ライフスタイル - ページ 50

彼女が生きていたとき、オードリー・ヘプバーンはジバンシィの完璧な顔でした（ジバンシィは、「サブリナ」のララビー党からの夜会服を含むオードリーの象徴的な衣装の多くを担当しました）。ファッションハウスは常にオードリーが引き立てた、清潔でサクサクした豪華なルックスで知られているため、それは自然な組み合わせでした.ただし、ヘップバーンが高価なデザイナーブランドの服を着ていたからといって、そうする必要はありません。実際、すべての有名人や星の間で、彼女はエミュレートするのが最も簡単な人の一人かもしれません。ストライプトップス、スリムカットパンツ、バレエフラットなど、シンプルなルックスへの彼女の愛のおかげで、オードリーヘップバーンはあなたが探していた予算スタイルのアイコンかもしれません。彼女の時代を超越した外観を自分のクローゼットに組み込む方法は次のとおりです-すべての厳しい個人予算を維持しながら.安いでオードリー・ヘップバーンのように服を着る方法1.メンテナンスの手間を省くオードリー・ヘプバーンは、シンプルな妖精のヘアカットで知られていました。それは彼女の繊細な顔に自然にフィットしましたが、イベントに応じてドレスアップまたはダウンできるメンテナンスの少ないカットでもありました。整髪のために頻繁に美容師に会う必要がありますが、スタイリング製品に費やす時間を大幅に減らすことができます。ムース、スプレー、その他のヘア製品は不要です。また、毎日髪に費やす時間を削減できます。.髪を短くすることを考えている場合は、スタイリストに相談してください。多数のレイヤーを備えたメンテナンスの少ないピクシーは、クラシックで洗練された、超安価なヘアスタイルを維持します.メンテナンス不要の最高のヘアカット（および、シンプルでシックな外観を実現するセレブ）を次に示します。クラシックピクシーカット（オードリーヘップバーン、ミアファロー）途切れ途切れのボブ（Dianna Agron、Julianne Hough）長いレイヤードピクシー（Michelle Williams、Kaley Cuoco-Sweeting）肩の長さの鈍いカット（ジェニファーアニストン、ブルックリンデッカー）サロンにいるとき、ヘアスタイリストにいくつかのガイダンス（理想的には希望するカットの写真）を提供し、手入れの少ない、洗って行くスタイルが必要であることを指定します。あなたの髪はあなた自身の自然な形と質感に合わせてカットできるので、毎日アイロンをかけたり、高価な製品を使用したりする必要はありません.2.基本を選択するオードリー・ヘプバーンの写真を見ると、賞のショーに出ていない限り、彼女は単に服を着ている可能性があります。それは、オードリーがトレンディなものよりもテーラードベーシックを好んだからです。スキニーパンツ、黒いシャツ、シンプルなドレスなどの基本的な衣類は、しばしばレパートリーに含まれていました。.基本的なことをすることで、あなたは全体のワードローブにお金を節約できます。品質の高い服は最初はコストがかかりますが、長持ちするので、変化するトレンドの季節ごとにあなたを見ることができます。急いで最新のファッションを購入する代わりに、あなたは常にあなたのワードローブの残りを構築するための完璧な基盤を持っています.これらの簡単なピースのいくつかを考えてみましょう。ぱりっとした白のテーラードボタンアップシャツ（約50ドル）黒やグレーなどの中間色の細いストレートパンツ（50〜75ドル）切れ味の良い、ニュートラルカラーのブレザー（50ドル）トレンチコート（$ 75）無地のカシミアセーター（75〜100ドル）中立のアーモンドつま先ポンプのペア（$ 50）ニュートラルカラーのペンシルスカート（$ 50）ニュートラルカラーのクラシックシースドレス（75〜150ドル）洋服を合わせて調整することは、いくら払っても基本的なアイテムを高価に見せるための優れた方法です。シンプルな裾、パンツのウエストの取り方、またはブレザーの変更などの仕立てサービスは、裾の場合は約15ドルから始まり、基本的なブレザーが自分に合うようにするなど、より複雑な変更の場合は最大30ドルになりますグローブ。あなたの服と全体的な外観への投資と考えてください.クラシックから始めて、色とアクセサリーを追加しながら、常に非の打ち所がないように見えます。これらのよくできた基本は高価に思えるかもしれませんが、ワードローブを拡張することで、将来のショッピング旅行や将来のトレンドでお金を節約できます. 3.トレンドをスキップ誰もオードリー・ヘップバーンをトレンディだとラベル付けすることはありません。実際、彼女のスタイルは1954年と同じように関連性があります。それは、オードリー・ヘプバーンが日常的にその瞬間のトレンドをスキップし、代わりに彼女の時代を超越した作品を着続けているからです。.確かに、モールへの旅行は楽しいですが、それはまた、シーズンまたは2つだけ続くかもしれない作品にお金を使うことを意味することができます。たとえば、2014年半ばには、ホットスタイルはネオンがニュートラルで着用されていました。 1年もたたないうちに、その傾向は事実上消え、クローゼットの中に古いネオンのピースが残ったままになりました。最新のファッション雑誌が何と言っているかに関係なく、トレンドを無視し、代わりにあなた自身の個人的なスタイルを養います.4.アクセサリーに集中するオードリー・ヘップバーンの最も象徴的な映画作品のいくつかは、彼女のアクセサリーです。たとえば、彼女が「ローマの休日」で着ていた冠や「ティファニーでの朝食」の旅人スタイルの色合いです。もちろん、これらのアクセサリーはコスチュームの要素でしたが、ヘプバーンさんは手袋、ヘッドスカーフ、映画セットのジュエリーでも知られていました。彼女のクラシックでベーシックなスタイルを少しトレンディで目を引くものに高める方法でした.単にトレンドに参加する必要がある場合は、オードリーのプレイブックからページを取り、アクセサリーに集中してください。彼らは、たとえば、流行のドレスよりも安いだけでなく、外観全体を変えるために簡単に変更することができます。日焼けしたペンシルスカートと白いボタンアップで構成されるニュートラルな衣装は、カラフルなパンプスのペアと派手な声明のネックレスを着ると、より個性があります。また、さわやかなスカーフで模様や質感を追加したり、ステートメントピアスで輝きを追加することもできます.トレンディなアクセサリーを購入するときは、掘り出し物を探しても大丈夫です。アクセサリーは衣服よりも摩耗や裂けが少ないので、一度スタイルが崩れると、友人に渡したり寄付したりするのが悪くなることはありません.5.署名ピースを選択してください私がオードリー・ヘップバーンのことを考えると、彼女のシンプルな黒いフラットは、おそらく最初に思い浮かぶものです。彼女は足首までの長さのパンツから丸いスカートまで、すべてを身に着けていました。しかし、他の人は「オードリー・ヘップバーン」を聞いて、彼女の古典的な色合い、または鞘のドレスを考えるかもしれません。重要なのは、彼女がクローゼットの残りの部分と完璧に合ったいくつかの署名アイテムを持っていて、完全に彼女自身の凝集した外観になったことです.あなたのワードローブのためにシグネチャーピースまたは2つを選択するために言わなければならないことがあります-それは服を着るから多くの当て推量を取ることができます。さらに、お気に入りの外観をすでに持っている場合は、店舗のトレンディなものを無視する方がはるかに簡単です。常にストレートレッグパンツに行くか、完璧な黒のブレザーなしで見たことがないかどうかにかかわらず、オードリーからヒントを得てください：1つのシグネチャーピースは最新トレンドの10以上の価値があります.独自の署名作品を持っていませんか？これらの普遍的なお世辞の項目のいずれかを試してください。すべてを備えた完璧なブラックポンプのペア仕事用のスーツ、外出用のキラキラしたトップスとかかとと組み合わせることができる、仕立ての良いブレザーライディングブーツの素晴らしいペアシースドレスはほとんどなく、ジュエリーや靴で着飾ることができますさまざまな外見に合わせて重ねることができるVネックセーター6.グルーミングに焦点を当てる完璧に手入れされた眉毛、手入れされた爪、大胆な赤い唇-オードリー・ヘップバーンは間違いなく良い手入れの力を知っていました。そして時々、それはあなたが着ているものよりもあなたの全体的な外観に関するものです。彼女のスタイルの多くをグルーミングに集中させることで、オードリーは紙の袋を着用し、それでもスタイルアイコンのように見えました。.幸いなことに、多くのグルーミングは無料または安価で行うことができ、ワードローブがジバンシィよりもターゲットである場合でも、全体的な外観に実際に影響を与える可能性があります。きれいな、手入れの行き届いた、中立の爪、素晴らしいヘアカット、またはきれいな形の眉であるかどうかにかかわらず、良いグルーミングは、最も高価な服でさえもインパクトがあります。.グルーミングに関する別のメモ：メイクを施すとき、オードリー・ヘップバーンは一度に1つの機能だけを強調することで知られていました。彼女は目と大胆な唇を傷つけるか、中立の唇で重いライナーをしました。これは、お気に入りの機能を披露するのに最適な方法であるだけでなく、全体的なメイクアップの削減を意味します。スーツに従って、ハイライトする機能を1つ選択し、顔の残りの部分をニュートラルのままにして、タイムレスで常に適切な外観にします. 7.良い姿勢は無料それはおそらくオードリーの個人的なスタイルの要因の中で最も認識されているでしょう：それは彼女が着ていたものではなく、彼女がそれを着た方法でした。優雅に自分自身を運ぶことによって、彼女は彼女の庭で働いているか、初演のためにレッドカーペットを歩いているかどうかに関係なく、常にスタイリッシュで落ち着いて見えることができました.時々スタイルが買えないことを思い出させてくれます。あなた自身を運ぶ方法は自由であり、それは最もトレンディな服装さえ作り、または壊すことができるので、まっすぐに立ち、自信を持ってください。 Audrey Hepburnをさらにエミュレートすることにより、スタイルアイコンとしてだけでなく、優雅さ、自信、力の優れた例として、新しい古典的なワードローブの正義を確実に実行します。.最後の言葉オードリー・ヘップバーンが死後数十年も命じているファンの国際的な名声や軍団はないかもしれませんが、スタイルアイコンとして彼女を使用することは、実際に見た目を高めながらお金を節約できることを意味します。トレンドやブランドを中立的な色のクラシックでよく作られた作品に交換することは、必ずしも最も流行に敏感なスタイルにはなりませんが、それは常に時代を超越した見方を意味します。そして、常に新しい服を買い、トレンドを追う必要がないということは、クローゼットではなく、銀行口座により多くのお金を保管することを意味します.スタイルアイコンは誰ですか?

しかし、予算がグッチを許していないからといって、クローゼットにデザイナーブランドを置くことができないわけではありません。実際、いくつかの機知に富んだヒントを使用して、お気に入りのデザイナーブランドのいくつかを引き抜くことができます-超高額を支払うことなく.なぜ誰かがデザイナーブランドに散り散りになりたいのでしょうか？いくつかの理由があります：デザイナーブランドは、しばしばより良い品質とより長持ちする素材を提供します。また、そのようなブランドは、友人やビジネス関係者の間でステータス（および富）のイメージを投影します。特定のファッションハウスは常に需要があるため、デザイナーブランドも将来的に高い再販価値の機会を提供します.ルイ・ヴィトンを欲しがる理由が何であれ、最高の味を犠牲にすることなくドルを伸ばすためにそれらのプレミアム価格を支払うことを避けることです.デザイナーブランドでお金を節約するブランドがどのように機能するか、そして最良の取引をどこで絞り込むかについてもう少し知ることは、あなたのクローゼットをお気に入りのブランドで安く買うのに役立ちます。こだわりのあるバーゲンショッパー向けのヒントをいくつかご紹介します.1.他のコレクションを見る特定のファッションハウスやブランドが、実際には同じ「傘」の企業の下にいくつかのブランドを持っていることに気付かないかもしれません。衣料品については、カプセルコレクション、ブリッジライン、ローエンドブランドなど、マークジェイコブスという名前のブランドがいくつかあるハイエンドブランド（たとえば、マークジェイコブス）があります。.これらの用語の違いを確認してください。カプセルコレクション. Capsuleコレクションは、デザイナーの作品や特定のブランドコラボレーションを最もよく紹介するいくつかの定番作品で構成されています。数個の定番商品しかないため、このブランドは同じジャケット、パンツ、ドレス、スカートを何度も何度も製造することができ、価格を下げて手頃な価格にすることができます。あなたはまだ名前と同様の品質を取得しますが、あなたはより少なく費やします。カプセルコレクションは通常、限定された実行です-一度なくなると、消えます.橋梁. 「ブリッジライン」という用語は、ハイエンドのデザイナーと低価格の小売業者とのコラボレーションを表します。デザイナーは作品のコレクションを思いつき、低価格の小売業者によってより安く製造され、より手頃な価格で販売されています。たとえば、マークジェイコブスはニーマンマーカスと協力して、ターゲット用にいくつかの異なる作品を設計しました。お気に入りのファッションハウスでデザインされた作品を手に入れるのに最適な方法ですが、デザイナーは製造プロセスにほとんど左右されないため、品質はデザイナーの標準ではない可能性があります.低価格ブランド. お気に入りのデパートのラックをよく見ると、おそらくマークバイマークジェイコブスやREDValentinoなど、お気に入りのデザイナーに似たブランド名に気付くでしょうが、まったく同じではありません。これらはメインブランドの低コストバージョンであり、同じ威信を得るためにより少ない費用で使用できます。確かに、それらはしばしばトレンディなアイテム、アクセサリーのみのライン、またはメインブランドの厳格な品質基準なしで作られていますが、低コストのブランドは、ハイエンド価格を支払うことなくお気に入りのデザイナーから何かを所有できることを意味します.ほとんどのハイエンドデザイナーブランドには、さまざまなコレクションが用意されており、驚くほど手頃な価格のものもあります。私は個人的に、特定のデザイナーの美学を手に入れる方法としてのブリッジラインを愛しています。.2.フラッシュセールサイトを活用するフラッシュセールのウェブサイトは、特定のデザイナーの作品を安価で提供しています。その後、これらの商品は一括でフラッシュ小売業者に出荷され、その後自宅に出荷されます。これにより、デザイナーブランドの梱包と出荷にかかる費用を節約できます。その後、これらの割引はあなたに渡されます。これは、小売業者のウェブサイトやデパートよりもはるかに低価格のデザイナー商品を意味する場合があります。もちろん、アイテムは短期間しか提供されません-そして、彼らはしばしばすぐに売り切れます.フラッシュセールサイトは、毎日訪問して過ごすように促すメールを毎日送信することで有名です。幸いなことに、ほとんどのフラッシュ販売サイトでは、お気に入りのブランドが利用可能になったときにアラートを設定したり、メールを送信したりできるので、毎日訪問するのではなく、大好きなデザイナーがいることがわかっている場合にのみ販売をチェックしますこれにより、毎日の販売に費やす誘惑の一部を減らすことができます.Gilt、Ideel、Zulily、HauteLookなど、デザイナーブランドの価格のないデザイナーブランドのサイトが大好きです。ほとんどの場合、フラッシュサイトのアカウントを作成する必要がありますが、サインアップするために友人や家族を招待することでクレジットと割引を獲得することもできます. 3.オフシーズンの買い物オフシーズンにお気に入りのデザイナーのために買い物をすることは、小売業者が新しい商品のためのスペースを作ろうとする際に、大幅な割引を獲得できることを意味します。私は、お気に入りのハイエンドデザイナーがドルのペニー用に水着を購入しました。9月に水着を買いに行きました。アイテムを数か月間保管する必要があるかもしれませんが、デザイナーブランドを取得するのに最適な方法です.オフシーズンのバーゲンショッピング中は、いくつかのヒントに従ってください。クラシックな作品を選ぶ. あなたがたくさん見つけたら、それが再び季節になるまでにアイテムがまだスタイルにあるかどうか自問してください。靴を例に挙げましょう：のぞき見つま先ポンプは年々流行しますが、来夏には派手でスパンコールのついたエスパドリーユがひどく時代遅れになるかもしれません。古典的な形やスタイルにこだわることで、クローゼットの後ろにある「大した」と思われるものに悩まされる心配がなくなります。.価格調整について尋ねる. インサイダーの秘密は次のとおりです。オフシーズンのファッションで買い物をするのに最適な時期は、店舗が販売を開始する1〜2週間前です（その店舗が価格調整を行う限り）。価格調整（小売店が購入後に商品を販売する場合、小売業者が購入価格の一部を払い戻す場合）は通常、購入後1〜2週間に制限されます。したがって、販売が開始されてアイテムが選択される前に衣類の最良の選択を取得できますが、それでも、アイテムが販売される1、2週間後に価格調整を取得できます。価格調整の制限について不明な場合、または販売がいつ開始されるか不明な場合は、販売員にスクープを依頼し、それに応じて計画してください.「最終販売」ルールを確認する. 通常、オフシーズンのアイテムはクリアランスです。これは、おそらく最終販売であり、返品の対象外であることを意味します。返品ポリシーについては常にストアをチェックし、購入に満足していることを確認してください-あなたはおそらくそれで立ち往生するでしょう.4月にコートを、9月に水着を、3月にブーツを購入すると、デザイナーの予算を増やすのに役立ちます。オフシーズンの精通したショッピングのルールに従うことで、適切なシーズンが再び始まるまで、あなたはデザイナーの商品を大幅に割引して保管することができます.4.中古品を購入する信じられないかもしれませんが、デザイナー商品を元の価格の半分以下で見つけることは可能です-中古品の買い物で手を試すだけです。私はリサイクルショップではなく、委託販売店で最高の幸運ショッピングをしました。リサイクルショップは寄付に頼っているので、たまに良いスコアを見つけることができます。しかし、デザイナーの男専用の委託販売店があります。また、委託販売店は所有者から商品を購入して利益を得るために販売するか、元の所有者のために商品を販売して利益を分配するため、より質の高い商品を見つけることができます。.委託販売店はお金を稼ぐビジネスであるため、販売前にアイテムを修理、洗濯、改善することがよくあります。ハンドバッグ、アクセサリー、特別な日のドレスなど、伝統的に多くの摩耗を示さないアイテムを見つけるのに特に役立ちます.5.友達と交換私は自分がデザイナー作品に「投資」していることを知っていますが、思ったほど着たり使用したりしなかったことがわかります。その場合、なぜクローゼットに保管するのですか？あなたの友人の一人がデザイナーの作品を所有し、それをうまく利用したいと思う可能性があります.そこに衣料品の交換があります。友だちに会い、お互いの不要な商品をチェックアウトし、新しいものを家に持ち帰ることで、使用していないデザイナーアイテムを取り除き、何かに置き換えることができます。あなたは本当に大好き.友人とデザイナーブランドの衣服を交換する最良の方法は、次のような基本的なルールを作成することです。有名ブランドの衣類とアクセサリーのみ友人は、参加するために特定の数のアイテムを持参する必要があります衣類とアクセサリーは良好な状態で、新鮮に洗濯する必要がありますホステスとして、おやつや飲み物を提供できます。スワップを成功させるために、さまざまな形やサイズで友人を招待します-スワップの成功は多様性に依存しているため、!6.デザイナーグッズを借りる高校の同窓会、結婚式、仕事など、特別なときのためにデザイナーアイテムだけが本当に必要な場合は、高価なドレス、バッグ、靴を購入する必要はありません。代わりに、ハイエンドのデザイナーグッズや衣類を短期間レンタルできます。必要なのが1〜2泊だけの場合に、デザイナーに見えるようにする素晴らしい方法です。.Rent The RunwayやBag Borrow or Stealなどのサイトを訪れて感動するドレスを着てください。レンタルを取り巻く条件はサイトごとに異なりますが、通常、アイテムを選択して日付を予約し、レンタル価格を支払います.たとえば、Badgley Mischkaガウンのコストは約700ドルです。ただし、ドレスを70ドルに加えて最初の送料（Rent the Runwayから）でレンタルできます。デザイナーガウンでレッドカーペットの瞬間に輝くことができます-多額の小売価格を支払う必要はありません.イベントが終了すると、ほとんどのレンタルWebサイトは、アイテムを返送するためのプリペイドパッケージを提供します。追加のボーナスとして、レンタル会社は事後のドライクリーニングの世話をします. 7.見切りウェブサイトを確認するあなたは店でクリアランスラックを精練することに慣れているかもしれませんが、オンラインでのバーゲンショッピングを忘れないでください。クローズアウトサイトの確認は、T.J。Maxxなどのディスカウントストアの棚を通り抜けるようなものです。店は、季節外れの商品やブランドショップから削除された商品を受け取ったり購入したりして、大幅な値引きで販売します。.私はデザイナーブランドのビンス・カムートが大好きですが、カムトウのトップは通常、ノードストロームで80ドルから120ドルまでどこでも販売しています。結構です。しかし、小売店の閉店店であるノードストロームラックでは、私がピン留めしているのと同じシャツを通常30ドルから40ドルで販売しています。特定のアイテムがクローズアウトWebサイトに掲載されるのを待つ必要があるのは事実ですが、特定のアイテムではなく特定のデザイナーを愛する場合、ショッピングに最適です。.私のお気に入りのクローズアウトWebサイトには、ノードストロームラックオンライン、6pm.com、およびThe Outnetがあります。これらのサイトをチェックしてください-元の小売業者によって販売されなくなったハイエンドのブランドやアイテムの利用可能な割引のいくつかに驚くかもしれません.最後の言葉デザイナーグッズには何かがあります。それらは美しく作られた高品質のステータスアイテムです。しかし、あなたはプラダの特権のためにプレミアムを支払うことを期待することができます.ただし、精通した買い物客の場合は、ショールームの外を見て、デザイナーの商品にデザイナーの価格が必ずしもかかるわけではないことを確認できます。ブランドを超えて考え、棚掘りを行い、中古品を買おうとすれば、もちろんそれほどお金をかけずに100万ドルの気分になれます。.手頃な価格のデザイナーファッションを獲得したことはありますか？お気に入りのヒントは何ですか?

疾病対策センター（CDC）によると、アメリカ人の3分の2は果物や野菜の1日の要件を満たしていません-成人の33％だけが推奨される1日の果物消費量を満たし、27％だけが推奨量の野菜を食べています。 CDCは、年齢と性別に基づいて推奨事項を調整します。たとえば、19〜30歳の女性は健康的なライフスタイルを維持するために1日2カップの果物と2.5カップの野菜が必要ですが、19〜50歳の男性は2カップの果物と3カップの野菜が必要です。.食材をさらに増やす肉や穀物を称え、野菜を二流市民のように扱う文化では、毎日の要件を満たすことが課題になる場合があります.日本のような東洋の文化は逆のアプローチを取ります。野菜や魚や海藻などの軽いタンパク質は食事の主役です。穀物はおかずとして食べられ、デザートには甘いお菓子がよく避けられます。代わりに、新鮮な果物と緑茶のカップが食事を終えます。日本が先進国の中で最も肥満と病気の割合が低いことは驚くことではありません。実際、成人のアメリカ人の36％近くと比較して、日本人の3.6％だけが肥満です。.あなたの目標は、できるだけ広いカラーパレットを食べることです。紫ナス、オレンジニンジン、赤ピーマン、緑ほうれん草はすべて理想的な候補です。一日に食べる色が多ければ多いほど、健康的でバランスの取れた食事ができます。良いニュースは、一晩で習慣を変える必要がないことです。ゆっくりと着実に、長期的に続く変化に関してはレースに勝つ.1.常に新鮮な果物をボウルに入れておく見えないということは、通常、気が遠くなるということです。しかし、テーブルの上にオレンジ、リンゴ、バナナでいっぱいの透明なボウルを置いておけば、健康的な食事の目標を思い出し、甘いスナックの代わりに新鮮な果物をつかむ可能性がはるかに高くなります。セントボナベンチャー大学の研究者は、果物や野菜が透明なボウルに入れられていない場合、食べられる可能性がはるかに高いことを示しています.2.フルーツを朝食に追加する朝に果物を食べるのは素晴らしいことです。なぜなら、繊維の含有量が高いと、満腹感を感じるだけでなく、昼食まで活力を維持できるからです。バナナ、いくつかのイチゴ、またはブルーベリーをシリアルに入れるか、オートミールやヨーグルトに加えてみてください。豆乳、アーモンドミルク、その他の好きな果物を使って、簡単にスムージーを作ることもできます。.朝食用食品の構成要素を再考することを恐れないでください。たとえば、典型的な日本の朝食には、サラダとキノコ、青梗菜、大根が入った味mis汁が含まれます.3.野菜のおやつポテトチップスは人気のスナック食品ですが、代わりに野菜に手を伸ばすことで、はるかに少ないカロリーとより多くの繊維とビタミンを消費します。軽い牧場のソースに漬けて風味を追加するか、ゴマ油と軽い大豆でアジア風ソースをホイップし、ニンジンとブロッコリーの小花に霧雨をかける.また、チップスやキャンディーなどのパッケージされたスナック食品を買わないことは、より多くの野菜を食べることに大いに役立ちます。家にない場合は食べません. 4.半分に行く昼食と夕食時に、お皿の半分に果物や野菜を入れるルールを作ります。何があっても、ランチで何かを食べる前に必ず大きなサラダを食べるようにします。ルッコラを、ニンジン、キュウリ、アボカド、グレープトマト、その他の野菜をキッチンに浮かべて投げます。これは野菜を詰め込むだけでなく、食べ終わったときにパンや他のスナックをより少なく食べることができます.5.より良いピザを作る自家製ピザに肉とチーズを重ねる代わりに、野菜にしましょう。トマトソースを追加し、チーズを取り除いて、玉ねぎ、ほうれん草、マッシュルーム、赤唐辛子を投げます。ほら、実はヘルシーなピザ!6.さらに追加するだけスープやシチューを作るときは、レシピで必要とされるよりも多くの野菜を追加します。これはボウルごとに野菜を増やす簡単な方法です。すでに準備作業をしているので、残りのコショウやトマトを切り刻むのに余分な労力はかかりません.また、さまざまな野菜をピューレにして、ソース（ピューレしたナス、ニンジン、マッシュルームのマリナラソース）やパン（ズッキーニ、オリーブ、フェンネルパンなど）に追加することもできます。デザートを食べる場合は、アイスクリームまたはパイのチョコレートまたはキャラメルソースをスキップします。代わりに、イチゴ、モモ、またはマンゴーを重ねます。冷凍フルーツもデザートに最適なトッピングになり、健康的です.7. CSAに参加するCSA（コミュニティ支援農業）に参加すると、基本的に農場の農産物のシェアを購入します。成長期（通常は4月から11月）の間、毎週、新鮮な食材でいっぱいの箱が手に入ります。さらに、果物や野菜に加えて、オーガニックの卵、蜂蜜、その他の地元のアイテムを手に入れることができるかもしれません.CSAの初期費用は高くなる場合がありますが（参加するのに数百ドルかかることもよくあります）、時間の経過とともに大幅に節約できます。実際、多くの人々は、成長期を通して食料品の請求書を少なくとも30％節約すると報告しています。オーガニックCSAに参加すると、さらに節約できます。 LocalHarvest.orgにアクセスして、お住まいの地域のCSAを見つけてください.最後の言葉より多くの果物や野菜を食べるための鍵は、それを簡単で、おいしい、そして楽しいものにすることです。典型的な果物や野菜があまりにも平凡で退屈に聞こえる場合は、実験を開始してください。フルーツを溶かしたチョコレートやキャラメルに浸したり、野菜を有機フムスやほうれん草のディップで盛り上げたりしてみてください.変更を加えたら、時間を与えます。エネルギーレベルが高く、ウエストラインがスリムになっていることに気付くまで、それほど時間はかかりません。そして、果物と野菜の習慣を身につけたら、昔のやり方に戻りたくないかもしれません.あなたとあなたの家族の食事に果物と野菜をどのように追加しますか?

確かに、私のAmazonのウィッシュリストには高価なものがたくさんあります。しかし、それが彼らがそれを「ウィッシュリスト」と呼ぶ理由です。また、他の多くの人がおそらく好むかもしれないクールで安価なアイテムがたくさんあります.Amazonのウィッシュリストには、ホリデーギフトのプレゼントで女性がお金を節約するのに役立つ7つのベストバリューギフトがあります。これらのグッズは銀行を壊すことはなく、このホリデーシーズンに彼らの笑顔になります.1. Apple TVApple TVは今 99ドル, エンターテインメントシステムやテレビの横にあることに気付くことさえありません。手のひらに収まり、レジャーで映画やテレビ番組をレンタルしたり、iTunesの音楽や映画をコンピューターからテレビにストリーミングしたりできます。大規模なテレビ視聴者でない場合は、Apple TVでケーブルのサブスクリプションをキャンセルし、視聴したい映画やテレビ番組のみをダウンロードすることでお金を節約できます。.2.メルクールクロームメッキHD 34Cカミソリあなたの夫の古いラメマッハ3を投げて、彼のためにこの甘いかみそりを手に入れてください 39ドル. あなたの男性は、彼がこれまで持っていた最も滑らかで最も近いひげそりを取得し、そのレトロクールなデザインは、彼がドン・ドレイパーのように感じるでしょう マッド・メン 彼がそれを使用しているとき.3.サムソナイトブラウンレザーポートフォリオ私は毎日仕事のためにラップトップを持ち歩いており、時々家のメモも持ち歩いています。今、私は古い、,いTargusラップトップバッグを揺らしています。これは仕事をしますが、あまりスタイリッシュではありません。あなたの男性がこれらのいずれかを必要とする場合、それは100ドル未満であり、見栄えがします。今、あなたはちょうどのためにAmazonでこの革のバッグを拾うことができます 82ドル.4. Petzl LEDヘッドランプあなたの夫やボーイフレンドが、DIYの家の修理や家の改善プロジェクトに取り組んでいる間、いつも懐中電灯を持っているように頼んでいるなら、彼は間違いなく超高輝度LED電球を備えたこのヘッドランプを必要とします。この特定のヘッドランプはアマゾンで素晴らしいレビューがあり、それは下にあります 50ドル.5.モレスキンノートブックモレスキンノートブックにはさまざまなスタイルがあります。私はあなたがあなたのポケットに収まることができるが、あなたの机でメモを取るのに十分大きいものが好きです。あなたの男がやることリストを覚えるのに苦労したり、素晴らしいアイデアを持っているが、それらを書き留めるのに便利なナプキンを決して持っていないなら、いくつかのモレスキンを拾ってください。彼らは楽しい、下へのヒップギフト 20ドル.6.ソニーのノイズキャンセリングヘッドフォンヘッドフォンは贈り物のように思えないかもしれませんが、彼らはお気に入りのバンドのあらゆるドラムビートとギターストラムを聞くのが好きな人にとってはそうです。これらはかなりクールなヘッドフォンで、下にあります 30ドル!7.レザーマンマルチツールあなたの男がアウトドアマンであるか、いじくり回しを楽しんでいる場合、彼は間違いなくLeathermanマルチツールが必要です。これは、便利なツール一式を持っていないときはいつでもポケットに入れておくために不可欠です。 Amazonでは、マルチツールはまさに 62ドル!あなたの何人かは、あなたの人生で買い物が難しい男のために他の素晴らしいアイデアを持っていることを知っています。過去に贈ったり受け取ったりした、思慮深いが高価ではない贈り物?

お気に入りの店舗で変化するウィンドウが表示されても、あなたは秋の準備ができていないことを思い出させても心配しないでください。クローゼットの中に素晴らしい秋のワードローブの基礎ができている可能性があります。いくつかの重要なピースを追加し、さまざまな方法で夏の定番を着ることで、質素な服の予算を軽減することができます.夏のファッションから秋のファッションへの移行あなたの夏の作品をより適切に秋にする最も簡単な方法は、それらを完全に捨てることではなく、それらを着る新しい方法を作り上げることです。あなたのワードローブを伸ばし、冬まですべての古いお気に入りを機能させる最も簡単な方法のいくつかを次に示します.1.マキシドレスを保管する週末のショッピングであるのと同じように、ビーチでの自宅でも、暑い夏の夜には、マクシスは簡単でクールです。しかし、それらをクローゼットの後ろに戻す前に、長袖で着ることでそれらを改造してください。ベルト付きのブレザー、分厚いニットのセーター、または結び目のあるシャンブレーシャツであっても、秋にマキシドレスを着るコツは、重ね着して、追加の構造を提供するように腰を定義することです。最終結果は、美しい秋のカジュアルな服装です.2.タイツを追加する衣装にタイツを追加することは、秋のパターン、色、テクスチャーで遊ぶ楽しい方法です。一般的に手頃な価格である6〜15ドルのタイツを用意することで、お気に入りの夏のスカートやドレスの寿命を延ばすことができます。不透明なタイツを探してください-私はたくさんの質感のケーブルニットバージョンが大好きです。お気に入りのカーキ色のスカートとブーツと一緒に着用するグレーのテクスチャタイツのペアは、カボチャのパッチと同じくらい秋です.タイツが苦手な方は、レギンスをお試しください。一部のスタイルはパンツによく似ていますが、伸縮性があります。夏のチュニックの下に着て、カバー率を高めるのに最適です。. 3.レイヤーアップレイヤードルックは流行に敏感なだけでなく、完全に機能します。夏用の服を重ねると、爽やかな風で実際に暖かく保たれる新しいルックスを作成します.しかし、どのレイヤーに見えるかをどのように知るのですか？このルールを試してください：これは、タイツやスキニージーンズなどのスリムなボトムスの上に、長めのトップス（チュニックやボーイフレンドのカーディガンなど）を合わせるということです。これは、長いタンクトップなど、夏のお気に入りのいくつかを拡張するのに役立ちます.「ロングリーン」ルールは、熱狂的な階層化の結果として発生することがあるかさばりを回避するのに役立ちます。次に、セーターやジャケット、軽いスカーフ、ブーツを追加して、完璧な秋服を完成させます.4.ステートメント作成ジャケットに投資するファッション予算を費やすのに一番好きな場所は、ジャケット、ブレザー、その他のトッパーのアリーナです。彼らは全体の色調や衣装の外観に大きな影響を与え、夏のファブリックやプリントを覆い隠し、より適切なものにすることができます。もちろん、注意しないと、毎シーズンジャケットに数百ドルを費やす可能性があります。私のアドバイスは、本当に目立つが、あなたが秋に移行するときにあなたの夏の服のすべてに合うステートメント作成ジャケットを購入することです.次のいずれかを検討してください。細いジーンズとフラットブーティに最適な、くびれたウエストのミリタリースタイルのカーゴジャケット.モトのスタイリングが施された革のジャケット。夏のドレスやブーツと合わせて着用できます.切れ味の良いブレザー（ミリタリースタイルのブレザーが大好きです）。街で夜を過ごすために、夏の軽いトップスの上にそれを投げる.グレー、ネイビー、キャメルなど、より暗いニュートラルのクラシックトレンチコート。これは、厳しい秋の天候をかわしながら、すべてに合うワードローブの主力製品です.1つの明細書だけを購入すると、いくつかの低コストの明細書を大量に購入する代わりに使用できます。ジャケットやブレザーを使用すると、新しい組み合わせを作成でき、常にまとめて洗練された外観を実現できるため、ワードローブを引き伸ばすことができます.5.より深い色を追加する葉の変化に伴うより深い色が大好きです。春と夏のパステルとネオンは、豊かな宝石とアーストーンに取って代わります。ただし、クローゼットにターコイズ、プラム、黄土色がまだ入っていなくても心配する必要はありません。あなたはあなたの軽い夏服の寿命を延ばすためにいくつかの部分を追加することができます.たとえば、ラベンダーのドレスを着てください。それはあなたが出席したその夏の庭の結婚式に完璧でしたが、あなたは秋のためにそれを片付けなければなりませんか？より重いテクスチャとジュエルトーンを追加すると、それを着用し続けることができます。プラムカーディガンと洗練されたブーツのペアと組み合わせることを検討してください。突然、より深い色の追加がラベンダーの明るさを落とし、より凝集性があり適切な服装になります.夏のワードローブを秋に引き寄せることができる、宝石の色調の低価格の作品に目を光らせてください。錆びた色のペアのスキニー、ターコイズブルーのステートメントネックレス、またはマスタードスカーフはすべて、安価で秋にふさわしい色のポップを追加できます.6.ルールを無視する秋の買い物が非常に高価になる理由の1つは、寒い気候での着付けを取り巻くすべての「ルール」と考えられていることです。労働者の日後に白を着ていない、つま先の開いた靴でタイツをスキップしている、あるいは黒とネイビーを組み合わせているなど、これらの愚かなルールは秋のワードローブの範囲を厳しく制限します。労働者の日の後はお気軽に白を着てください（シックで黄色を基調にした冬の白は宝石の色調にぴったりです）、または色付きタイツのポップでお気に入りのオープントゥブーティを着てください。服装が秋に適しているかどうかを考えるのに時間をかけすぎないでください、しかしそれは天候に適していて、ルールに関係なく気分が良くなること. 7.ブーツを購入するブーツは秋の定番で、夏の服装をすべて暖かく、より機能的にします。そして、高品質のブーツに大量のお金を費やして、低価格のファッションブーツを数足購入することもできます（冬の機能よりも秋のルックスの方が好きです）が、ドレスからジーンズ、ショートパンツに.ニーハイブーツと革のジャケットを着たサマードレスをお試しください。または、大胆に、大好きなレースのショートパンツをスカートのように扱ってください。膝の上のブーツと分厚いセーターを追加して、「シティルック」を作りましょう。安いブーツを購入して、お気に入りのスカートとカーディガンのコンボで着ることもできます。ブーツはワードローブを伸ばすのに理想的なアイテムです。そのため、秋のファッション予算の一部を、異なる高さのペアを獲得するために割り当ててください。.最後の言葉特に魅力的なウィンドウディスプレイや販売が多いため、秋に新しい服を買うときにファッション予算を使い果たすのは本当に簡単です。しかし、葉の向きを変えることは、完全に新しいワードローブを購入することを意味する必要はありません。濃い色、豊かなテクスチャー、少し暖かさを加えることで、夏の服は別の季節に身を固めることができ、機能的な冬服を散財するためにお金を節約できます.秋にクローゼットをどのように移行しますか?

しかし、それはなぜですか？運動や瞑想など、行うべきだとわかっていることを実行し、クレジットカードを使い切る、喫煙するなど、行うべきではないことがわかっていることをやめるのが難しいのはなぜですか?習慣を形成する方法を理解することは、習慣を変更する方法を知るための鍵です。そして、この理解はあなたの人生を変えることができます。悪い習慣を打破する方法と、良い習慣を構築する方法を知ることは、目標を達成し、より多くのお金を稼ぎ、今まで考えられなかった以上のことを達成するのに役立ちます。.人生でより良い習慣を築くためにできること.習慣のしくみMerriam-Websterは、「習慣」を「ほとんどまたは完全に不随意になった後天的な行動様式」と定義しています。言い換えれば、習慣とは長い間繰り返し行ってきたことであり、もはやそれについて考えることすらしません。.人間は習慣の生き物です。良い習慣だけでなく、悪い習慣もたくさんあります。これらの悪い習慣には、過剰な支出、テレビの視聴過剰、喫煙、過食、アルコールの過剰摂取、ストレスを感じたときのハンドルからの飛び出しなどがあります。.ベストセラーの本「The Power of Habit」の著者であるCharles Duhiggは、行動心理学者であり、習慣科学の専門家と見なされています。 NPRとのインタビューで、Duhiggは、私たちの習慣は3つの部分からなるプロセス、またはループで構成されていると説明しています。すべての習慣が形成され、このプロセスを使用して繰り返し強化されます.キュー. 環境内の何かが、動作を開始するきっかけまたはトリガーとなります。たとえば、同僚があなたのオフィスに来て、煙の休憩を取りたいか、または疲れてストレスを感じて仕事から帰ってすぐにテレビを見るかどうか尋ねます.動作. これは、タバコを灯したり、座ってテレビを見るなどの行動、習慣そのものです.報酬. これは、行動から脳が経験する喜びであり、次回の習慣ループをさらに強化します。たとえば、喫煙中にニコチンと同僚との社会的交流から「高い」結果を得たり、テレビを見ながらリラックスして仕事を忘れたりします。.Duhiggによると、私たちの多くが良い習慣を身につけられない理由は、この3つの部分からなるプロセスの力を理解していないからです。行動の変更にほぼ専念していますが、キューと報酬を調整または変更することはほとんどありません.別の課題は、習慣的な行動が大脳基底核と呼ばれる脳の一部に由来することであり、これも感情、記憶、およびパターンに関連しています。意思決定行動は、前頭前野と呼ばれる脳の領域から来ます。行動が習慣になり始めるとすぐに、大脳基底核が引き継がれ、前頭前野の活動性が低下します。つまり、私たちの習慣は論理や合理的な意思決定よりも感情によって促進されているため、変更するのが非常に難しくなっています。.良いニュースは、習慣を変えることは簡単ではありませんが、それは可能です.たった一つの変更を行う力Duhiggの本は、16歳から喫煙と飲酒をしていた34歳のリサ・アレンの魅力的な物語から始まります。彼女の夫が別の女性のために彼女を去ったときに離婚.科学者たちが研究していたリサ・アレンは、かつての女性に似ていませんでした。彼女はleanせて元気で、60ポンドを失い、すでに最初のマラソンを走っていました。彼女は喫煙をやめ、修士号プログラムを開始し、彼女の財政を好転させ、素晴らしい仕事に就き、家を買い、そして婚約しました。要するに、彼女の人生は以前とは完全に異なっていて、科学者は彼女がそれをどうやってやったかを調べるために彼女を研究していました.アレンとの広範なインタビューの後、研究者は彼女の人生における劇的な変化のすべてがたった1つから始まったことを発見しました。離婚後、恐ろしい不況で、アレンはカイロに行くことを決めていました。砂漠にいる間、彼女は家に帰ることができないことに気付いて岩の底を打ったが、アレンは1年後に戻って砂漠を横断することを誓った。彼女は準備に一年を費やし、そのようなトレッキングを生き抜くために、彼女は喫煙をやめなければならないことを知っていました.その一つの変化が彼女の人生全体を変えてしまいました。彼女は喫煙をランニングに変えました。ランニングは、彼女が食べたもの、彼女がどのように働いたか、彼女がどのくらい眠ったか、そして彼女がどう考えたかなど、彼女の人生の他の領域に良い影響を与えました.科学者はアレンの脳の画像を見ると、古い神経学的パターン-彼女の古い習慣-が新しいパターンによって完全に上書きされていたことを知りました。古いパターンはまだそこにありましたが、新しい習慣はそれらの上に新しい経路を形成していました。アレンの習慣が変わったので、彼女の脳も変わった.アレンの物語の魅力は、時間とともに彼女の脳が変化し続けたことです。彼女が研究室に入るたびに、科学者は彼女の脳の新しいスキャンを撮りました。そして、彼らが食物のアレンの写真を見せたときはいつでも、欲求と飢えに関連した脳の領域は、それでも反応して明るくなりました。ただし、行動抑制と自己規律に関連する脳の領域も点灯します。そして、最も興味深いことに、この活動は、彼女が入ってくるたびに、より一般的になりました.アレンのストーリーは、一度に1つの行動の変化のみに焦点を合わせる力を示しています。彼女は、科学者が「キーストーン習慣」と呼んでいる一つの悪い習慣から始めたので、彼女の人生を変えることができました。喫煙の悪い習慣は、飲酒や過食など、他の不健康な行動を支える基盤として機能しました。アレンが喫煙をやめて走り始めると、彼女は自然に前向きに人生の他の領域を変え始めました.つまり、1つの悪い習慣から始めて、その1つの習慣を完全に変えることに集中すると、人生全体に劇的な影響を与える可能性があるということです。そして、あなたがそれを長くするほど、あなたの脳はその行動に関連する経路をより優先し、あなたが良い習慣を続けるのを助ける新しい経路に置き換えます. 良い習慣を構築する方法習慣を変えるのは簡単ではありません。もしそうなら、私たちは皆、たくさんのサラダを食べて、古い再演を見ている間、チップでおやつを食べる代わりにピューリッツァー賞受賞者を読んでいたでしょう。習慣を変えるのがなぜ難しいのかはすでに示しました。長期的に成功するには、脳を再配線する必要があります。しかし、良い習慣を身につけ、悪い習慣を省くのは時間の価値がある.デューク大学の研究者によると、習慣は人間の行動の45％を促進します。これは、私たちが毎日していることの膨大な部分です。この45％が前向きで生産的な行動で構成されていれば、より多くの成功を収め、より健康でバランスの取れた生活を送ることができます。その45％がマイナスの場合-よく、結果を想像できます.人生で良い習慣を身につけ、さらに重要なことに、それらを固執させるために使用できるいくつかのトリックと戦略があります.1. 1つの習慣を選ぶあなたがほとんどの人と同じなら、あなたはあなたが変えたい行動の洗濯物リストを持っています。しかし、いくつかの理由で一度にいくつかに取り組むことは失敗のレシピです。主な理由は意思決定疲労とも呼ばれる意志力疲労です.Wiredが引用した決定疲労に関する最も有名な研究の1つで、研究者はイスラエルの8人の裁判官の1,000を超える仮釈放の決定を10か月間研究しました。彼らは、裁判官が一日の初めまたは休憩直後に彼らの事件を聞いた場合、囚人が仮釈放される可能性が65％高いことを発見しました。.どうして？裁判官は、他のすべての人間と同様に、多くの決定を下さなければならないときに精神的に疲れるからです。彼らの精神的疲労が増大するにつれて、裁判官は無意識のうちに意思決定を簡素化し始めました。 「いいえ」と言うのは、「はい」と言うよりも簡単で、必要な事務処理も少なくて済みます。しかし、休憩といくつかの食事の後、彼らの「はい」率は65％に反発しました。アメリカ心理学会が発行した論文も同じ結論に達しました。ウィルパワーは限られたリソースです。使用すればするほど持っている量は少なくなります.意思決定の疲労はすべての人に影響を与えるため、一度に1つの習慣だけを変更することをお勧めします。喫煙をやめ、飲酒をやめ、お菓子を一度に食べるのをやめると決めた場合、毎日これらすべてにノーと言うことですぐに疲れ果てます。あなたの抵抗は崩れ、ネグロニ川を下ってチョコレートケーキを食べている間に煙をつけていることに気付くでしょう。したがって、変更したい習慣を1つ選択し、それに集中します.2.キーストーン習慣を特定するDuhiggの本からページを取り出して、開発したいキーストーン習慣を特定することも賢明です。覚えておいて、キーストーン習慣はあなたの人生の他の肯定的な習慣のための基盤または起動ボードとして機能するものです。デュヒッグによれば、「キーストーンの習慣は、私たちの仕事、食事、遊び、生活、過ごし方、コミュニケーションの仕方に影響を与えます。」優れたキーストーン習慣を身に付けることができれば、人生の他の分野での肯定的な効果の連鎖反応を経験するでしょう。.たとえば、定期的な運動は一般的にポジティブなキーストーン習慣と考えられています。あなたが仕事の前に毎朝運動し始めると想像してください。この1つの変更は、時間の経過とともに、他の多くの肯定的な変更につながる可能性があります。あなたは何を食べているかをよりよく知っているので、より健康的な食事を食べます。よく眠れます。生産性が向上すると、仕事を早く終わらせて子供と過ごす時間が増えます.その他のポジティブなキーストーン習慣には以下が含まれます。家族との夕食の時間を作る食物ジャーナリングによるあなたの食事の追跡瞑想一日の計画アクティブで実行可能な目標を設定する感謝の気持ちを毎日実践する一日の初めに最も重要なタスクを達成するキーストーン習慣は連鎖反応を開始するのに役立ちます。あなたの人生に他の前向きな変化をもたらし、そこから始めることができるあなたが開発したい習慣について考えてください.3.習慣ループをたどるDuhiggの調査によると、私たちの習慣は3段階のループに基づいていることに注意してください。キューまたはトリガー動作報酬適切な習慣を身に付けたい場合は、これら3つの手順すべてを含む計画を実施する必要があります。たとえば、もっと運動を始めたいとしましょう。成功するためには、各ステップを組み込んだ計画を立てる必要があります.キューまたはトリガー：午後7時に携帯電話のアラームが鳴ります。何をしていても、これは運動を始めるための手がかりです.動作：自宅でできるエクササイズルーチンに従います。高エネルギーで楽しく、20分しかかかりません.報酬：エクササイズが終わったら、ダークチョコレートとワイン1杯をお楽しみください.これは十分に単純なフレームワークであり、絶対確実ではありません。ただし、これら3つの要素のそれぞれについて計画を立てると、習慣を付ける可能性が高くなります.4.障壁の特定と克服常に目標を達成するのを妨げる障壁があります。成功したい場合は、これらの障壁のそれぞれを特定して克服する必要があります.毎日運動するという目標にこだわりましょう。この目標に対するいくつかの障壁には次のものがあります。一日中汗をかいたくないので、仕事の前に運動することはできません.疲れたので、仕事の後は運動できません.運動がつまらない.あなたは子供と一緒に時間を割いて運動したくない.運動する時間がないように感じる.これらの認識されている障壁を克服するために何ができますか？アラームを1時間早く設定してから、運動することができます。自宅でヨガができるので、ジムに通う必要はありません。あなたはあなたの子供と運動し、それを家族の活動にすることができます。夕方にテレビを見る代わりに運動することができます。または、退屈している場合は、テレビを見ながら運動することができます.座ってあなたの目標への可能な障壁のリストを考え出し、それからそれぞれの解決策を考え出します。目標を達成し、この前向きな習慣を身に付けるのを可能な限り簡単にする方法を考えてみてください. 5.スモールスタート良い習慣を形成することになると、一貫性のある小さなステップは、しばしば一貫性のない巨大な跳躍に打ち勝ちます。それは小さなステップが簡単だからです-たまにばかげてそうです。そして、何かが簡単であればあるほど、成功する可能性が高くなります。例えば：一貫して運動したい場合は、1日5分から始めてください。誰でも5分を見つけることができます。毎日それをするようにしてください.もっと早く起きたいなら、5分早く起きて始めて.お菓子の数を減らしたい場合は、1日に1つのクッキーまたはキャンディーバーを放棄してください.もっと感謝を感じたいなら、毎日感謝していることを一つ書いてください.失敗することはほぼ不可能である非常に小さなステップであなたの良い習慣を構築します。これらの手順を毎日一貫して実行すると、習慣になります.一度にすべてを達成するのではなく、1日を通して達成できる小さな達成可能な目標を設定するのに役立ちます。たとえば、少なくとも1日に2マイル歩く習慣を身につけようとしている場合は、歩数計を入手し、仕事の後2マイルを歩くことを解決するのではなく、1日を通して小さなバーストに収まる方法を見つけてください。同じことが保存についても言えます。月に200ドルの節約を始めたい場合は、Acornsアプリをダウンロードして、知らないうちにどれだけ節約できるかを確認してください.6.進捗を祝うあなたの進歩を祝うことは、固執する習慣を作り出すことの非常に大きな部分です。進歩は、どんなに小さくても、まだ進歩しており、報われるに値する.報酬は、あなたが健康的な食習慣を形成しようとしているときにケーキを食べるなど、あなたを妨げるものであってはなりません。代わりに、それはあなたが気分を良くし、前進し続けるようにあなたを鼓舞するものでなければなりません。友だちに電話して自分のやっていることについて話すだけの簡単なことでも、お祝いの気分になり、あなたがどこまで来たかを見るのに役立ちます.7.休暇中に開始する休暇に行くと、あなたのルーチンは変わります。おそらく、あなたは後で寝ます。あなたは歯ブラシを別の場所に置き、朝食に別の何かを食べ、見たいと思う新しい目的地への新しいルートを取ります。.デュヒッグによると、休暇中に習慣を変えるとより成功する可能性があるのはそのためです。新しい場所にいると、すべての手がかりと報酬が失われ、新しい行動が続く可能性が高くなります。可能であれば、変更したい習慣の始まりに合わせて休暇を計画します.もちろん、最終的には帰宅して、そもそも悪い行動を起こした予測可能なキューまたはトリガーに直面する必要があります。ただし、休暇中に新しい行動を開始することで、戻った後も継続できるようにするルーチンを構築するのに十分な時間を与えることができます.最後の言葉習慣を変えるのに遅すぎることはありません。習慣がどのように形成されるかを理解すると、成功する可能性が高くなります.物事が計画通りに進まない日が常にありますが、これに落胆しないでください。新しい習慣を作るのに21日かかると言う専門家もいれば、66日に近いと言う専門家もいます。それが何であれ、それは一晩では起こりません。 set折したら、肩をすくめて、翌日から始めましょう。覚えておいてください、あなたはこれらの新しい行動であなたの脳を再配線しているので、成功するための最良の方法はそれに固執することです.良い習慣を身に付けるためにどのようなコツやコツを使いましたか？どのような悪い習慣を変えたいですか?

7時間節約のヒント：1. RSSフィード - 毎日多くの異なるウェブサイトやブログを見て、世界で何が起こっているのか、友人と何が新しいのかを知っています。たくさんのサイトをめくるには本当に時間がかかります。時には、ほとんどのサイトがまだ新しいコンテンツで更新されていないことを見つけるためだけに、12個ほどめくります。そこでRSSフィードが役立ちます。 RSSフィードは、複数のWebサイト（ブログやニュースなど）を1つの場所に集約する方法です。読みたいすべてのウェブサイトに行くのではなく、どこからでもアクセスできるRSSフィードのオンラインアグリゲーターであるGoogleリーダーに移動します。サイトにRSSフィードがある限り、集約できます。何を待っていますか？ Money Crashers RSSフィードをご覧ください.2.新しいルートを探す - 夫は私たちの家から遠く離れて働いていないので、交通がなければ、たぶん15分しかかかりません。残念ながら、通勤には通常1時間ほどかかります。そこで彼は、Googleマップを調べて新しいルートを見つけ始めました。私たちはこの地域に非常に精通していますが、彼は旅が少ないいくつかの良いショートカットを思いつくことができました。彼は今、彼のドライブにほんの数分を追加する代替ルートを取ることができます。これにより、彼は片道約45分節約できます!3. Facebookでフィードを非表示にする - あなたが私のような人なら、あなたにはFacebookの「友達」がいます。おそらく彼らはあなたに尋ねたのでそれらを追加しましたが、あなたが彼らと最後に話したのは9年生でした。そして今、あなたはあなたのニュースフィードで彼らのステータスアップデートを読んで立ち往生しています。特定のFacebookの「友達」がわからない場合は、そのフィードを非表示にします。実際、家族や友人と交流できるという特典をあきらめずに、できる限り隠します。たとえば、Farmvilleで誰かが成長していることを本当に知る必要がありますか？農場とマフィアを隠します。これにより、関連するもののみをより効率的に更新できます。そして、本当に時間を節約したい場合は、Facebookから離れてください!4.頻度を減らす - 自宅でフルタイムの仕事をしていたとき、私は毎日髪を洗って乾かしました。見栄えが良く、プロフェッショナルに見えたかった。それから新生児が生まれたとき、髪を洗う時間をとることができて幸運でした。面倒な作業をあまり頻繁に行う必要がなく、髪の毛がまだ見栄えがよいことに気付きました。これらのアクティビティが提供する価値を失うことなく、あまり頻繁にできないことはありますか？優先順位を付ける!5.バッチアクティビティ - 前のヒントと多少似ていますが、アクティビティをバッチ処理できます。例えば、私は毎食の最後に皿を洗うのに使用していました。今、私はそれらを浸し、彼らが少し積み重なるのを待ちます。私は朝食、昼食、夕食の食器類をすべて同時に洗うかもしれません。メールでも同じことができます。新しいメッセージが表示されるたびにアクティビティを中断するのではなく、1日に1回または2回だけメールを確認してください。アクティビティを切り替えると、リズムが崩れ、ペースが遅くなります。メールで生産性を妨げないでください！私がバッチ処理するもう1つのことは、自分で手作りのベビーフードのレシピを作成することです。これは時間のかかるプロセスになる可能性がありますが、バッチで作成すると効率が大幅に向上します.6.前夜の準備 - 毎晩、私は朝をよりシンプルにするためにできる限りのことをしようとします。私は昼食を作り、コーヒーポットを準備し、服をレイアウトします。これは、あなたが朝の人ではなく、グロッキーな状態のために朝遅くなる傾向がある場合に特に役立ちます.7.エネルギーレベルに合わせたスケジュール - すべての人は、独自の概日リズムを持っています。朝の人もいれば夜更かしの人もいます。昼食後に疲れている人もいれば、夕方に遅くなる人もいます。彼らの鍵は、自分に関するこの情報を使用して生産性を高めることができることです。たとえば、私は午後4時ごろに非常に疲れることに気づきました。だから私にとっては、運動をしたりパワーナップをしたりするのに最適な時期です。スペクトルのもう一方の端では、私は午後10時から深夜までかなり警戒する傾向があるので、その時間を使って仕事で生産的になります。あなたの概日リズムはどのようなもので、その知識をどのように活用できますか?最後の言葉ご覧のように、生産性を高め、人生のすばらしいものを楽しむために実装できる、本当にシンプルで時間を節約するためのヒントがいくつかあります。どのような時間節約のヒントをミックスに追加する必要がありますか?（写真クレジット：zoutedrop）

正しく使用すると、QRコードは非常に効果的なマーケティングツールになります。たとえば、eMarketerの2013年の調査では、アメリカの回答者の19％（5人に1人）がQRコードをスキャンしたと述べています。さらに、Nellymoserの調査では、従来のダイレクトメールマーケティング手法ではなく、QRコードを使用すると顧客の回答率が高くなると述べています。.ただし、多くの企業は戦略的計画なしに偶然QRコードを公開しています。その結果、彼らのQRコードマーケティングキャンペーンは、彼らができるほど成功していません.QRコードを使用してビジネスを促進する方法QRコードを効果的に販売するには、中小企業の両方が戦略的に考える必要があります。たとえば、一般的な間違いは、すべての消費者がGoogleから取得できる一般的な情報を提供することです。消費者の関心を高め、販売を促進するために、企業は特定の時間と場所で消費者向けに特に作成されたカスタムコンテンツを提供する必要があります。たとえば、スナック食品会社が消費者見本市で製品を宣伝している場合、ブースの位置情報、無料サンプル、QRコードを介した限定割引を提供できます。.QRコードの配置場所に関係なく、ビジネスでは、ターゲット市場がコードを見るだけでなく、コードとやり取りする計画を実装する必要があります。この最終結果が達成される確率を最大化するために従うことができるいくつかのヒントがあります.1. QRコードをスキャンできることを確認する顧客がプロモーションを利用できるようにするには、QRコードがスキャン可能であることを確認する必要があります。結局のところ、顧客が意図した情報を取得できない場合、QRコードを持っていることのポイントは何ですか？本格的なマーケティングキャンペーンで使用する前に必ずQRコードをテストしてください。QRコードに関しては、通常は大きい方が良いことを覚えておいてください。また、グレアがコードスキャンを妨げる可能性があるため、反射率の高い表面にQRコードを配置しないようにしてください。.2.ユーザー情報をキャプチャすることを忘れないでくださいQRコードマーケティングエクスペリエンスを最大限に活用するには、QRコードをスキャンした消費者のメールを（メールキャプチャフォーム経由で）キャプチャする必要があります。これらのハイテクに精通した消費者は、あなたのブランドとあなたの会社が提供するものに興味を持っています。多くの消費者にとって、ビジネスが彼らとの関係を発展させ、購入する前に信頼を築くことは不可欠です.3. QRコードを創造的に宣伝して表示する消費者は関心を喚起しない限り広告を無視する傾向があります。そのため、創造的な方法でQRコードを販売することが重要です。.たとえば、アムステルダムの気候変動に関する認識を高めるために、世界自然保護基金は氷の塊に直接QRコードを印刷し、街中に表示しました。氷が溶けている間、それは地球規模の気候変動を表しており、見物人に好奇心を植え付けました。スキャンすると、QRコードはWWFオランダのWebサイトにリンクし、気候変動に関する追加情報を提供しました。アムステルダムには氷上での広告の印刷に対処する現地の法律がないため、広告の掲載にはWWFの費用はかかりません。.4.エクスペリエンスをパーソナライズする今日、消費者は白黒のQRコードを見ることに慣れています。ただし、より多くの消費者を引き付けるために、さまざまな形や色のQRコードを使用できます。 Paperlinksなどの企業は、円や三角形などの形状のユニークなQRコードを設計しています。カスタムの形状と色を作成するためのコストは、従来の白黒QRコードを使用したマーケティングのコストを超えません. 5.新しい役立つ情報を提供する会社のWebサイトですぐに利用できる同じ情報を提供する代わりに、QRコードは、提供する製品またはサービスに関する、または関連する新しい情報にリンクする必要があります。たとえば、グルメフードショップを経営している場合、どのチーズとワインが最高のペアリングに適しているかに関する情報を提供できます。もちろん、グルメチーズとワインの両方の微妙な味のニュアンスを説明することもできます。次に、顧客との関係を構築します。顧客は近い将来、会社から購入する可能性が高くなります。.6.時間に敏感な割引を提供する消費者からすぐに行動したい場合は、期限付きの割引を提供してください。たとえば、オンラインの衣料品Webサイトを運営している場合、顧客が同じ日に購入した場合、1つの衣料品を30％オフにすることができます。または、レストランを経営している場合は、QRコードを介して特別なランチ割引を提供できます。さらに、これらの割引を受けるために消費者に電子メールアドレスを尋ねることができます。また、将来的に再び広告を出すことができます。.7.人々が買い物をするか、ダウンタイムを抱える場所にコードを配置するQRコードは、実際の購入が行われる前に特定の製品に関する情報を消費者に提供できるため、小売環境にQRコードを配置することは完全に理にかなっています。さらに、これらの同じQRコードは、クーポン、オンラインショッピングオプション、追加の製品オプション、および競合店の製品価格の比較を提供することができます。さらに、一部の小売環境では、問題の製品の数量、色、サイズを含むストア製品の在庫情報を取得できます.QRコードは消費者製品のレビューにもリンクできます。これらのレビューが好意的であれば、消費者を店頭での購入に向かわせるのに役立ちます。.大量の消費者にQRコードを操作させるもう1つの方法は、人々がかなりの時間待機する場所にコードを配置することです。たとえば、バスや電車、駅、空港でQRコードを宣伝するのは素晴らしいアイデアです。多くの場合、そのような場所や渋滞中に大量のダウンタイムが発生するためです。.最後の言葉正しく使用すると、QRコードはますます多くのハイテクに精通した消費者に売り込むための非常に効果的なツールとなります。しかし、使用されるとき 間違って, QRコードは単に時間とお金の無駄です。 QRコードからリンクを提供する場合、消費者を失望させたり疎外したりしないように、Webサイトがモバイルフレンドリーであることを確認してください。さらに、携帯電話の受信やWiFiがないエリアでQRコードを宣伝する場合、貴重なビジネスリソースのみを無駄にします.ビジネス向けにQRコードを効果的に使用するために提案できる追加のヒント?