トランポリンエクササイズの4つの健康上の利点-適切なものを選択する方法

トランポリンを最大限に活用するための秘Theは、ニーズと生活状況に最も適したトランポリンを選択し、使用することです。トランポリンの健康上の利点だけでなく、あなたの目標、予算、適切なものを見つけるためのインスピレーションを得るためのスペースを考慮してください.

健康のためのトランポリン

1.影響の少ない心血管系フィットネス

トランポリンでジャンプすると、着陸時に柔軟な表面が一緒に移動し、着陸の影響を軽減します。したがって、ジョギングなどの他の形態の心血管フィットネスとは異なり-地面との接触の衝撃が足首、膝、および腰の骨および関節の損傷につながる可能性があります-トランポリンはこれらのタイプの衝撃ベースの損傷を生成する可能性が低いです。その間、ジャンプモーションにより心拍数と呼吸数を増加させることができるため、中程度から激しい強度で定期的に実行すると、心血管のフィットネスが向上します。アメリカのスポーツ医学大学は、アメリカの成人が心血管の健康を促進するために、週に最低150分間の中強度の運動を受けることを推奨しています.

2.改善されたリンパ機能

トランポリンの最大の利点の1つは、リンパ系にもたらす利点です。リンパ系は免疫に重要な役割を果たし、体全体の細胞をリンパ液に浸して細胞老廃物を収集し、皮膚、肺、肝臓、腎臓などの適切な老廃物除去システムに移動します。リンパ系は四肢に沿って垂直に動作しますが、心臓血管系（心臓がシステムを介して血液を動かし続けるために絶えずポンピングする）とは異なり、リンパ系にはリンパ液と老廃物を移動させるポンプがありません.

むしろ、システムは、システムを無駄に動かして四肢から遠ざけるために、筋肉の収縮を必要とします。ほぼすべての種類の運動がこの動きの生成に役立ちますが、トランポリンの上下バウンスは、比較的簡単に実行でき、リンパ系の一方向弁を同時に開閉して刺激し、リンパの流れを大幅に増加させるため、特に効果的です重力に逆らってリンパ系を上昇させます。これにより、老廃物が移動し続け、体内の毒素が除去され、全体的な免疫機能が改善されます。.

3.バランスと調整の改善

多くの人々は、トランポリンでジャンプする最初の数回はバランスを保つのに苦労しています。しかし、トランポリンは実際、すべての人口統計のバランスと調整を改善するのに非常に優れています。トランポリンは、古いコンピューターゲーム「ポン」に少し似ていると考えてください。「ピンポン」のボールは2つのパドル間で前後に跳ねますが、ボールはパドルと接続するときに各パドルの速度と位置に基づいて異なる角度で移動します.

トランポリンでジャンプすると、体は「ポン」のボールのようになります。角度とトランポリンの表面を叩く力に基づいて、体は異なる角度で空中に跳ね返ります。予想よりも大きな力で着地するために、予期しない方法でリバウンドすることがあります。トランポリンの表面が落ち着く前に着陸する場合もあります。または、誤って片方の足の重量をもう一方の足よりも大きくすることもあります。これらの予期しない動きに対応するには、着陸する前に、体の重心と「リバランス」を見つける必要があります。練習すれば、予期せぬ動きのパターンにも関わらず平衡を維持することが上手になり、着地方法に基づいて体の動きを予測するのが上手になり、より早く回復できるようになります。本質的に、あなたのバランスと調整は改善します.

トランポリンを定期的に使用すると、ほぼすべての人口統計でバランスが改善されることが個別の研究で証明されています。たとえば、Journal of Electromyography and Kinesiologyで発表された2011年の研究では、高齢者が14週間ミニトランポリンを使用すると、バランスが改善され、転倒する可能性が低くなりました。また、発達障害研究で発表された別の2013年の研究では、研究者は、ミニトランポリンで12週間の運動介入を行った子供が、研究の終わりに運動機能とバランスの顕著な改善を見たことを発見しました.

4.楽しい運動

トランポリンは楽しいですし、そうでないと主張する人はほとんどいません。爽快でやりがいのある飛行の感覚について何かがあり、楽しい運動に従事できるときはいつでも、あなたはそれに固執する可能性が高くなります.

さらに、コーネルフードアンドブランドラボがリリースした2014年の調査では、身体活動を運動後でより多く食べるようになり、トレーニングに疲れ、満足度が低下しました。一方で、身体活動を楽しい娯楽と見なした人は、活動に続いて食べることが少なくなり、その体験を楽しいと見なす可能性が高くなりました.

確かに、コーネルの研究は変数が制御された研究でしたが、結果は重要です。身体活動とそれが何を意味するかについてのあなたの態度を変えることができるなら、あなたは食物について前向きな決定をする可能性が高くなります.

トランポリンの選択

トランポリンはほぼ同じように見えるかもしれませんが、購入する前に注意すべき違いがあります。一般的に、価格とサイズは、機器を選択する際の2つの最大の決定要因になりますが、オプションを理解することが重要です.

ミニトランポリン

一般的に「リバウンダー」とも呼ばれるミニトランポリンは、家の中に簡単に使用して保管できる、フィットネスに焦点を合わせた小型のトランポリンです。折り畳み式のミニトランポリン、安定性を高めるために取り外し可能なバーが付いているもの、サイズが異なる（通常は直径36〜49インチ）またはスプリングタイプ（コイルスプリングとバンジースタイルの「スプリングレス」バージョン）があります。これらのトランポリンの価格は、すべてのベルとホイッスルを備えた直径49インチのハイエンドBelliconミニトランポリンの場合、約30ドルから1,000ドル弱までさまざまです。.

幸いなことに、ほとんどの人は必要なものを手に入れるために1,000ドルを費やす必要はありません。 Amazonから130ドルで有名ブランドのUrban Rebounderを手に入れることができます。これには、トレーニングDVDと安定化のための取り外し可能なバランスバーが含まれています。または、高評価のJumpSport 40インチトランポリンを230ドルで手に入れることができます。これにはトレーニングDVDも含まれています.

ミニトランポリンを選択するときは、機器の重量容量（体重を支えることができる必要があります）、ジャンプサーフェスのサイズ（大きなサーフェスを使用すると、実行できるエクササイズの種類の柔軟性が向上します）、サイドツーサイドホッピング、ジャンピングジャック、定位置でのジョギング、単純なバウンスなど）、および個人的なニーズ。たとえば、トランポリンをベッドの下に収納できるようにしたい場合は、折りたたむことができる必要があります。または、特定の場所に保管したい場合は、その地域に合ったトランポリンを選択してください.

全体的に、ミニトランポリンは、限られた場所で屋内で運動する予定の人に最適であり、トリックやアクロバットを実行するのに十分な広さの表面を必要としません。必要に応じて、セットアップと分解が簡単で、ある場所から別の場所に機器を簡単に移動できるようにしたい人に適しています。.

フルサイズのトランポリン

通常、裏庭のレクリエーショントランポリンと考えられているフルサイズのトランポリンは、より大きな運動の柔軟性に役立つ大きなジャンプエリアを提供します。たとえば、「シートドロップ」を実行できます（空中に飛び上がり、足を前に伸ばして着座位置でトランポリンに着地し、次のバウンスで立ち上がる）。より大きなトランポリン表面積.

通常、フルサイズのトランポリンは円形で、直径は約8〜16フィートです。ミニトランポリンと同様に、フルサイズのトランポリンは、サイズ、ブランド、およびスプリングタイプによって価格が異なります。このタイプのトランポリンには、350ドルから2,000ドルの範囲で支払うことができます。彼らは、より多くの運動の変動性のためにより大きなジャンプ面を望む個人、および1つを組み立てるために裏庭に部屋を持っている人々に最も適しています。大きなトランポリンには考慮すべき安全性の懸念があります-すなわち、それらは約3から4フィートだけ地面から吊り下げられているため、ユーザーがトランポリンの側面から誤って飛び出すことは珍しくありません（これは特に子供に当てはまります）.

フルサイズのトランポリンを検討している場合は、エンクロージャーへの投資を検討して、エッジから跳ね返らないようにすることをお勧めします。エンクロージャーはジャンプ面をメッシュサラウンドで包み込むため、ガードに当たった場合に落下することはありません。これらは通常、トランポリンのサイズに応じて約150ドルかかります.

考慮すべきもう1つの要素は、大型のトランポリンのセットアップと輸送です。 Dick's Sporting Goodsのようなスポーツ小売業者やWalmartのような一般小売業者を含む多くの大型ボックス店は、箱で拾い、車にストラップを付けて持ち帰ることができるトランポリンを店内で販売しています。一度家に帰ると、自分で製品を設定することに負担がかかります。アカデミーの12フィートのジャンプゾーントランポリンのレビューによると、トランポリンは2人の大人が一緒になるのに約2時間かかります。同様のサイズのほとんどの丸いトランポリンに対して、同様の組み立て時間を期待できます.

輸送の問題をスキップするために、いつでもトランポリンをオンラインで注文して配達することができます。アマゾンと大きな箱の小売業者は、トランポリン自体の費用のために、しばしば送料無料を提供します.

ジムスタイルまたはプロのトランポリン

トランポリンジム（スカイゾーンなど）や体操用のジムにトレーニングに行くときは、ほとんどの場合、長方形のトランポリンを使用します。長方形のトランポリンは家庭で使用できますが、あまり一般的ではありません。これは、長方形のトランポリンのスプリングがすべて同じ方向に作用するため（円形のトランポリンで経験するような角度のあるクロスプルがないため）、リバウンドが強化され、ユーザーがより高くジャンプできるためです。また、より重いスチールで作られているため、動き回るのが面倒です.

このタイプのプロのトランポリンは、体操、チアリーディング、ダイビングなどの特定のスポーツのためにトレーニングし、長方形のフレームで可能になった強化されたバウンスが必要な人に最適です。これらのモデルにより多くを費やすことを期待してください。 JumpSportの長方形のトランポリンは、安全エンクロージャを含めて1,600ドルから2,800ドルになります.

トランポリンでの運動

歩くのと同じように、トランポリンは実質的にあらゆる能力レベルに調整できます。エクササイズが初めての人は、シンプルなゼロホップバウンスを備えたミニトランポリンから始めることができ、ユーザーの足はトランポリンの表面から離れることもありません。一方、筋金入りのエクササイズをしている人は、タックジャンプ、ハイニー、ジャンピングジャック、180度ジャンプなどをサイクリングすることで、ペースを試すことができます。.

一般的に、ミニトランポリンでのジョギングは、トレッドミルでのジョギングよりも簡単で激しい感じがなく、ミニトランポリンでのホッピングは、トランポリンでのジョギングよりも簡単です。 SparkPeopleによると、150ポンドの人は、1時間あたり12マイルのペースで10分間のジョギングで約88カロリーであるのに対して、10分間のトランポリンジャンプで約37カロリーを消費すると予想できます。もちろん、トランポリンでより強くジャンプすることでより多くのカロリーを消費することができますが、ポイントは、同じレベルの協調した努力では、トランポリンでジャンプするときに実際に一生懸命働かないことです.

最後の言葉

運動を自分の生活に取り入れる楽しくて効果的な方法を探しているなら、トランポリンはまさにそれかもしれません。現在、トランポリンを購入する予算がない場合は、地元のジムでトランポリンクラスがあるかどうかを確認してください。多くの大型ジムはリバウンダーを取り入れたグループフィットネスクラスを提供していますが、トランポリン専用のジムは全国に出現しており、1日パス（通常10〜20ドル）でフルサイズのプロトランポリンを利用する方法を一般市民に提供しています。）.

トランポリンに最後にジャンプしたのはいつですか？トレーニングルーチンに1つ追加することを検討しましたか?