すばやく簡単な12の健康的な朝食用食品のアイデア

朝食はその日の最も重要な食事です。早めに計画する場合、全粒穀物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、果物や野菜の健康的な朝食は、朝の準備にそれほど時間がかかりません。朝に健康的な朝食を食べると、生産性が向上し、昼食時まで覚醒して注意を払い、過食を避け、高価な自動販売機からドライブスルーや不健康なスナックを購入しないことでお金を節約できます.

朝食をより面白くするために、食品の準備に多様性を使用してください。毎日同じものを食べると、何か違うものを手に入れるためにドライブスルーの窓を訪れたいと思うでしょう。健康的な食事を計画し、朝は冷凍食品やパッケージ食品を避けてください.

朝食の計画と準備

調理を始める前に、いくつかの用品を購入してください。いくつかの高度な計画と準備により、朝食も簡単に調理できます.

手間のかからない朝食を作るための重要なヒントを次に示します。

1. 食品保存袋と容器を入手する. 頑丈でよくできたハードサイドの食品保存容器、冷凍バッグ、柔軟で安価なプラスチック保存容器に投資してください。これらのレシピの材料とステープルにすばやく簡単にアクセスするために、必要な前にいくつかのアイテムを調理して焼くことができます。よくできた貯蔵容器を持っているなら、一度に何ヶ月も自家製のシリアルを新鮮に保つことができます。冷凍バッグを使用して、新鮮な果物、果実、その他の朝食の食材を冷凍庫に保管し、安価で柔軟なプラスチック製の容器で朝食を取ります.
2. 時間をかけてあなたの週ごとの食事を計画してください. 1週間に何を食べるかを大まかに把握することは、食料品旅行の計画に役立ち、食事の高度な準備作業に役立ちます。.
3. レシピの成分リストを確認する. これらのグラブアンドブレックファーストブレックファーストを作るには、どのステープルが必要ですか？これらのレシピを使用して食料品リストを作成し、必要なアイテムの販売を探し始めます.
4. 朝食のための食事の準備に時間を費やすために、週に1日は取っておきます. これは、グラノーラのオート麦の煮沸、日付のスライス、果物の洗浄、または事前の食事の調理を意味する場合があります.

基本を理解したら、調理とベーキングを開始できます。週末、前夜、または朝早く出かけて通勤中、机の上、または家を出る前の最後の5分間に食べることができる朝食のアイデアを紹介します。 ：

簡単で簡単な朝食のアイデア

1.焼きオートミール

オートミールは心臓の健康に役立つ貴重な繊維源であり、研究により、オートミールを食べるとコレステロールが低下することが証明されています。焼きたてのオートミールを一度も食べたことがなければ、もう喜びを否定しないでください。実際、あなたはすでにこの心のこもった朝食用の材料をあなたのキッチンやパントリーに持っているかもしれません.

材料

• 昔ながらのオート麦2カップ
• 1/2カップ詰め黒糖
• 刻んだナッツ1/4カップ（クルミ、アーモンド、ピーカン）
• 1/3カップのドライフルーツ（レーズン、クランベリー、チェリー）
• ベーキングパウダー小さじ1
• 1 1/2カップ2％ミルク
• 1/2カップの無糖アップルソース
• バター大さじ2、溶かした
• 1つの大きい卵

行き方

1. オーブンを375度に予熱する.
2. オート麦、ブラウンシュガー、ナッツ、ドライフルーツ、ベーキングパウダーを一緒に混ぜます.
3. 別のボウルに、ミルク、アップルソース、バター、卵を泡立てます。結合するまでオート麦の混合物をかき混ぜる.
4. 焦げ付き防止の調理用スプレーで11 x 7のベーキング皿にコーティングをし、バターを皿に注ぐ.
5. 375度のオーブンで20分間焼く.
6. 焼いた後、冷まして一回分に切る。ラップで包み、冷凍バッグを使用して冷凍庫に保管します。朝、ラップを外し、電子レンジで約45秒間、またはねばねばして温まるまで加熱します.

2.全粒小麦ベーグルのフムス、トマト、キュウリ

ひよこ豆とも呼ばれるひよこ豆は、繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であり、フムスの主な成分です。高価な店で買ったフムスは忘れてください。自宅で作るのは簡単で、はるかに安価です.

週末にフムスを準備し、冷蔵庫に保管する.

行き方

1. ひよこ豆の缶を水切りしてすすぐ.
2. フードプロセッサーで数個のニンニククローブ、大さじ2天日干しトマト（オプション）、塩、コショウを味わう.
3. 希望する粘稠度に達するまで、大さじ3〜4杯のエキストラバージンオリーブオイルを小雨にします。.
4. スライスしたばかりのトーストした全粒小麦ベーグルの上にのせ、新鮮なトマトとキュウリの薄いスライスをのせます。食料品店のベーカリー部門のベーグルは、ベーグルショップのベーグルと同じくらい味がよく、はるかに安いことがわかりました.

3.冷凍フルーツスムージー

米国農務省は、食事の際に私たちのプレートの半分が果物と野菜で構成されることを推奨しています。朝、ブレンダーでスムージーを簡単に盛り上げて、お勧めの果物と野菜を提供できます.

行き方

1. リンゴ、バナナ、ブルーベリー、マンゴー、パイナップル、イチゴなどの新鮮な果物と冷凍果物を使用します.
2. セロリ、キュウリ、ほうれん草などの緑と水1〜2杯を追加します。.
3. スムージーをクリーミーにするには、ココナッツミルク、低脂肪ミルク、豆乳、またはヨーグルトを追加します.
4. 豆腐を1食分追加して、タンパク質を追加します。絹ごし豆腐はスムージーに最適で、食料品店でプレーン豆腐またはココナッツが好きな豆腐を見つけることができます.
5. 旅行用コンテナに注いで外出.

私は店の販売中に新鮮な果物を買いだめし、それを洗い、細かく切り、冷凍庫に保管します。バナナがカウンターで熟しすぎたら、それらを冷凍バッグに入れて、スムージーが必要な朝のために冷凍庫に保管します。氷のようなスムージーが好きなら、ブレンダー内の氷よりも冷凍フルーツのほうがよく混ざります。詳細については、試してみることができる簡単で簡単なブレンダーレシピをいくつかご紹介します.

4.自家製グラノーラバー

このバーはグラノーラの健康を兼ね備え、バーの利便性を高めています。市販のグラノーラバーは非常に高価で、多くの場合砂糖が多すぎます。このレシピでは、砂糖を蜂蜜とメープルシロップに置き換えました。また、ディスカウント食料品店のバルク部門で多くの材料を購入することでお金を節約できます.

材料

• 昔ながらの転がされたオートムギ2カップ
• アーモンド、クルミ、ペカンなどのナッツのスライスまたはみじん切りミックス1カップ
• 可能であれば無糖の1/2カップ細切りココナッツ
• トーストした小麦胚芽1/2カップ
• 1/3カップのハチミツ
• 1/3カップのメープルシロップ
• バニラ小さじ2
• 塩小さじ1/4
• クランベリー、レーズン、チェリー、みじん切りアプリコットなどのドライフルーツ1 1/2カップ

行き方

1. オーブンを300度に予熱する.
2. オート麦とナッツを混ぜ、縁のある天板に均等に広げます.
3. 5分後に混合物を攪拌しながら、10分間焼く。グラノーラに注意してください。オート麦とナッツを燃やしたくない.
4. 焼いた後、慎重に混合物を大きなボウルに移します.
5. 小麦胚芽、ココナッツ、蜂蜜、メープルシロップ、バニラ、塩、ドライフルーツを入れて混ぜ合わせ、材料を完全に混ぜる.
6. 9 x 12のグラタン皿にバターを塗り、羊皮紙で裏打ちする.
7. グラノーラの混合物をフライパンに注ぎ、スパチュラで押し下げてグラノーラをしっかりと詰めます。グラノーラを鍋に詰めないと、グラノーラは焼いた後にバラバラになります.
8. 約25分または金色になるまで焼く.
9. 数時間または一晩冷却してから、正方形に切ります。約16個の正方形を作ります。グラノーラバーを冷凍庫の冷凍バッグに保管します.

5.朝食ほうれん草のサラダ

この健康的な朝食サラダの主な星は、ビタミン、繊維、カルシウムの優れた供給源であるほうれん草です。ほうれん草の上に、ゆで卵、カナディアンベーコン、刻んだトマト、お好みのビネグレット、全粒小麦のピタを乗せます.

このパックされたサラダは、昼食時まで食べ続けます。袋に入れたほうれん草の「One Buy」「Get One Free」を探しています。時間を節約するため、そして新鮮な味のために、このサラダを前夜に準備します.

6.詰められた全粒小麦のピタサンドイッチ

このサンドイッチは、低脂肪乳製品、低脂肪タンパク質、野菜、全粒穀物など、健康的な朝食に欠かせないすべての要素をカバーしています。サンドイッチは、あなたが低迷や空腹を感じることなく、朝を抜けるのに役立ちます.

七面鳥やマグロなどの赤身の肉や魚、お気に入りの低脂肪チーズ、きゅうり、トマト、ほうれん草などの野菜、スライスしたゆで卵をピタに詰めます。朝の時間を節約するために、前日の夜にサンドイッチを準備します.

7.朝食ピザ

冷蔵庫に残った冷たいピザを忘れて、代わりに素早く簡単なイングリッシュマフィンピザを作りましょう.

全粒小麦のイングリッシュマフィンを割り、各スライスにカナダ産ベーコンの薄切りスライス、フレッシュトマトのスライス、大さじ2の細かく切ったモッツァレラチーズを大さじ2つ入れます。 8〜10分間、またはチーズが溶けるまで、350度のトースターオーブンで焼く.

朝仕事の準備をしながらピザを焼くと、出かける直前に心のこもった朝食を用意できます.

8.フルーツとナッツの朝食用クッキー

私は今、母の声を聞いて、「朝食にクッキーは食べられない」と言っています。しかし、私の母でさえ、これらの健康的な朝食用クッキーを承認するでしょう。ドライフルーツ、ナッツ、全粒穀物があり、蜂蜜で甘くされています。あなたはおそらくあなたのパントリーにすでに多くの材料を持っています.

材料

• 1つの大きい卵
• 1/4カップの無糖アップルソース
• 蜂蜜大さじ3
• 滑らかなピーナッツバター大さじ2
• バニラ小さじ1
• 全粒粉1カップ
• 昔ながらのオート麦3/4カップ
• 塩小さじ1/4
• 小さじ1/2重曹
• クルミ、アーモンド、ペカンなどの1/2カップのみじん切りナッツ
• レーズンやクランベリーなどのドライフルーツ1/4カップ

行き方

1. オーブンを375度に予熱する.
2. 卵を軽く叩き、アップルソース、蜂蜜、ピーナッツバター、バニラを加えます。結合するまで混ぜる.
3. 別のボウルに、小麦粉、オート麦、塩、重曹を混ぜます。卵の混合物に乾燥成分を加え、混ぜ合わせるまでかき混ぜます.
4. ナッツとドライフルーツをかき混ぜる.
5. クッキーシートにバターを塗ります。スプーンで、生地をクッキーシートに落とし、少し平らにします。 8〜9分間焼きます。約20個のCookieを作成します.
6. バッチを1つまたは2つ作成して、冷凍庫の冷凍バッグに保管します.

9.フリーザー朝食ブリトー

卵は過去に悪いラップを受けましたが、1つの大きな卵には13の必須ビタミンとミネラル、約6グラムのタンパク質、70カロリーしかありません。 1ダースの卵は約2ドルかかるので、1食分16セントで、朝食に経済的に追加されます.

朝は卵をスクランブルする時間がないかもしれませんが、時間を節約するために前夜に卵を凍結することができます。最初は懐疑的でした。結局のところ、スクランブルエッグの凍結はあまり美味しくないようでした。しかし、再加熱された冷凍卵は実際に素晴らしい味がすることを学びました.

電子レンジで卵をスクランブルするのに2分しかかかりません。卵黄に含まれるコレステロールを避けたい場合は、食料品店の冷蔵セクションで入手可能な卵白を使用することもできます.

材料

• オリーブオイル大さじ1
• 1ポンドターキーソーセージ
• 緑または赤ピーマン1個、みじん切り
• 玉ねぎ1個、みじん切り
• 12個の大きな卵
• 1/2カップ2％ミルク（オプション）
• 小さじ1/2塩とコショウ
• 細切りチーズ
• サルサ（オプション）
• 12-14中型のトルティーヤ

行き方

1. 大きなフライパンにオリーブオイルを中火で熱し、七面鳥のソーセージ、コショウ、タマネギを加える.
2. ソーセージを細かく砕き、完全に火が通るまでソーセージを焦がし、ピーマンと玉ねぎを柔らかくします。取っておきます.
3. 大きなボウルに卵、牛乳、塩、こしょうを混ぜ合わせます.
4. 大きな焦げ付き防止用フライパンを中火で加熱します。大さじ1杯のバターを加え、鍋全体を溶かします。卵を加え、焼きあがるまで混ぜます.
5. パッケージの指示に従って、電子レンジでトルティーヤを温めます.
6. スクランブルエッグ1/2カップ、ソーセージとペッパーのミックスカップ1/2カップ、細かく切ったチーズ1〜2杯、温めた中サイズのトルティーヤの上に小さなサルサを重ねます。ブリトーに折り畳む.
7. 各ブリトーをワックス紙で裏打ちされた天板に置き、少なくとも60分間冷凍庫で急速冷凍します。各ブリトーをホイルで包み、冷凍庫の冷凍バッグに保存する.
8. 食べる準備ができたら、ホイルを取り除き、ペーパータオルと電子レンジで約60秒間または温まるまで包みます。朝食を提供しています!

10.おいしい朝食マフィン

朝食マフィンについて考えるとき、彼らは通常、ブルーベリーやバナナナッツなどの甘い品種を思い浮かべます。ただし、正午までにクラッシュして燃えるようなたくさんの砂糖で一日を始める代わりに、卵、オート麦、カナディアンベーコン、赤唐辛子、チェダーチーズを詰めたこれらのおいしいマフィンを試してください。これは、あなたが多くのエネルギーを必要とする当時の素晴らしい朝食です!

材料

• 大きな卵6個
• 1/4カップの無糖アップルソース
• 1/2カップの細切りチェダーチーズ
• 刻んだカナディアンベーコン1/4カップ
• 刻んだ赤唐辛子1/2カップ
• 新鮮なパセリのみじん切り1/4カップ
• 小麦粉1カップ
• 昔ながらのオート麦1/3カップ
• ベーキングパウダー大さじ1
• 小さじ1/2
• シナモン小さじ1/4
• コショウ小さじ1/4

行き方

1. オーブンを375度に予熱する.
2. 大きなボウルに、卵とアップルソースを混ぜ合わせます.
3. 別のボウルに、小麦粉、オート麦、ベーキングパウダー、塩、シナモン、コショウを混ぜます。卵の混合物に追加し、ちょうど結合されるまでかき混ぜます。チーズ、カナディアンベーコン、コショウ、パセリを混ぜる.
4. ノンスティックスプレーで12マフィンパンを準備します。バッターを注ぎ、375度で15〜20分間、または焼くまで焼きます。マフィンの上部を固定し、マフィンにつまようじを突っ込むときれいになります。ワイヤーラックで5分間冷却してから、フライパンから取り出します.
5. 冷却したら、ラップで個別にラップし、冷凍バッグに入れて冷凍庫に保管します。食べる準備ができたら、ラップを取り外し、ペーパータオルで包み、電子レンジで30〜45秒間加熱します。.

11.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、主に健康上の利点のために、米国で人気を得ています。脱脂ギリシャヨーグルトはタンパク質が多く、砂糖と炭水化物が少ない.

ヨーグルトと新鮮なベリーまたはバナナ、自家製グラノーラまたはミューズリーを混ぜます。おいしいヨーグルトと新鮮なフルーツ、低脂肪の穀物を組み合わせることで、ランチタイムまで満腹になります。ギリシャヨーグルトも健康的で栄養価の高いスナックのアイデアです.

12.コールドシリアル

実績のある真のお気に入りで、仕事に向かう前にシリアルのボウルを素早く修理できます。自家製のグラノーラまたはミューズリーとフルーツと豆乳を組み合わせて、朝のスタートを切りましょう.

果物には必須ビタミンとミネラルが含まれており、大豆には朝に必要な余分なエネルギーを与えることができるタンパク質が含まれています。シリアルの炭水化物が体をいっぱいに保つので、休憩室への深夜の進出に誘惑されることはありません.

最後の言葉

健康的な自家製の朝食を作るには、週末または勤務日の前夜に、最初の計画とキッチンの準備に時間がかかります。あなたが朝食を準備するのに週に数回1時間か2回過ごすことができるならば、あなたは彼らが仕事の前に朝に行く準備ができているこれらのレシピのいくつかを作ることができます.

これらのアイデアと新鮮な果物を組み合わせれば、より生産的な一日を過ごすことができ、ファストフードや自動販売機のスナックを食べすぎないようにすることができます。そして、あなたはちょうど週末にあなたのポケットにもっとお金があるかもしれません。あなたの朝食の食べ物をさらに節約するには、食料品の極端なクーポンの方法に関するこれらのヒントをチェックしてください.

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