職場の燃え尽き症候群と仕事のストレスに対処するための17のヒント

燃え尽き症候群は、長期間のストレスによって引き起こされる感情的および肉体的疲労の状態です。それはあなたを空虚で無力にさせ、そのような感情は職場を越えてあなたの人生の側面に影響を与えます。職業に関係なく、多くの人が苦しんでいる一般的な問題です.

職場のバーンアウトを理解する

原因

燃え尽きを引き起こすものはありません。しかし、主犯は圧倒されており、評価されていません。逆に、あなたは圧倒されて退屈していると感じるかもしれません。恐怖や不安もバーンアウトの要因になる可能性があります。特に、要求や期待に対応できない場合に仕事を失うことに不安がある場合は.

サイン

• 肉体的にも感情的にも疲労
• うつ病
• 効率の低下
• 欲求不満
• 健康の低下
• モチベーションの喪失
• 圧倒される気持ち
• Resみ
• 無力感
• したいからではなく、しなければならないから働く

これらの症状がある場合は、悪化する前に対策を講じてください。職場のバーンアウトに対処するためのヒントと戦略を次に示します.

ライフスタイルを調整する

1.身体の健康を大事にする
あなたの体を正しく治療し始めると、あなたはいくらかの安feelを感じ始めるかもしれません。それは、良い夜の休息を取り、週に数回少なくとも30分間運動し、バランスの取れた食事を食べることを意味します.

適切な睡眠をとるために、毎日同じ時間に就寝して目を覚まし、8時間いっぱいになるように最善を尽くしてください。日常生活に苦労している場合は、昼休みに30分間歩くだけです。忙しすぎて休憩できないと感じても、とにかくやってください。仕事に戻ると生産性が向上します.

2.社会生活を送る
関係を持つことで私たちはより多くのコンテンツを感じることができ、家族や友人と強い関係を持っているなら、あなたはその喜びがあなたの仕事生活にあふれていることに気付くでしょう。私の人生で友情が最も強かった時代に、最もありふれた仕事でさえも私を驚かせなかったことがわかりました.

3.趣味を楽しむ
現在の状況によっては、特に誰も知らない新しい場所に住んでいる場合は、社会生活の多くをすることができない場合があります。その場合は、家から出て、趣味を始めてください。レクリエーションスポーツをしたり、アートクラスを受講したり、ブッククラブに参加したりします。これらはあなたが楽しんで楽しみにできるものであるだけでなく、新しい友達を作ることもできます.

4.定期的な休暇を取る
多くの人が休暇時間を節約し、年間1週間または2週間の休暇を取ります。残念ながら、これらの休暇の多くはリラックスするためではなく、単に家の周りでプロジェクトを完了するために使用されます.

6か月ごとに1週間休む代わりに、定期的に休みを取り、リラックスしてください。買い物に行ったり、プールサイドにレイアウトしたり、本を読んだり、ハイキングに行ったりします。定期的に休みをとることで、いつでも楽しみにしています.

5.毎日リラックスするには15分かかります
毎日15分（またはそれ以上）かかって、世界から簡単に切断します。この時間は、子供の時間や配偶者の時間ではなく、あなたの時間である必要があります。この時間を使って、自分自身を若返らせましょう。読む、日記を書く、瞑想する。現在ストレスを引き起こしているタスクを心配しないように、できる限りのことをしてください.

朝にこの最初のことができると、その日は心がよりリラックスした状態になります。そうでない場合は、昼食時、仕事の後、または就寝直前にも有益です.

仕事を調整する

6.マネージャーとの通信回線を開く
燃え尽きに苦しんでいることを上司に直接伝える必要はありません。代わりに、自分の位置についてのダイアログを開始するだけです。タスクが平凡になった場合は、さらにチャレンジしたいことを表明してください。過労を感じている場合は、より少ないタスクに集中して、十分な注意を払い、より良い仕事ができるようにすることをお勧めします。.

何をするにしても、前向きになりましょう。苦情で上司に近づきたくない-あなたの提案がどのように収益を上げるのに役立つかを明確にしてください。一部のマネージャーは既に燃え尽き症候群を拾っていますが、他のマネージャーは気付かないでしょう。物事を変える必要があることを認識させるのはあなた次第です.

7.仕事への期待と責任を明確にする
自分が何をしているのかわからない場合、仕事をうまく行うことができません。目標を見逃しているのなら、それはあなたが努力に値すると信じる認識を得ていない理由かもしれません。これは、複数の上司がいる場合、または複数の部門に報告する場合に特に重要です。.

8.「いいえ」と言うことを学ぶ
多くの専門家のように、あなたは要求されたすべてにイエスと言う傾向があるかもしれません。そうしないと、自分にあまり反映されず、パフォーマンスの評価がマイナスになり、認知やプロモーションが失われる恐れがあります.

これらの恐怖にはわずかな真実がありますが、あなたの健康と幸福はより重要です。さらに、優れたマネージャーは、自分の限界を認識し、自分が扱える以上のことをしようとしない人を尊重します。これは、マネージャーとの通信ラインを開くもう1つの理由です.

9.新しい任務を求める
私は退屈のために過去に燃え尽きを経験しました。私が実行した多くのタスクとプロジェクトは冗長であり、新しいことを学んだり、専門的に成長したりしていませんでした.

自分がそのポジションにいることがわかったら、新しい職務を依頼してください。あなたが新しい仕事を引き受けることができるなら、あなたは仕事で重荷になっている他の誰かを救うことさえできます.

態度を調整する

10.いくつかのものをスライドさせます
人生では時々、手放し、物事を滑らせる必要があります。通常、職務範囲を超えて行動するが、そのレベルで仕事を続けることができない場合は、完璧でなくてもかまいません。また、タスクをデリゲートし、デリゲートする位置にいる場合はコントロールを失うこともできます.

11.サポートを受ける
深刻な混乱や不十分な感情に苦しんでいる場合は、助けを求めてください。同僚ではなく、信頼できる友人や家族に、あなたが感じていることについて話してください。会社で従業員支援プログラム（EAP）を提供している場合は、カウンセラーに予約を取ります。職場の燃え尽き症候群は、彼らが対処する一般的な問題であり、回復のプロセスをガイドすることができます.

12.ストレス管理コースを受講する
ストレス管理コースまたは時間管理コースを受講してください。これはカウンセラーが提供できる個別のヘルプを提供しませんが、燃え尽きをよりよく管理するためのいくつかのトリックを学ぶことができます。さまざまな雇用主を介していくつかの時間管理コースを受講しましたが、どれだけ学んだかに驚きました.

13.できることを変え、できないことを受け入れる
変更できないものを変更しようとして時間とエネルギーを費やすことがあります。代わりに、それらを受け入れることを学び、有害でストレスの多い心配をやめてください。おそらくあなたはあなたの仕事で平和になるか、おそらくあなたは去る勇気を得るでしょう.

職場の燃え尽きに対処するためのその他のヒントと戦略

14.不満の原因を探す
何が私たちを動揺させているのか分からないことがあり、その不満が私たちの生活を支配させます。代わりに、質問する必要があります。それはどこから来たのですか？問題は退屈ですか？それは恐怖か不安ですか？燃え尽き症候群の理解を得ることができれば、制御が容易になります。.

15.何もしないでください
急いで仕事を辞めたり、上司の欲求不満を解消したりしないでください。冷静さを保ち、行動する前にすべての決定を慎重に検討してください。決定を急ぐべきではありません.

16.あなたの動機を知る
誰もが何か違うことに動機付けられています。肯定的なフィードバックで成功している人もいれば、完璧なレビュー以外の何かを与えられた場合はもっと頑張る必要があると知っている人もいます。他の人にとっては、モチベーションは昇給や昇進、またはカジュアルな金曜日などの特別な待遇によってもたらされます。あなたが何をするのかを把握し、マネージャーが逆効果的な方法であなたをやる気にさせようとしている場合、それをマネージャーと共有してください.

17.新しい仕事を探す
職場の燃え尽き症候群を乗り越える最も効果的な方法は、新しい仕事を得ることです。しかし、あなた自身のために正しい動きをするように注意してください。単に転職する必要があるのか​​、それとも本当に転職する必要があるのか​​を判断します。また、現在の会社で新しい仕事が必要かどうか、または新しい会社で仕事を探す必要があるかどうかを評価します。そうでなければ、あなたは今と同じように悲惨な結果になるかもしれません.

最後の言葉

職場の燃え尽き症候群の開発はプロセスです。いつか目を覚まし、職場で燃え尽きることはありません。それは時間の経過とともに構築されるものであり、潜在的な警告兆候を認識している場合は、早期に燃え尽きをキャッチし、症状を緩和するより簡単な時間を持つことができます。さらに良いことに、あなた自身の世話をし、あなたの仕事スタイルと動機付けの要因を理解し、あなたのマネージャーと定期的にコミュニケーションをとることによって、燃え尽きを完全に防ぐことができるかもしれません.

職場のバーンアウトを管理するために他にどのようなヒントがありましたか?

（写真クレジット：Bigstock）