先延ばしヘルプを停止-慢性先延ばしを克服および回避するための13のヒント
ハードルを乗り越える最初のステップは、なぜ先延ばしになっているのかを理解することです。私にとって、掃除を先延ばしにする理由はいくつかあります。一つには、それは退屈です。また、私は十分にきれいにしないと感じています。人が先延ばしになる一般的な理由のいくつかを次に示します。
- タスクは不快または退屈です.
- タスクは圧倒的です.
- 彼らは混乱しています.
- 彼らは完璧主義者です.
- 彼らは怖いです.
- 気が散りすぎている.
- 彼らには説明責任がありません.
- やる気がない.
先延ばしを克服するための13のヒント
特定のタスクを先延ばしにしたり、重要な決定を下したりする理由を理解したら、先延ばし自体に取り組むことができます。先延ばしと戦うための13のヒントを次に示します。
不快で退屈なタスクの場合：
1.カレンダーに追加する - やりたくないことがあるときは、カレンダーで時間をブロックします。不愉快な決断が下されると、カレンダーに期限を入れます。プロジェクトレポートを書くためにカレンダーの時間を常にブロックしていたため、私を笑った昔の同僚がいます。しかし、私はこれをしなければなりませんでした。そうでなければ、私はそれらを完了するまで先延ばしし続けます.
2.ゲームを作るか、気を散らす - 祖母は、何かに取り組む気がなかったときに、それを使ってゲームを作るようにいつも言っていました。彼女は私にどれだけ早くできるかを教えてくれました。音楽を聴いたり、テレビを見たりすることもできます。掃除するとき（掃除に取り掛かる場合）、90年代のヒットを聞き、一緒に歌うのが好きです.
圧倒的なタスクの場合：
3.小さなタスクから始める - やりたいことがたくさんあるときは、借金の雪だるまのアイデアと同様に、小さなことから始めて大きなことをするのが最善です。完了した小さなタスクの数を知ることはやる気になり、心配する必要が少なくなります.
4.最悪のタスクを最初に行う - または、邪魔にならないようにするために、最悪の事態を最初に恐れるという1つのことを行うこともできます。残りはそこからすべて丘の下です.
混乱の場合：
5.計画またはスケジュールを作成する - クリーニングに関して私が本当に苦労しているのは、混乱していることです。どのくらいの頻度で掃除する必要があるのか、どのように掃除するべきなのかはわかりません。私の掃除用品は家中に散らばっています。私は最初に何をすべきかを考えるのに時間を無駄にすることがよくあります。ただし、長期スケジュールを作成する場合、最後にクリーニングしたのはいつか、次にクリーニングするのはいつかを知ることができました。また、クリーニングをより効率的にするために用品を整理する方法について計画を立てることができました.
完璧主義者向け：
6.積極的に考える - 私は時々、私は正しいことをすることができないだろうと思ってがっかりします、そして、私はそれを延期することになります。しかし、完全に掃除できないからといって、まったく掃除すべきではないというわけではありません。たとえ完璧ではないにしても、良いことを見て積極的に考えることが重要です.
恐ろしい人のために：
7.「今すぐやる」哲学に従う - 時々、何かをするのが怖いときは、それをやり、それを乗り越えるのが最善です。あなたが恐ろしければ、先延ばしはそれらの恐怖を最悪にするだけです。大切なことを誰かと話し合う必要があるときは、それについて話し合って緊張するのではなく、すぐに話をしようとする。そうでなければ、私はそれをあまりにも長く延期することになります.
気晴らしの場合：
8.気晴らしを減らす - 私の最大の注意散漫はメールです。たとえば、記事を書くときは、実際にメールをシャットダウンします。そうしないと、受信トレイで何かを見るたびにチェックすることになります。それは信じられないほど非効率的です。おそらくあなたにとって、テレビは邪魔です。または、他にすべきことがたくさんある自分の家にいると、集中するのが難しくなります。あなたのタスクを完了するために気を散らす環境から自分自身を削除します.
説明責任を欠く人のために：
9.アカウンタビリティパートナーを見つける - 現在誰もあなたに説明責任を負わせていない場合は、誰かを見つける必要があります。定期的に話す配偶者、他の家族、または友人に相談してください。あなたに彼らの助けが必要であることを伝え、彼らにあなたをチェックしておくように頼みなさい。誰にも尋ねないでください 先延ばしにする あなたに説明責任を持たせることで!
動機に欠ける人のために：
10.休憩を与える - 私は大学で決勝戦のために勉強していたときにこれをよくしていました。標準クラスの長さである50分間勉強し、その後10分間休憩します。必要に応じて、タイマーを設定します（作業中と中断中）。また、ご存知のように、開始することが難しい場合もあります。一度始めてみると、それほど悪くはないので、休憩さえ必要ないかもしれません。!
11. Jerry Seinfeld Progress Calendarを作成する - 私の夫は、ジェリー・サインフェルドによって作成されたシステムを使用して、ワークアウトや読書など、彼のさまざまな日々のタスクに意欲を持たせています。サインフェルドは、コメディアンの仲間に、一度座って一斉に書くのではなく、毎日ジョークを書くべきだとアドバイスしていました。彼は毎日書いて、彼のカレンダーにXを付けたと言った。数日後、彼は鎖を持っています。彼は若いコメディアンに「鎖を壊さないで」と言った。同じことを試すことができます…チェーンを壊さないでください。この戦略で素晴らしい勢いを築くことができます.
12.コーヒーまたはその他のやる気を起こさせるスウィート - 座って何かに取り組む必要があるとき、私は自分を凍らせたチャイにします。それは最高のグルメコーヒーレシピの1つです。少し健康を保つようにしてください!
13.コストを考慮する - 時は金なりです。先延ばしにしていると、お金を無駄にしたり、さまざまな機会を失う可能性があります。あなたに必要なものを先送りするために報酬を得ていますか？昇給や昇進の可能性が危機にatしている場合、雇用者のお金だけでなくあなた自身にも費用がかかる可能性があります.
最後の言葉
先延ばしを征服するには、多くの自己規律が必要です。あなたが先延ばしになっているなら、まずそれを認め、それからあなたの先延ばしの原因を理解してください。一度これを行うと、これらの13のヒントが役立つでしょう。.
先延ばしと戦うためのあなたのヒントは何ですか?
（写真クレジット：Rennett Stowe）
