休日のストレスを管理および対処するための6つのヒント

家族の期待を管理し、誰にでも完璧な贈り物を手に入れ、休日の予算を使い果たしないことの組み合わせは、すべて平均よりも高いストレスレベルにつながります。しかし、あなたが完全に平和なホリデーシーズンを楽しむことができない場合でも、あなたのストレスを最小限に抑え、リラックスするためにあなたが取ることができるステップがあります.

休日のストレスの原因?

多くの人にとって、ホリデーシーズンはストレスの多い出来事、考え、感情の完璧な嵐です。休日は、失われた愛する人の苦しい思い出、個人的または財政的に壊滅的な離婚、または友情を終わらせた議論をもたらすことができます。また、ホリデーシーズンは冬に行われるため、一部の人々は、通常のホリデーストレスに加えて、季節性情動障害（SAD）の症状にも対処します。サンシャインインサイドのボトル入りサンシャインランプなどの製品は、SAD患者の助けにはなりますが、休日ストレスの非概日性の側面を軽減することはできません。.

次のいずれかがホリデーシーズン中に限界に押し込まれたと感じた場合は、手を挙げてください。

• 完璧の追求. 多くの人々は、休日が完璧だったその一年の思い出を持っています。家族全員が幸せで、欲しいものをすべて手に入れ、食べ物は美味しかったです。過去に何が起こったかを繰り返したり、完璧を求めて努力したりすると、疲れて青く感じることがあります.
• 休日関連の財政的課題. National Retail Federationは、典型的な消費者が2018年のホリデーシーズン中に1,000ドル以上を費やしたと報告しています。休暇中に過ごす、過ごす、過ごすというプレッシャーは、ストレスを感じさせます。そして、1月の多額のクレジットカード請求書など、休日の支出の影響により、シーズンが終わった後でも気分が悪くなることがあります。.
• あまりにも多くのコミットメント. 祝日には、パーティーへの招待、キャロルの歌、パフォーマンスなどのイベントが多数あります。多くの人々は、彼らが通常社会的な蝶であるか、自宅で静かに夜を過ごすことを好むかに関係なく、すべてに賛成するように圧力を感じます。完全なスケジュールでは、自分のための時間はほとんどありません.
• 家族ドラマ. 休日は家族なしではどうでしょうか？それほど劇的ではありません。誰が家族のお気に入りであるかをめぐって年上の兄弟と議論しているのか、おじと政治をめぐって争っているのか、または子供に行動を起こさせるだけのプレッシャーを感じているのか、あなたの家族はあなたに超ストレスを感じさせることができます.
• 混乱したスケジュール. 毎週のルーチンが好きで、毎週同じスケジュールを守っている場合、特に季節がトレーニングルーチンや食事を混乱させる場合は、休日にモンキーレンチをアジェンダに投げてもらうと、疲れて気分が悪くなる可能性があります.
• 贈答ジレンマ. 贈答は前向きな体験となることを意図していますが、それはそれ自身の形のストレスをもたらします。多くの人々は、自分が正しい贈り物を買っていないか、十分な贈り物をしていないのではないかと心配しています。一部の人は、誰を買うべきか、誰かを見落とすことになるか心配しています。贈答は、休日に関連する経済的ストレスにもつながります.

休日のストレスの症状

ホリデーシーズンのプレッシャーを感じているのはどのようにわかりますか？あなたの体はあなたに伝えるのがうれしいです。ストレスのより一般的な症状のいくつかは次のとおりです。

• 頭痛
• 寝られない
• 倦怠感
• 集中または集中の問題
• 不安感
• 気分のむら
• うつ病の気持ち
• 胸痛またはその他の原因不明の全身の痛み
• 消化不良
• 冷たく汗ばんだ手のひら
• 食欲の変化
• 顎を噛みしめるか、歯を磨く

ホリデードラマのために限界に達していると感じるとき、必ずしもストレスに関連するすべての症状を感じるとは限りません。睡眠障害や頭痛が続くなど、1つまたはいくつかの症状に気付くでしょう。休暇中にどれだけストレスがかかっているかに応じて、1つまたは2つの症状でさえあなたの人生を混乱させるのに十分です.

ホリデーシーズン中にストレスを克服する方法

ストレスは抵抗ですが、休暇を台無しにする必要はありません。シーズンを止めることはできませんが、気分が良くなるようにいくつかのステップを踏むことができます.

1.ノーと言うことを学ぶ

パーティーへの招待が多すぎる、明日の午前8時までに子供の学校から100個の木の形のホリデークッキーを作るリクエスト、または上司の贈り物にさらに$ 25をチップしてほしい同僚に、休日は圧倒的なものになります。シーズンは、境界線の設定を練習し、あなたがしたくないことやあなたに不必要な負担をかけることを断るのを学ぶ絶好の時期です.

たとえば、クラスの親が自家製のCookieを持ち込むことを期待していて、それらを焼く時間がない場合は、代わりにストアで購入したCookieを持ち込めるかどうかを尋ねます。特に過度に感じている場合は、リクエストを丁寧に拒否することもできます.

休日のパーティーやイベントに関しては、自分で制限を設定してください。毎週1つのアクティビティに行くことに不安がある場合は、それで問題ありません。最も興味のあるパーティーまたはプログラムを選択するか、それが最も重要であり、RSVPに賛成です。他のすべては丁寧な「後悔」の反応を得る.

あなたがオフィスのスクルージやグリンチのようになりたくないので、休暇中に同僚にノーと言うのは少し難しいです。簡単な会議を呼び出して、オフィスでのギフト交換やその他のホリデーイベントに関する皆の考えを感じてみてください。同僚が今年の白象をスキップしたり、ストレスや仕事が減るという単純なパーティーを開いて喜んでいる場合があります.

2.休日の予算を作成する

休日を過ごす二日酔いであまりにも多くの元旦に目覚めた場合、財政的ストレスの1つの解決策は休日の予算を作ることです。通常の予算を確認してください（作成していない場合は、今日から始めましょう 耕うん機 または 個人資本）可処分所得の観点から、あなたが取り組まなければならないものがあるかどうかを確認します。冬の休暇の準備をするために年間を通して貯蓄している場合は、貯蓄口座の内容を見てください.

数字がわかったら、それらに基づいて予算を決めます。たとえば、1,000ドルを使う場合、その1,000ドルが上限です.

次のステップでは、贈る予定のギフトごと、またはギフトの受取人ごとに最大額を設定し、装飾、飲み物、食べ物に何を費やすかを計画します.

3.贈答品について理解する

リストの全員にギフトを購入しようとすると、時間がかかり、不安を感じることがあります.

ホリデーギフトについてのことは、ほとんど誰もが同じような不安を感じているということです。あなたの友人や家族は、おそらくあなたがあなたに何を与えるかを心配しているのと同じくらいの時間を費やしているか、彼らの贈り物が十分ではないことを強調しています.

静かに強調するのではなく、家族の贈り物の授与プロセスについて、愛する人と正直に会話してください。一緒に作業することで負担を軽減し、休日のストレスのこの一般的な原因を最小限に抑えるための方法はたくさんあります。たとえば、次のことができます。

• 子供のみに贈り物をすることに同意する. 数年前、私の兄弟と私はもう贈り物を交換しないことに同意しましたが、私たちはまだandと子供のために贈り物を買うでしょう。子供は買い物をするのがずっと簡単で、プレゼントになると喜ばれます.
• 一緒にチャリティに寄付する. ホリデーシーズンは寛大な時間になることを意図しています。それを強調する1つの方法は、家族や友人に寄付する慈善団体を選択することです。誰もが知っているか見逃している人に敬意を表して寄付を行うか、他の人を助けている知識でコンテンツを休める.
• 秘密のサンタを持って. このホリデーシーズンにギフトを完全に切り取りたくない場合は、秘密のサンタ交換を選択することで、かなり規模を縮小できます。参加している全員に、自分の名前と1つか2つのアイテムを紙に書いてもらいます。紙を帽子に入れて、一人一人に選んでもらう.
• 厳格な価格制限を設定する. あなたが秘密のサンタへの贈り物を買っているか、あなたの子供またはorとのためにプレゼントを得ているかどうか、あなた自身に制限を与えてください。多くの場合、最大25ドルまたは50ドルが理想的です.
• ギフト包装をスキップ. ストレスを感じるのは贈り物を買うだけではありません。それらをラップする時間も見つけています。ギフト包装をスキップしてストレスを減らし、リソースを節約してください。ギフト包装なしのギフトだと思わない場合は、ストアがラッピングを無料または追加サービスとして提供しているかどうかを確認してください.

4.計画を立てる

ホリデーシーズンではスケジュールがめちゃくちゃになることがよくありますが、そうする必要はありません。シーズンの開始時に、今後の数週間の計画を立てて、できるだけ普段の習慣や活動に固執できるようにします.

たとえば、普段目を覚まして朝一番に散歩する場合は、毎日の散歩を12月中にスケジュールに入れてください。休暇で旅行する場合は、ホストに朝の散歩を楽しんでもらい、毎日1回程度の散歩をしたいと伝えてください。おそらく彼らもあなたに参加するでしょう.

計画を立てるもう1つの部分は、今からホリデーシーズンの終わりまでに行う必要があるすべてのリストを作成することです。今後数週間の予定リストとスケジュールを確認し、さまざまなタスクを実行できる時間を選択します。たとえば、金曜日の夜に数時間かけて、ホリデーギフトショッピングをノックアウトします。または、土曜日の朝に時間をかけて休日のベーキングに取り組む.

5.いくつかの「Me Time」を切り開く

忙しいホリデーシーズン中に最も愛することを忘れないでください。運動やタスクを計画したいのと同じように、気分が良くなることを計画することが不可欠です.

あなたの「ミータイム」は、ヘアカットのためにサロンを訪れることから、長いお風呂に入ることまで、多くの形を取ります。また、お茶を飲みながら家に座ったり、お気に入りのテレビ番組をチェックしたり、本を読んだりすることもできます。.

たとえあなたが自分で夜を十分にとることができないとしても、一人で10分または15分を見つけて自分自身を集中させることは、あなたがこのホリデーシーズンを良くするのを助けることができます.

6.家族と協定を結ぶ

休日があなたの家族のドラマと同義なら、休戦を呼ぶべき時かもしれません。あなたの叔父は彼の意見が正しいとあなたを説得するつもりはありません、そしてあなたは彼があなたが一緒にいる限られた時間に彼の意見がゴミだと彼を説得することは絶対にありません。このホリデーシーズンに反対することに同意することにします.

また、休日の食事や他の家族の行事で話し合わないトピックのリストを用意しておくと役立ちます。私の家族は、政治的および宗教的な見方に関しては、ほとんどすべての領域にいます。また、「禁止リスト」と呼ばれるものもあります。これには、夕食の席で話題にならないものが含まれています。それは、私たちが集まるたびに再ハッシュするのにうんざりした家族のゴシップの人々をも含みます。あなたのリストは、あなたが望むもの、または家族の間で争点となるトピックで構成することができます。このようにして、あなたの家族は政治的な議論を避け、祭り気分を台無しにする可能性のある宗教をめぐる議論を避けることができます.

次に、会話がすべての人を優位に立てるトピックに向かう場合、タイムアウトを呼び出します。家族同士でお互いを祝い、あなたが持っている愛を思い出し、物議を醸すことについて話す時間や場所ではないことを思い出してください.

最後の言葉

私たちは皆、休日がストレスと苦痛の時であることを期待するようになりました。しかし、そうである必要はありません。シーズンのポイントは、愛する人と時間を過ごし、宗教や家族の伝統を祝い、新年の始まりを優雅に歓迎することであることを忘れないでください.

ニーズを最優先にし、友人、家族、同僚と率直かつ正直にコミュニケーションをとることで、できるだけリラックスしたホリデーシーズンをまとめることができます。贈り物をスキップしたり、控えたり、怒りの感情を掻き立てるような話題を避けたりすることに全員が同意するとき、あなたは休日が本当に平和と善意の時間であることに気付くでしょう.

休日はストレスが多いと思いますか？シーズン中にリラックスするために何をしますか?