予算上の健康的で栄養価の高い8つのスナックのアイデア

私たち全員がスナックをする衝動があり、スナックはあなたを健康に保ちます。栄養学者は長年、健康的な食事にはジャンボサイズの食事を3回食べる代わりに、1日にいくつかの小さな食事を食べることが含まれると言ってきました。スナックは、大量または不健康な食事を楽しむ欲求を抑え、体重増加と闘い、気分を調整し、代謝を安定させるのに役立ちます.

しかし、スナックは簡単に制御不能になる可能性があり、これはあなたの食事と健康計画を狂わせることがあります。予算を損なうことなくスマートにスナックできます。 100カロリーのOreosやChips Ahoyのパックのように、高価な「グルメスナック」にお金をかける必要はありません。食事と食事の間に何か食べたいときに手元に持てる健康的で質素でおいしいおやつを作ることができます.

健康的で質素なスナックのアイデア

1.ピーナッツバター入り全粒粉クラッカー

この素晴らしい午後半ばのスナックにはすべてが揃っています。全粒粉クラッカーは繊維の優れた供給源であり、満腹感を与えます。ピーナッツバターを薄く塗ると、たんぱく質と健康的な脂肪が十分に得られ、夕食まで食べられます。スライスした新鮮な果物や蜂蜜の小雨でこのスナックを甘くすることもできます.

全粒粉パンを食べたくない場合は、代わりに全粒小麦のイングリッシュマフィンを選択してください。あなたはまだ全粒穀物の利点を得ることができますが、より少ない部分で。お気に入りのマフィンとクラッカーのクーポンと販売を探し、町にパン屋がある場合はベーカリーアウトレットを訪れます。ベーカリーアウトレットはマフィンとクラッカーに関する途方もない取引を提供し、特定の曜日に追加の貯蓄を頻繁に受けます.

2.ナッツの一部

ダイエットや健康に関する本を手に入れると、テキストのどこかに言及されているナッツの健康上の利点が見つかるでしょう。医師も科学者も、ナッツは強力なスーパーフードであり、誰もがより多くのナッツを食事計画に組み込むことができると信じています.

彼らは非常に多くの健康上の利点を持っているので、ナッツは素晴らしいスナックを作ります。ハーバード大学医学部によると、ナッツはコレステロールを下げ、心臓に役立つ脂肪を含んでいます。また、危険な不規則な心臓のリズムを緩和するのに役立つオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています.

ほんの一握りのナッツを食べるだけで夕食に行くことができます。ナッツには多くのカロリーがありますが、タンパク質と繊維も豊富に含まれており、満腹感を得るのに役立ちます。割引食料品店でナッツを大量に購入して、お金を節約します。新鮮なナッツは、密封されたプラスチック容器または冷凍庫に保存できます。適切に保管すると、ナッツは数ヶ月または数年も持続します.

3.ギリシャヨーグルト

午後は、蜂蜜と新鮮なフルーツの小雨を入れたギリシャヨーグルトのハーフカップを食べるのが好きです。ギリシャヨーグルトは、タンパク質数が多いため非常に健康的なスナックになります。8オンスのヨーグルトに22グラム。ギリシャのヨーグルトにはカルシウムも多く含まれています。毎日のニーズの30％は8オンスに含まれています.

ギリシャヨーグルトクーポンを検索して、お金を節約します。ギリシャヨーグルトは2か月以上続くので、ヨーグルトが発売されたときにいくつかの大きな浴槽を購入することで節約できます.

ギリシャのヨーグルトが気に入らなければ、通常のヨーグルトは健康的で安価な午後遅くのおやつにもなります。ただし、DannonやYoplaitなどの多くのレギュラーヨーグルトブランドには砂糖が多く含まれていることに注意してください。砂糖入りのヨーグルトを購入する代わりに、プレーンヨーグルトの浴槽を購入してから、小さじ1杯のジャムまたは蜂蜜、新鮮なフルーツまたはベリーを各サービングに追加します。ヨーグルトの巨大な浴槽を6〜8個の小さな容器に分割し、各容器にジャム、蜂蜜、または果物を追加することにより、時間を節約できます。.

4.フムスと野菜

フムスの主要成分であるヒヨコ豆は、世界最古の農産物のひとつです。豆には、多量のタンパク質と繊維、葉酸など、多くの健康特性があります。さらに、WebMDで引用された米国癌研究所は、豆の特定の化合物が癌から細胞を守るのに役立つと述べています.

ほとんどの食品と同様に、自分でフムスを作るとお金を節約できます。フムスにはいくつかの材料しかありません：ヒヨコマメは、購入すると安くなります、乾燥、タヒニ、レモン汁、ニンニク、オリーブオイル.

自分でフムスを作りたくない場合は、民族の食料品店で事前に作られたフムスを購入してお金を節約するか、コストコで大量に購入します。フムスは一度作られると長期間保存されるため、1週間以内に食べることを心配しないでください。私はフムスをニンジン、ブロッコリー、ピーマンなどの新鮮な生野菜のディップとして使用するのが大好きです.

5.エアポップポップコーン

ポップコーンは、「袋詰め」の電子レンジ用ポップコーンを購入する代わりに、自宅で作る限り、食べることができる最も健康で安価な食品の1つです。全粒ポップコーンには多くの繊維が含まれています。ポップコーンの3つのカップには、3.5グラムの繊維が含まれています。ポップコーンは午後遅くや夕方のおやつとしてうまく機能し、満腹感を与えます。ポップコーンには、抗酸化物質も大量に含まれており、病気やがんと闘うのに役立ちます。何よりも、このヘルシーでおいしいスナックを2ドル未満で購入できます.

ポップコーンを自宅でポップすれば、ほとんどのメリットを享受できます。心配しないで、ポップコーンを作るのに派手なポップコーンポッパーは必要ありません。 1/4カップのポップコーンを茶色の紙製のランチバッグに注ぎ、開口部を丸めてから電子レンジに入れます。ポップコーンがポッピングを停止したら、取り出してオリーブオイルと少量の海塩を振りかけます。おいしくて、安くて、健康的です！カイエンペッパーでポップコーンを霧雨にしてキックしたり、甘いポップコーンが好きならメープルシロップを追加することもできます.

6.漬物

キュウリのピクルス、インゲンのピクルス、カリフラワーのピクルスの共通点は何ですか？彼らは低カロリーであり、特に自宅で自分でできる場合は予算を壊しません。これらの野菜には、鉄、ビタミンA、カリウムも含まれています.

野菜の漬物は素晴らしいおやつになります。いくつかの全粒クラッカーとチーズを組み合わせれば、さらに進化します。私は毎年自分のインゲン豆を作ることができ、彼らは私が冬の間ずっと楽しむ素晴らしい、カロリーなしのスナックを作ります.

7.ヘルシーなパンケーキ

野菜を追加しない限り、パンケーキは通常「健康」カテゴリに分類されません。野菜のパンケーキを食べるという考えに腹を立てる前に、それらを朝食用食品と考えるのをやめるのが役立ちます。パンケーキは素晴らしい、健康的な午後のおやつを作ることができます。特に、週末にパンケーキを作り、先週凍結する場合は、パンケーキをすばやく作ることができます.

新鮮なみじん切りほうれん草または冷凍、水切りほうれん草を通常のパンケーキレシピに追加します。ネギ、クミン、カイエンペッパー、その他のほとんどの調味料を加えて、パンケーキに風味を加えることもできます。手に全粒小麦粉または挽いた亜麻仁がある場合は、パンケーキもより健康的になります.

ほうれん草とサツマイモを使ってヘルシーなパンケーキを作りましたが、とても美味しかったです。 Snack Girlでほうれん草のパンケーキの素晴らしいレシピを見つけました。冷凍パンケーキはいつでも電子レンジで調理でき、トースターオーブンに入れてカリカリにできます.

8.ミューズリー

健康なミューズリーはスイスで生まれ、オート麦や他の穀物、新鮮なフルーツやドライフルーツが含まれています。ミューズリーはグラノーラに似ていますが、焼かれていません。生です。全粒穀物と繊維を詰めて、午前中にミューズリーのボウルを牛乳と一緒に食べると、昼食まで満腹感があります-保証.

ミューズリーを持っているあなた方は、なぜ私がそれをここに含めたのか疑問に思うかもしれません。結局のところ、店でミューズリーを買うには少額の費用がかかります。しかし、私は店でミューズリーを買いません。代わりに、私は食料品店で支払う金額と比較して小額で自分で作ります.

AllRecipesで私のお気に入りのレシピを見つけることができます。レシピを少し変更し、繊維ごとに亜麻仁を加え、各ボウルに蜂蜜を垂らしました。多くの人がミューズリーを朝食用の食べ物と考えていますが、私はいつも午後にスナックとして食べ、しばしばギリシャのヨーグルトのカップと混ぜます.

最後の言葉

ほとんどすべての人が、不健康な食べ物を食べる誘惑に苦しんでいます。あなたはおそらくそれを聞いたことがあるでしょうが、不健康なスナック食品を買わないことを選択することは、あなた自身を健康に保つのに大いに役立ちます。そうすれば、渇望が起こったとき、家にジャンクフードはありません。できる限り、最初に健康的で質素なオプションを選択してから、クッキーまたはチップの袋を開きます.

お気に入りの質素で健康的なスナックのレシピはありますか？以下にコメントを共有してください.