという感覚。家を出る前に目的地のタイムゾーンにゆっくりと適応するように体を鍛えることができれば、質の高い睡眠を得て、休暇中に不快感や疲れを感じないようにすることができます.
まず、出発する前に目的地の時間にゆっくりと調整します。休暇に至るまでの間に、就寝時間と起床時間を目的地のタイムゾーンに合わせて徐々に調整することで、これを行うことができます.
目的地へのフライトで大量の水を飲み、時計と携帯電話をすぐに新しい時間に合わせて、新しい時間帯に精神的に準備します.
最後に、到着したら、目を覚まし、就寝時刻になるまで警告します。その時点で、すぐに自分を閉じ込めて、必要に応じてアイマスクと耳栓を付けて、良い夜の睡眠をとることができます。最後に、アラームを設定して太陽で目を覚まします。時差ぼけを克服し、健康を維持するための準備が整います。.
11.戦闘高度病
海面から山に旅行している場合、高山病の危険にさらされる可能性があります。 「急性高山病」としても知られる高山病は、高地で見られる低酸素レベルへの適応が困難な場合に身体が苦しむことです。吐き気、疲労、頭痛、息切れ、めまい、食欲不振、睡眠障害など、さまざまな形で現れます.
高山病はかなり一般的であり、すべての年齢および体力レベルの人々に発生するため、海抜の高い場所に行く途中であるかどうかを知っておく価値があります。十分な睡眠をとり、アルコールを避け、多量の水を飲み、イブプロフェンなどの鎮痛剤を服用することにより、高山病と闘うことができます.
12.よく食べる
旅行の楽しみの大部分は、新しい種類の食べ物をたくさん楽しむことです。しかし、このinには病気になるリスクが伴います。楽しく食べることと食べることのバランスを取るようにしてください。そうすれば、あなたの体はあなたに感謝します。あなたが夕食で散財するつもりなら、繊維と果物と野菜をたっぷり使って比較的健康的な朝食と昼食を食べてください。身体に健康的な燃料を供給することは、休暇中に病気を防ぐのに大いに役立ちます。.
エキゾチックな国や発展途上国に行く場合、食品の安全性に関して留意すべきことがいくつかあります。露店や屋台を選ぶときは、人々が食べ物を扱うために手袋をはめていて、現金取引を行うために使用するのと同じ手で食べ物を扱っていないものを選んでください。現金は汚いことと悪名が高いことで悪名が高いので、摂取しようとしている食品にこれらの細菌がつかないようにしたい。ストリートカートまたはその他の非レストランベンダーで食事をしている場合は、注文したときに料理が準備されていることがわかります。これにより、室温で何時間も座っていた食べ物とは異なり、細菌が成長する時間を短縮できます.
最後に、Google検索を実行して、果物や野菜が安全に食べられるかどうか、または成長して汚れた水で洗われたかどうかを調べます。疑わしい場合は注意して、皮のある農産物または調理済みまたは缶詰の農産物のみを選択してください。これは、サラダの代わりに夕食に蒸し野菜を注文したり、皮をむいて食べる前に手の消毒剤でオレンジを拭いたりするのと同じくらい簡単です.
13.アルコール摂取の制限
休暇中に慣れているよりも多くのアルコールを飲むのは魅力的です。しかし、これはあなたの免疫システムを危険にさらす可能性があり、旅行中にすでに打撃を受けています。休暇中は、アルコールの摂取を控える、または完全に控えることを検討してください.
これがあなたの楽しみのように聞こえない場合は、飲んでいる量と他の健康的な活動、例えば、よく食べる、十分な睡眠をとる、大量の水を飲むなどのバランスを取るよう努力してください。特に太陽の下にいるときや、いつもよりも歩き回っているときは、水分補給を続けると、アルコールの脱水効果を緩和するのに大いに役立ちます。脱水症状になった場合は、水またはスポーツ飲料やココナッツ水などの電解質を含む飲料に切り替えてください.
14.自分のペースで
私のお気に入りの旅行日程は日の出から日没まで詰め込まれていますが、地面に足を踏み入れることは災害のレシピになる可能性があります。休暇中に1時間ごとに計画を立てすぎるのは魅力的かもしれませんが、リラックスして休憩する時間を作ってください。あなたが昼寝をしていない場合は、少なくともしばらく座って足を休めることができる地元のコーヒーショップや公園を見つけてください.
観光は休暇の最良の部分の1つですが、疲れて体調が悪くて観光を楽しむことができない場合はそうではありません。特に新しい目的地での最初の数日間は、誰もが時差ぼけから回復して休暇の波に乗るとき、休憩して回復するためにスケジュールに少し時間をとります。あなたの免疫システムはあなたに感謝します.
15.ワークアウト
あなたは自分自身に考えているかもしれません。冒涜！"しかし、私に聞いてください。スニーカーを編み上げずに毎朝5マイル走っても、体を動かすことで旅行中の健康と幸せを保つことができます.
ホテルの部屋でヨガやストレッチを行うための快適な服を用意して、小さな飛行機や車の座席に一度に何時間も詰め込まれた場合の影響を抑えましょう。腕と脚をベッドの上に広げて、毎朝または夕方数分間、鼻から深く呼吸します。一日中ビーチに座っていたら、散歩してみてください。これらのささいなことが健康を維持し、休暇中に幸せでリラックスした気分になるのにどれだけ役立つか驚くでしょう.
休暇中に病気になったらどうするか
すべての予防措置にもかかわらず、旅行中に喉の痛みや胃のむかつきに悩まされている場合は、次のように対処します.
16.多量の水を飲み、アルコールを避ける
たくさんの水を飲むことで、体が脱水症状に対処していることに加えて、脱水症と闘うことがなくなります。水分補給は、腎臓があなたの体から老廃物をろ過する仕事をするのにも役立ちます.
同じように、気分が悪いときはアルコールを避けましょう。それはあなたを脱水し、頭痛や身体の痛みなどの症状を悪化させ、また感染症や他の病気と戦うことができなくなる可能性があります.
17.たくさんの休息を得る
観光で丸一日を過ごす代わりに、本や映画で宿泊施設をくつろいで休んでみてください。 Netflixに囲まれた休暇を丸1日過ごすことを想像していなかったかもしれませんが、仕事をしているよりはまだましです。.
18.当たり障りのない食べ物を食べる
路上で回復しながら自分自身を維持するために何かを探しているとき、当たり障りのない、普通の食べ物に固執します。生の食品、乳製品、新鮮でない可能性のあるもの、および多くの人が扱っているものは避けてください。代わりに、白米、パンまたはプレーンな消化性ビスケット、プレーンなパスタを選択してください.
のどの痛みやインフルエンザに似た症状に苦しんでいる場合、熱いお茶やレモン入りの水などの自然の風邪やインフルエンザの治療薬は鎮静することができ、副鼻腔を開くのにも役立ちます.
胃腸障害がある場合は、プレーンクラッカーやシリアルなどの非常に当たり障りのない加工食品に固執します。水分を十分に取り、電解質を含む液体を探して、脱水と闘うのを助けてください。体調が安定したら、ヨーグルトの形で乳製品を再導入することができます。ヨーグルトには通常、プロバイオティクスや消化器系と腸の健康に良い生きた細菌が含まれています.
カフェインは胃に硬く、水分を奪う傾向があるため、ゆっくりとカフェインを導入してください。弱いお茶から始めて、そこから進んでください。完全に回復したと感じるまでアルコールを避けます。.
19.ヘルプを得る
外出中に病気で完全にノックアウトされた場合は、助けを求める時が来るかもしれません。ホテルに滞在している場合はフロントデスクから始め、外国人や土壇場の患者を診察する医師や病院を勧められるかどうかを尋ねます。フロントデスクのない宿泊施設に滞在している場合は、オンラインで、あなたに会えるかもしれない地元の医師または診療所が近くにあるかどうかを確認してください。.
または、自宅のプライマリケア医が電話、ビデオチャット、または電子メールでケアの提案をしたり、リモートでクリニックを紹介できるかどうかを確認できます。病気ではない旅行仲間がいる場合は、薬局や店に送って、旅行キットに入れていない薬を含め、物資を補充することができます.
24時間以上病気にかかったり、非常に高い熱（102 F以上）を持っている場合、またはインフルエンザのような症状があり、マラリアで知られている地域を訪問している場合は、銃。保険会社に連絡し、症状と補償範囲に基づいて保険会社が推奨するものを確認してください。また、米国大使館、領事館、外交使節団のウェブサイトを通じて、地元の米国大使館または領事館に支援を求めることもできます。.
最後に、旅行保険に加入している場合は、プロバイダーに連絡して、地元の病院に入所するか、帰宅する交通機関を手配するかなど、支援できることを確認してください.
最後の言葉
あなたがひどく感じるので、あなたがホテルの部屋を決して離れない、または長い間待ち望んでいたツアーまたは前払いの予約を見逃すほど、病気になるような旅行を台無しにしません。休暇中に健康でいることは、犠牲のように感じる必要はありません。あなたとあなたの家族が病気にならないように少しだけ手助けすることで、旅行が狂わないようにします.
休暇中に病気になったことはありますか？良くするために何をしましたか？家族の持ち運び用旅行キットに含まれるもの?
