課題が発生したときに目標を達成および到達する方法

しかし、あなたはあなたの解像度と目標を脇に落とす必要はありません。課題や間違いに直面してそれらを放棄する前に、目標達成を成功させるために努力を倍増することを検討してください.

目標達成への挑戦

ほとんどの目標は行動の変化の形を必要とし、行動の変化は最初に脳で起こります。野心的な目標は、本質的に脳のパターンを変更する選択です-そして、当然のことながら、脳を変更することは非常に難しく、途中でset折や失望を伴うことがよくあります.

人が自分の努力のほんの数週間で目標に逆戻りし始めたとき、それは通常、次の課題のいずれかに遭遇したためです。

1.スノーボールの間違い
目標の達成を含む人生のすべての分野で完全性は不可能です。脳は何百万ものシナプスで構成されており、同じパターンを何度も繰り返すことで発達しています。行動を変えようとすると、脳内の何百万もの小さな高速道路と戦っています。本質的には、古いものの代わりに新しい脳の高速道路を構築しようとしています。あなたの脳がこれらの新しい高速道路を構築するために働くとき、あなたは時々途中で古いパターンに陥るに違いない。たとえば、健康的な食事を維持することで15ポンドを減らしたい場合は、減量の旅のある時点でアイスクリームやチーズフライドポテトをお楽しみください。ストレス。脳の古いシナプスの高速道路への1つのミスステップは大したことではありませんが、1つの間違いが失敗を押し通すのではなくあきらめる場合、あなたの間違いを雪だるまにして、あなたの古い習慣とわだちに縛り付ける可能性が高くなります、目標に逆戻りさせる.

2.目標が多すぎる
スタンフォード大学の研究によると、脳は一度に1つの目標に集中することが許されているときに最高の仕事をします。とりわけ意志力を管理する脳の前頭前野は、複数のタスクや情報に集中する必要がある場合、簡単に圧倒されて疲れ果ててしまいます。前頭前皮質が圧倒されると、特に強い感情的または精神的な努力が必要な場合（たとえば、デザートをあきらめようとすると同時に飲酒する場合）、目標を効果的にフォローする可能性が低くなります.

3.フラストレートする高原に到達する
目標に向かって具体的または明白な進歩を遂げることほど爽快なものはありません。しかし、人生のほとんどの進歩は上向きの軌道をたどりません。代わりに、上昇、停滞、下降する傾向があり、作業を続ける場合は、再びバックアップします。このタイプの不安定な進行は、注意を怠ると幻滅を引き起こす可能性があります。たとえば、マラソンのトレーニングをしている人は、10マイルを走るトレーニングに成功するとイライラするかもしれませんが、その後のトレーニングで効果的に距離を伸ばしたり時間を改善したりすることはできません。目標に関係なく、このタイプの高原は数日から数週間続くこともあり、それがもたらす不満のため、多くの人々はそれを維持するのではなくあきらめます.

4.非現実的な目標
心理学の専門家であるティモシー・ピチル博士によると、APSが発行したレポートでは、多くの人が、そうではない誰かになろうと非常に非現実的な目標を設定しています。それは現実と理想の間のギャップを埋める精神の方法ですが、このアプローチはほとんど常に失敗に終わります。たとえば、新しい大学の卒業生が暦年の終わりまでに上級管理職になることを決定することは非現実的です。この大学の卒業生は、いつか誰になりたいかを認めていますが、間違ったやり方でそれに近づいています。彼または彼女は、会社内での現在の責任を拡大することに焦点を当てた、より小さく、より測定可能なキャリア目標を設定する方が良いでしょう。残念ながら、より現実的な目標を設定するには、しばしば不快で正直な自己評価が必要です。.

5.非特定の目標
目標は、具体的、測定可能、達成可能、現実的、タイムリー（S.M.A.R.T.の目標）であれば常に到達しやすくなりますが、多くの人は自分自身に非特定の目標を設定します。あいまいな目標は、状況が厳しくなると簡単に放棄されます.

6.説明責任とサポートの欠如
悲しいことに、目標を設定する個人を取り巻く友人や家族にとって、変化はしばしば困難で不快なものです。自分自身を正直に見て、目標を効果的に追求し、友人や家族に代理で自分の人生の軌跡を考慮するよう要求する個人。残念ながら、多くの人々は適応や変化に関心がないため、これは個人的な関係に大きな摩擦を引き起こす可能性があります。ソーシャルサークルは、不快に直面すると、その人を注意して取り囲むのではなく、変化を解決しようとする人への支援を撤回することがよくあります。たとえば、太りすぎの人は、高脂肪および高糖質の食物を家庭に持ち込むことで、家族が自分の食事を妨害していることに驚くかもしれません.

ありがたいことに、これらの課題はどれも克服するには大きすぎません。これらの課題は脳内で発生するため、取引の心理的なトリックを適用してそれらを克服する必要があります.

心理的マスタリー

脳は非常に賢く、自身の快適さを高く評価しています。変化とそれに伴う行動は脳では難しいので、変化よりも同じままでいることがより苦痛にならない限り、心は通常変化に抵抗します。本当に変更する準備はできているが、課題に直面している場合は、次のトリックを採用することを検討してください。

1.再フレーミングを理解し、それを行う
挑戦的な目標に向かって出発するすべての人は、最終的に彼または彼女の顔に横たわるでしょう。それは単に新しい接続を行う脳の一部であり、回避することは不可能です。しかし、プロセスの一部として失敗を確認できない場合、人々は完全にコースから外れてしまう傾向があります。たとえば、私は6ヶ月近く冷静なままだったクライアントがいましたが、ある夜彼女は酔ってしまい、さらに数週間または数ヶ月酔っているという断崖の中で電話をかけてきました。彼女は間違いを雪だるま式にするのではなく、「今日はストレスを感じて、その時は気持ちがよかったので飲酒を選択しましたが、現在は気分が良くないので、選択を再構成しました。これを二度とやるつもりはない。」彼女はその日以来、飲み物を飲んでいません。なぜなら、彼女は完全な失敗ではなく、自分の目標からの1回限りの転換として自分の間違いを再構成することを選んだからです。.

2.ミニマリストになる
もちろん、すべての人が自分たちが一晩で理想の自分になりたいと願っていますが、それはまったく不可能です。あなたが新しいビジネスを始めようとしている、50ポンドを失い、喫煙をあきらめ、そしてあなたの家族といっしょに焼くなら、あなたはおそらくそれのどれも特に上手く行かないでしょう。どの目標が最も注目に値するかを決定することは、将来の目標達成のためにコースを設定するのに役立ちます。その目標から始めて、最初の目標を達成するまで残りを忘れてください。どの目標が最高の優先順位に値するかわからない場合は、Maslowのニーズの階層について考えてみてください。この階層は、安全性や健康などの下位レベルの目標が達成された場合にのみ、愛やキャリア達成などの上位レベルの目標を追求できることを示唆しています.

3.異なる測定
高原は、あなたが追求しようとしている目標の種類に関係なく、非常にイライラします。運動やダイエットの方法など、プラトーを克服するために行動を変更する必要があるかもしれませんが、成功を異なる方法で測定することでフラストレーションを再構成する必要があります。たとえば、体重計だけに頼るのではなく、「進行の欠如」による刺激を緩和するために、失われたインチまたは筋肉の増加を測定することもできます。これは、再フレーミングの別の方法です.

4. S.M.A.R.T.を設定します目標
あなたが望んでいた進歩を見なかったという理由だけで、あなたの目標を完全に放棄する理由はありません。まだ行っていない場合は、具体的、測定可能、達成可能、現実的、タイムリーな目標（S.M.A.R.T.の目標）を設定して、現実に基づく目標に対する進捗を確認できるようにします。あなたのS.M.A.R.T.目標は期待したほどには達成できません。自由に変更して、引き続き機能するようにしてください。.

5.悪い行動を引き起こすものを理解する
行動、そして最終的には目標達成が脳から現れるため、行動に先行する認知プロセスを理解することが重要です。たとえば、目標に向かって進行を遅らせる1つの動作を引き続き使用し、それを続ける理由が完全にはわからないとします。ストレスを感じて快適に過ごしたいという理由で毎晩アイスクリームを食べると、失う体重が減ることはほとんどありません。しかし、ストレスと行動の引き金を理解するのに少し時間を費やせば、それらの自滅的な考えを健康的な考えに置き換えることができます。これは再フレーミングの別の方法ですが、問題の動作が発生する前ではなく、発生する前に発生します.

6.説明責任とサポートを見つける
あなたの家族や友人があなたが軌道に乗るために必要なサポートと説明責任を提供していない場合は、他のタイプのサポートを見つけてください。あなたの目標が減量である場合、ウエイトウォッチャーなどのオンラインおよび対面コミュニティがあなたをサポートし、挑戦します。アルコールの使用をやめたい場合は、Alcoholics Anonymousまたはカウンセラーにサポートを依頼してください。自分で目標を達成することは不可能ではありませんが、あなたを励まし、あなたの旅をサポートしてくれる人を見つけたら、成功のために自分自身をセットアップすることができます.

課題が生じたときに目標にこだわる能力は、あなたがどれほどひどく変えたいか、そしてあなたがたわむれたときにどれだけ大胆に自分自身を取り戻すかによって決まります。顔を平らにすることは変更プロセスの一部ですが、前進する場合は、失敗を再構成し、サポートで身を包むことを学ぶ必要があります.

最後の言葉

変化は魅力的でイライラする努力であり、実質的なsubstantial折と挑戦を克服することなく変化に成功した人はいません。変化する決心をした人は誰でも、脳と行動の両方で生涯にわたる習慣と戦います。自分自身を失敗と見なすことなく間違いを犯す自由を自分に与え、サポートと心理的なトリックを通して成功するための準備をします。倒れたら元に戻ります。あきらめなければ、人口の88％を上回ります.

変化に抵抗しているとき、どうやって脳と戦いますか?