風邪やインフルエンザを予防し、健康を維持する7つの方法

ただし、ご存知のように、風邪やインフルエンザの季節が来ると、無菌の要塞内で自分自身をバリケードすることはできません。毎年冬になると病気になることは避けられないように思えますが、防御を強化し、病気にかかる可能性を最小限に抑える方法がいくつかあります.

最初の防衛線

1.不健康な習慣を控える

あなたの免疫システムはあなたを守るためにあります。しかし、他の防衛システムのように、それはあなたがそれを作るほど強力です。よく食べ、運動し、アルコール摂取を制限することにより、免疫システムを強化することができます。あなたが物事を追い払うために余分な距離を行くように感じるなら、CやEなどのビタミンサプリメントを摂ることを検討し、十分な休息をとることを確認してください-または不健康な習慣に従事する.

2.インフルエンザの予防接種をする

インフルエンザの予防接種は100％効果的ではないかもしれませんが、それでも防御の第一線の1つとして機能します。インフルエンザワクチンは、インフルエンザシーズン中に最も流行する可能性が高い3つのインフルエンザウイルスに対する抗体を構築することで機能します。一般的に、ワクチンは年長の子供と若くて健康な成人で最もよく機能しますが、これらのグループに属していない人々でさえある程度の保護を達成できます。 CDCは、生後6ヶ月以上の人には予防接種を受けることを推奨しています.

秋はインフルエンザの予防接種を受けるのに最適な時期ですが、インフルエンザの予防接種が効果を発揮するまでに通常2週間しかかからないため、シーズンの後半に予防接種を受けることで保護が可能になります。疾病対策センター（CDC）によると、インフルエンザシーズンは通常1月または2月にピークに達しますが、シーズン全体は通常10月から5月に発生します.

3.良好な衛生状態を実践する

何度も聞いたことがあるが、頻繁に手を洗うことは、病気を予防する最も簡単で効果的な方法の1つです。熱い流水で石鹸で洗う-洗う時間が長いほど、皮膚からより多くの細菌が除去されます。ほとんどの人は約5秒間手を洗うが、CDCは20秒間、または「ハッピーバースデー」を2回口ずさむのに必要な時間ほど洗うことを推奨している.

言うまでもありませんが、咳やくしゃみをしている人から離れれば離れるほど良くなります。インフルエンザは、人から人へ、最大6フィート離れたところから広がります。.

また、目、鼻、口に触れることは避けてください。これらは、細菌やウイルスがシステムに侵入する主要なポイントです。可能な場合は、特に一般的な表面に触れた後、手指消毒剤またはワイプの小さなバイアルを持ち、頻繁に手を消毒してください。アルコールベースの手指消毒剤は、細菌の最大99％を殺すことができます.

4.表面を拭く

私たちは皆、学校は悪名高い胚工場であることを知っていますが、オフィスも悪いです。オフィスで働いている場合、ドアノブ、電子レンジのドア、冷蔵庫の取っ手、またはテーブルの表面はすべて他の手で触れられている可能性があり、そのうちのいくつかはウイルスに感染します。メイヨークリニックによると、風邪やインフルエンザのウイルスは、表面上で最大48時間生きることができます。ウイルスは一般に、布のような柔らかい表面よりも、ステンレス鋼やカウンタートップなどの硬い表面で長く活動し続けます.

職場でも家庭でも、アルコールワイプ（少なくとも60％のアルコールを含む）で触れた表面、特によく触れる表面を定期的に拭いてください。また、自分の机を一掃することを忘れないでください。病気ではないからといって、近くのキーボードに「バグ」が潜んでいないわけではありません。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、一般的なコンピューターワークステーションは、便座の最大400倍の細菌を抱えている可能性があります。作業中に食事をする必要がある場合は、事前に手を洗ってアルコールワイプを使用して、「ワークステーション」を定期的に消毒してください.

病気になったら

予防はこれまでのところだけです。できる限りのことを行っても、風邪やインフルエンザにかかった場合は、すぐに行動するようにしてください.

1.医師に連絡する

インフルエンザにかかっていると思われる場合は、48時間以内に医師の診察を受けてください。タミフルやリレンザのような抗ウイルス薬は、発症から2日以内に投与された場合、インフルエンザの重症度と持続時間を減らすのに効果的です。これらの薬剤は、副鼻腔感染症、耳感染症、気管支炎、肺炎などの深刻な合併症の発生を防ぐこともできます。合併症を発症するリスクが最も高い人々を治療することが特に重要です.

2.救済策の在庫

風邪をひいているように感じたら、グルコン酸亜鉛を含むCold-EEZEなどの製品は、最初に症状を感じたらすぐに病気に対処するのに役立ちます。ただし、インフルエンザの予防には役立ちません。鎮痛剤と充血除去剤は、風邪とインフルエンザの両方の症状をある程度緩和する可能性がありますが、ウイルスが定着するのを防ぐことはできません.

3.他人との連絡を制限する

病気になったら、他の人との連絡を制限し、仕事から家にいる。風邪の症状を示す最初の約3日間は伝染します。インフルエンザでは、症状が現れる1日前から、症状が現れてから5〜7日後に伝染します。.

最後の言葉

インフルエンザは、一般に「胃インフルエンザ」と呼ばれるものと混同されることがよくあります。インフルエンザは、嘔吐や下痢を伴う呼吸器疾患ですが、通常はそうではありません。対照的に、胃のインフルエンザは、しばしば吐き気、嘔吐、下痢を含むが上部呼吸器成分を持たない胃腸の病気です。誤診される可能性のある自己診断を提供するのではなく、症状を明確にするために医師の診察室に電話するときに重要です.

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