小児肥満を運動させて予防させる方法

実際、英国保健省は、幼児が運動することを確認するよう両親に促す新しい身体活動ガイドラインを発行しました。英国は、米国と同じように、肥満の流行に苦しんでいます。米国では、3人に1人の子供が太りすぎまたは肥満です。.

肥満は子供たちに重大な健康問題をもたらすだけでなく、巨大な、終わりのない健康法案という形で、身体に障害を与える、財政的荒廃をもたらす可能性があります.

小児肥満の有害な影響

研究では、太りすぎや肥満の子供には深刻な健康リスクがあることが証明されています。による ワシントンポスト, これは、小児肥満に関する詳細な5部構成のシリーズを発表しました。子供が太りすぎまたは肥満の場合、すべての主要な臓器には潜在的な健康上のリスクがあり、損傷は回復不可能な場合があります.

健康的な体重の維持に苦労している子供は、前糖尿病と糖尿病を発症する場合があります。また、心臓病、胆石、高血圧を発症する可能性があり、通常は成人にのみ見られます。太りすぎや肥満の子どもは、成長する体が余分な体重に対応するために一生懸命働く必要があるため、重度の筋肉、関節、骨格の問題も発症する可能性があります.

また、貧しい自尊心やうつ病などの心理的な問題と闘うこともできます。さらに、ミシガン大学で行われた研究によれば、太りすぎおよび肥満の子供は、太りすぎまたは肥満の成人になる可能性が劇的に高く、約80％です。脂肪細胞は、子供の代謝を「永久に」変えることができるホルモンのホストを送り出します。これらのホルモンは、子供の体重と健康に影響を与えます.

多くの医師と経済学者は、これらの若い世代を恐れています。私たちの歴史上初めて、子供たちは両親よりも平均寿命が短くなっています。専門家は、若い世代は寿命が少なくとも5年低下すると見込んでおり、一部の人はこれが極端に過小評価されているとさえ感じている.

太りすぎで肥満の子供も、通常よりも数十年早く深刻な状態になる可能性が高くなります。仕事を辞めたり、最も生産的な年に人生を終わらせたりすることさえあります。これは、障害のあるアメリカ人を支援する政府のプログラムと同様に、私たちの医療システムに多大な負担をかけています。また、それは労働力の人材不足につながり、私たちを国家として後れを取らせる可能性があります.

はい、これは私たちの子供たち、そして私たちの国の未来にとって非常に厳しい絵を描いています。しかし、親はこれらの傾向を逆転させるために行動を起こすことができます.

子供にもっと運動させる

ミシガン大学の医師と研究者によると、身体活動は子供の健康に最大の影響を与えます. ちょっと待って, あなたは尋ねるかもしれません. 子供の健康に食べ物は最大の役割を果たしていない? はい、子供は健康的で栄養価の高い食べ物を食べる必要があり、お菓子、ジャンクフード、またはファーストフードを食べ過ぎないでくださいが、運動は子供の健康にも大きな影響を与えます.

医師は、肥満の子供と非肥満の子供のカロリー消費には多くの類似点があると述べていますが、身体活動のレベルは異なります。肥満児は非肥満児と同じ量の食物を食べるようですが、肥満児は身体活動が少ない.

運動は、子供が後年の健康問題を避けるのに役立ちます。どうすればあなたの子供をもっとアクティブにすることができますか?

1.良いロールモデルになる

あなたの子供はあなたを見て、あなたの行動を真似します。子供を健康で活動的な大人にしたいなら、 君は 健康で活動的な大人である必要があります。自宅で屋内トレーニングを開始し、1日のトレーニングルーチンをこっそりして、家族の食事に健康的なスーパーフードを含めます.

健康的な食事と運動に対するあなたの態度もあなたの子供に影響を与えます。運動について不平を言うと、子供も運動を雑用と見なします。ポジティブになろう!

2. 1日1時間努力する

米国保健福祉省によると、子供と青少年は毎日1時間の運動をする必要があります。演習を3つの領域に分割します。

• 有酸素運動は、心臓のポンピングをより速くし、肺活量の発達を助けます。有酸素運動には、ランニング、スキップ、ジャンプ、水泳、ダンス、サイクリングが含まれます.
• 筋肉を鍛えるエクササイズは、筋肉をより強く働かせます。筋肉増強活動には、遊具で遊ぶ、木に登る、綱引きをするなどがあります。腕立て伏せやウェイトトレーニングを含む構造化された筋肉増強エクササイズ.
• 骨強化運動は、骨に力を加えます。これは骨を強化し、成長を促進するのに役立ちます。骨強化運動には、石けり遊び、ランニング、縄跳び、バスケットボール、テニスが含まれます.

3.テレビの電源を切ります

ミシガン大学が実施した調査によると、2〜5歳の子供は週に32時間テレビの前で過ごします。子供とテレビに関する数千の研究で、研究者は、子供がテレビを見る時間が長くなればなるほど、体重が増えたり肥満になる可能性が高いことを一貫して証明しています.

あなたの子供に恩恵をもたらす：ケーブルをキャンセルし、テレビを見ることをやめる完全にカットしたくない場合は、少なくとも子供がテレビの前で過ごしたり、ビデオゲームをしたり、コンピューターを使用したりできる時間の制限を設定してください.

4.興奮して移動する

子供たちに運動を楽しんでもらいましょう。 NFLは、親と子供が毎日少なくとも60分間活動できるようにするために、非営利のPlay 60イニシアチブを作成しました。このウェブサイトには、後方スプリント、ふくらはぎの引き上げ、縄跳びコンテストなど、お子様と一緒に楽しめる楽しいエクササイズのアイデアがたくさんあります.

サッカーを楽しむ子供たちは、お気に入りのスポーツヒーローの多くがウェブサイトで運動の重要性について話しているのを見ることができます。運動に関するアドバイスが耳に聞こえない場合は、ドリュー・ブリーズが子供たちの運動に興奮するかもしれません.

Play 60イニシアチブは、運動を楽しいコンテストに変えます。このサイトは、子供たちに階段を上ったり下ったりするように勧める代わりに、彼らが自分の速度をどれだけ改善できるかを確認するために、自分で時間を計ることを奨励しています。ただ泳ぐだけでなく、水中のハンドスタンドや飛び込み台から飛び降りるジャックなどの新しいアクティビティを試すことができます。これらの微妙な変化は、特に持久力コンテストを開催している場合、子供に身体活動にもっと興味を持たせることができます.

運動は退屈ではありません。子供を動かすための創造的で楽しい方法がたくさんあります。

• スカベンジャーハントを作成する.
• ドライブウェイにバスケットボールのフープを設置し、子供たちとボールをプレーする.
• 遊びに公園に連れて行く.
• カイトを飛ばす.
• フリスビーをする.
• 犬を散歩に連れて行く.
• 水風船で戦います.
• 泳ぎに行く.
• プッシュアップコンテストを開催する.
• ボウリングに行く.
• 縄跳びコンテストを開催する.
• ハイキングに行く.
• キャンプに行く.
• ダンスコンテストを開催する.
• チャリティーウォークにサインアップ.
• 夜に懐中電灯のタグを再生する.
• ポゴスティック、フラフープ、バイクなどのおもちゃを購入する.
• 裏庭に障害物コースを構築する.
• 夜間キャンプファイヤーのために木材を見つけるために子供を散歩に連れて行く.
• お子様のロッククライミングやボルダリングをお楽しみください.
• 砦を築く.
• 近所で水鉄砲の戦いをする.
• 雨の中を歩く.

5.日課を割り当てる

ほうきを押したり、窓を洗ったり、草を刈ったりするのは楽しいとは思えないかもしれませんが、これらの活動は運動としてカウントされます。子供たちに家事に参加して、身体活動のレベルを上げるように勧めます。毎週のハウスクリーニングスケジュールを設定して、期待値を設定することもできます。次に、手当や手数料、または特別なごwith美であなたの子供に感謝します。子供は報酬を受け取ったときに雑用を完了する可能性が高い.

6.サインアップ

水泳のレッスン、ヨガ、空手、ダンスクラス、サッカーの共通点は何ですか？これらのアクティビティは、お子様がより活発になるのに役立ちます。余裕がある場合は、かなりの量の運動を含むアクティビティにお子様を登録してください。地元のYMCAにアクセスし、サマーキャンプにサインアップするか、子供を地元のユースリーグに参加させる.

正式なクラスを受講できない場合は、子供たちを学校のスポーツチームまたは放課後クラブに参加させます。組織化されたスポーツをする子供たちにお金を節約する多くの方法があります。または、無料の公共図書館サービスとリソースをご覧ください。図書館には、子供の活動を教えるためにレンタルできるDVDがあります。あなたは一緒に活動を学び、さらに楽しむことができます!

7.ゆっくり行く

あなたの子供が今運動していない場合、毎日1時間の身体活動をするように彼らに頼むことは最初に抵抗に会います。ゆっくりと進み、テレビ時間を徐々に制限し、アクティブ時間を増やします。励まします;積極的な強化は、子供たちを毎日の運動に参加させるのに役立ちます.

8.スポーツイベントに参加する

子供をジムの大会、野球の試合、フットボールの試合、またはカーリングのイベントに連れて行くことは、運動の誘因とは思えないかもしれません。しかし、これらのプロフェッショナルで組織化されたイベントにより、お子様はプロのアスリートの行動を見ることができます。これにより、お子様は身体活動の利点を確認し、自宅でより多くの運動をすることに興奮することができます。スポーツを観戦することは、単に観戦するのではなく、競技心を燃やし、プレイしたくなるかもしれません!

最後の言葉

子供の過度の体重増加と肥満は大きな問題ですが、あなたの家族は今これらの傾向を逆転させ始めることができます。子供たちに運動をさせて運動させ、良い模範を示すように励ましてください。可能な限り、ハイキング、自転車に乗る、水泳などの何らかの身体活動を伴う楽しい家族活動を行うことで、運動を楽しくします.

子供たちに良い行動と良い成績をアイスクリームや新しいDVDで与える代わりに、ロッククライミングやキャンプ旅行に連れて行きましょう。子供たちに運動を奨励することは、彼らが幸せで健康的な生活を送ることを保証するのに役立ちます。これはまた、あなたが幸せで健康的な生活を送るようにあなたを促すかもしれません.

あなたの子供をもっと運動させるために使用する方法のいくつかは何ですか？より積極的になるように勧めたときに、問題や抵抗に直面したことがありますか?