飲酒をやめる10の方法とアルコールをやめることの利点

しかし、親しい友人を含む多くの人々を知っています。彼らは、健康上の懸念、経済的負担、依存関係の問題など、さまざまな理由で一時的または永続的にアルコールの使用を断念しています。そして、私は、気絶の破壊的な力を直接目にしました。.

アルコールの使用量、規則性、状況に満足していても、後戻りして振り返るのに悪い時間はありません。アルコールには、コカインやアヘン剤などの他の規制物質の文化的汚名が欠けている可能性がありますが、それでも乱用の可能性が高く、短期および長期の健康への影響の従者である心変容薬です。さらに、自家製のワインやサイダーから高級カクテルバーでのプロのミックスドリンクまで、すべてのドリンクには値札が付いています.

この投稿では、次の項目について詳しく説明します。

• アルコール使用に対する道徳的、文化的、宗教的議論
• アルコール使用の欠点とアルコールの使用を自主的に中止する理由
• 適度なアルコール摂取の潜在的な健康および社会的利益
• ドライ1月などの一時的なアルコール棄権のオプション
• アルコール消費を一時的または永続的に削減する一般的な戦略

アルコール使用に対する道徳的および文化的反対

アルコールと道徳の関係が複雑であることは、おそらくニュースではありません。ほとんどの主要な宗教は、せいぜいアルコール使用に関して曖昧であり、最も寛大な態度は「穏健派」として最もよく説明されています。世俗の道徳家も問題について強い意見を持っています.

主要な宗教とアルコール

世界の主要な宗教は、アルコール使用に対する態度において全会一致ではありません。

• イスラム教：イスラム教の聖典であるコーランは、常に誘惑の源、良い判断に対する脅威、敬pさの障害としてアルコールや他の酔わせる物質に言及しています。ムハンマドの同時代人がアルコールを使用したといういくつかの証拠がありますが、今日のイスラム教徒の練習は一般的に参加していません。敬devではないイスラム教徒や信仰を失った人々はアルコールを使用します。多くのイスラム教徒の過半数の国では、いくつかの制限付きでアルコールの使用が許可されています.
• ヒンドゥー教：ヒンドゥー教の前近代的な医学システムであるアーユルヴェーダは、アルコールを強壮剤または医療専門家の指示で適度に服用される薬と見なしています。アルコールの使用は慎重に禁止されており、「科学的」用量は体型、サイズ、性別に依存します.
• 仏教：仏教徒の実践は、アルコールをマインドフルな実践と最終的な悟りに対する障害と見なします。具体的には、アルコールの使用は、飲み物や薬物に酔わせることを禁止する仏教の第5戒律に直接違反します.
• キリスト教：適度なアルコールの使用はキリスト教の特定の系統によって許容されており、特にワインは重要な儀式的な役割を果たします。ただし、特定のキリスト教宗派はアルコールの使用を禁止しています。末日聖徒イエス・キリスト教会（モルモニズム）などの一部では、カフェインやニコチンなどの軽度の刺激物も禁止しています。.
• ユダヤ教：過度の飲酒と中毒は眉をひそめているが、ユダヤ教は間違いなくアルコール問題に関する最もリベラルな主要宗教である。ワインはユダヤ人の儀式の重要な要素であり、トーラーの一節は中程度のアルコール使用を擁護するために読むことができます。一方、ナジル人の秩序は、アルコールの使用と他の特定の行動を完全に禁止しています.

禁酒運動：アルコール使用に対する道徳的議論

19世紀後半から20世紀初頭に大西洋の両側で頂点に達した禁酒運動は、支持者のキリスト教信仰とは独立して存在したが、完全に分離したわけではなかった。適度な飲酒または完全な棄権の主張には以下が含まれます。

• 健康への影響：禁酒運動の支持者は、医学界で強力な同盟国を見つけました。フィラデルフィアの医師であるベンジャミン・ラッシュ博士は、健康上の理由でアルコールを使用し続けるという批評家でした。彼は、1805年に影響力のある「人に対するアーデントスピリットの影響」を執筆し、蒸留酒に対して特に厳しいラインを取りました。国立衛生研究所によると、ラッシュは「推定される有益な効果に関する誤った概念を修正し、アルコール関連の健康問題。」
• 家族への影響：19世紀のアメリカの厳格な家父長的背景では、現代の社会的セーフティネットが登場するかなり前に、過剰なアルコール消費と依存が家族の生存を脅かしていました。大量飲酒の男性は、賃金や利益が生産性に完全に依存している職業では、長期にわたる失業や不振を経験する可能性が高くなりました。今日のように、過度のアルコール摂取は家庭内虐待や家庭内欠勤と密接に関連していた.
• 仕事と経済への影響：産業革命の進展に伴い、ビジネスコミュニティは、仕事で飲んだり、前夜の贅沢な夜から障害者になった労働者に対してより厳しい方針を取りました。.

禁酒運動の最も劇的な成果である米国憲法修正第18条（禁酒法）は、1920年から1933年まで続きました。米国憲法修正21条は、「酔わせる酒」の販売禁止を廃止しました。

禁酒法時代は、民衆のresりと犯罪の容認できない急増によって行われ、無知に終わったが、それを引き起こした運動は米国の法的および文化的地理に消えない痕跡を残した。州レベルの禁止は何十年も続いた。今日でも、アーカンソー州の75の管轄区域のうち35を含む、数十の米国の郡は完全に乾燥したままです。他の郡や市町村は「湿っている」ため、アルコールの販売時間を厳しく制限したり、レストランでのアルコールサービスを禁止したりしています。.

自発的に飲酒を停止する理由

アルコールの使用を減らすか中止するかを決めることができるのはあなただけです。これらはそうするための最も説得力のある議論の一つです.

1.それは財政的な流出です

巨大なバータブに驚いた人は誰でも、アルコールが高価であることを知っています。一部のオブザーバーは、アルコールはVoxごとにさらに高価になるべきだと考えていますが、それは別の問題です.

サンフランシスコのような高価な沿岸都市では、1パイントのクラフトビールで$ 8から$ 10に戻り、派手なミックスドリンクが$ 12から$ 16のどこでも流れます。これは、週に5杯の習慣を想定して、週40ドルから80ドルです。これらは中価格帯のバーとレストランの価格です-ハイエンドの施設ではさらに多くの支払いが期待できます。そして、家に帰るためにタクシーやライドシェアを呼ぶコストについても話しましょう.

家庭で飲むのは安くて公平ですが、アルコール飲料をノンアルコール飲料に置き換えることはさらに良いです。人気のモックテールレシピを読んだり、自宅でコンブチャを作る方法を学びましょう.

2.それはあなたの長期的な健康にとってネットネガティブです

国立衛生研究所によると、アルコールは、たばこ、および貧しい食生活と運動不足の複合効果に続いて、米国における予防可能な死の3番目の主要原因です。疾病対策センターは、2006年から2010年にかけて、平均で35,584人のアメリカ人が、心血管疾患や癌などの慢性アルコール関連の原因で死亡したことを発見しました。.

適度なアルコールの使用は、特に年配の男性に対しては適度な改善効果がありますが、大量の飲酒の悪影響は健康上の利点をはるかに上回ります。あなたの目標が長距離にわたってあなたの体で正しく行うことである場合、虐待は行動の最良のコースです.

3.それは、心的外傷と死の重要な原因です

アルコールは長期的な健康に良くありません。それはあなたの短期的な幸福にとってさらに悪いことです。疾病対策センターによると、毎年平均5万人近くのアメリカ人が転倒や自動車事故などの急性の原因で死亡しています。男性は女性よりもこのような運命に遭遇する可能性がはるかに高い.

4.意思決定を損なう

アルコールが意思決定を損なうことは秘密ではありません。 1杯または2杯の飲み物は本当に骨の折れる動きにはならないかもしれませんが、より重い消費は確かにできます。若い人として、私は夜の社交的な飲酒の後、多くの疑わしい選択をしました。おそらくあなたは同じことを言うことができます。後悔するアルコール依存の選択を避けるための最も確実な方法は、まったく飲まないことです.

5.次の朝は気持ち悪い

飲みすぎた後、朝の飲み過ぎの後の不快感を覚えています：激しい頭痛、口渇、酸っぱい胃、胸焼け、吐き気、嘔吐、悪寒、めまいの呪文.

二日酔いの重症度は、消費量、血流への吸収速度、飲酒者の水分補給レベルなど、複数の要因に依存します。しかし、ほとんどすべての飲酒者は二日酔いを経験します。気持ちを避けるための最も確実な方法は、飲む量を減らすことです。.

6.それはあなたを法的危険にさらすかもしれません

すべてのアルコール主導の決定が平等に作成されるわけではありません。危険なほど低い銀行口座でテーブルの飲み物を購入するなど、管理可能な一時的な結果をもたらすものもあります。.

他の人ははるかに深刻です。障害があるときにできる最も重要な決定の1つは、車のハンドルを握ることです。 NIHのデータによると、2014年に約10,000人のアメリカ人がアルコール関連の自動車事故で死亡しました-約3人に1人の交通事故死者.

重大な事故に巻き込まれなくても、影響下で運転するコストは無視できません。 2013年、FBIは約117万人の飲酒運転逮捕を報告した.

飲酒運転逮捕の費用は、司法管轄区、犯罪の声明で引用された法律、および事件の結果に基づいてかなり異なりますが、短い答えは次のとおりです。それは高価です。 Noloの調査では、初回の飲酒運転逮捕の平均費用は約6,500ドル、賃金の損失を考慮した場合は約11,000ドルでした。 （被逮捕者はしばしば、裁判所への出頭やその他の事件関連の問題のために仕事を欠場し、多くの雇用契約は、飲酒運転逮捕を停職または解雇の原因として挙げています。）

7.関係に悪影響を与える可能性があります

バッファロー大学の調査によると、適度なアルコール摂取は、夫婦および同居カップルにいくつかの利点があることが示唆されています.

この写真は、大量または不均等に飲むカップルに適しています（一方のパートナーは定期的に飲み、もう一方は棄権します）。これらのカップルは経験するかもしれません：

• 低い結婚満足度
• 家庭内虐待の割合が高い
• 離婚および結婚カウンセリングのより高い率
• 負の相互作用の割合が高く、正の相互作用の割合が低い
• 貧弱な資金管理、失業または不安定な雇用、およびその他の要因に関連する財政的負担

これらの問題は、パートナーの1人が問題を抱えている場合に特に顕著です.

8.依存関係につながる可能性がある

疾病対策センターのデータは、「アルコールを飲みすぎている成人の大多数（10人中9人）はアルコール依存症またはアルコール依存症ではない」と示唆しています。ただし、アメリカの成人30人に1人-人口の3％以上-はアルコール依存症です。家族にアルコール依存症や依存症の既往がある場合、依存症のリスクが高くなる可能性があります。完全にやめるべきかどうかなど、選択肢について医師に相談してください.

9.生産性が悪い

欧州アルコール健康フォーラムの科学グループの主要論文である「アルコール、仕事、生産性」で引用されたいくつかの研究は、中程度および大量のアルコール摂取は仕事や学校の生産性と反比例することを示唆しています。引用された研究の1つは、米国では「飲酒開始を1年遅らせると、学校での教育が男性で0.47年、女性で0.36年増加した」ことを発見しました。他の人々は、「飲酒と人的資本の蓄積の質を反映する教育の測定との間に重大な負の関係がある」と発見した。

たまに飲み物を飲んでも、キャリアを妨げたり、生涯の収入を損なうことはないでしょう。しかし、職場での生産性とパフォーマンスに対する定期的または頻繁な使用の影響を熟考する価値があります.

中程度のアルコール使用の潜在的な利点

適度なアルコール摂取には利点があります。一部は、ピアレビューされた医学研究によってサポートされています。他のものは逸話的であり、肯定的な経験によって裏付けられています。潜在的な結果を上回るかどうかはあなた次第です.

プロのヒント：「飲み物」と「中程度」はあいまいな用語です.

米国では、1杯の「飲み物」は12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの蒸留酒（80証拠）に相当します。高ABVビール、強化ワイン、リキュールには、証拠と飲み物のサイズに基づいた特別な計算が必要です。一般的に受け入れられている「適度な」飲酒率は、女性の場合は1日1杯以下、男性の場合は1日2杯以下です。.

心血管の健康に良いかもしれません

中程度のアルコール摂取は、高レベルのHDL（「良い」）コレステロールと相関し、心血管疾患からの保護に役立ちます.

ハーバード大学のT.H.によるとChan School of Public Health、「100件以上の前向き研究で、適度な飲酒と心臓発作のリスクの逆相関が示されています。末梢血管疾患、心臓突然死、すべての心血管死による死亡」観察された効果は、ベースラインの25％から40％の範囲であり、大幅な減少です。研究は、急性心血管イベントの後でも中程度のアルコール摂取の継続が必要であることを示唆しています.

虚血性脳卒中を予防する可能性がある

上記と同じ研究は、中程度のアルコール摂取と、最も一般的なタイプの脳卒中の虚血性脳卒中のリスクとの間に有意な逆相関を示しています。 1つまたは複数の冠状動脈の閉塞によって引き起こされる心筋梗塞（心臓発作）のように、虚血性脳卒中は、1つまたは複数の血管の閉塞によって酸素が脳の一部に到達するのを妨げるときに発生します。虚血性脳卒中は高齢者の障害と死亡の主な原因です.

2型糖尿病を予防または緩和する可能性があります

いくつかの研究は、適度なアルコール摂取は、インスリン抵抗性に起因する費用のかかる慢性状態である2型糖尿病の発症を未然に防ぐことができることを示唆しています。 Diabetes Careで公開された2005年のメタ分析では、中等度のアルコール消費者の非飲酒者と比較して、2型糖尿病リスクが30％減少することがわかりました。.

それは適切な文脈における社会的潤滑剤です

アルコールは唇をゆるめ、抑制を解消します。適切な文脈では、それは社会的な潤滑剤です-内向的な人の恩恵と厄介な出会いのための軟膏.

おそらく、あなたは仕事が主催するハッピーアワー、あなたがちょうど右にスワイプした人との最初の対面の出会い、またはクリンジに値する叔父の物語で満たされた儀式の休日の夕食を恐れているでしょう。どんな場合でも、1杯か2杯が助けになります。課題は、アルコールを松葉杖として使用しないことです-義務を満たすための前提条件。これは多くの人にとって歩くのに良い線です.

一時的なアルコール棄権：1月の乾燥およびその他のオプション

飲酒が心配な場合、最初にすべきことは、アルコール使用の自己評価テストを受けます。この国立衛生研究所のスクリーナーは、世界保健機関の「アルコール使用障害識別テスト」と同様に、優れたテンプレートです。.

冷たい七面鳥をやめることは常に選択肢ですが、アルコールの使用を削減することは、戦略的かつ適切なサポートがあれば成功します。一時的棄権は、問題のある習慣、行動、思考様式に対処し、アルコールの使用を中心としない（または関与さえしない）より健康的で生産的なルーチンを開発する絶好の機会です。これらの3つの戦略は人気があり効果的です.

乾いた1月：アルコールからの1か月の休日

定期的に、またはまったく飲まない人にとっては、酒に触れることなく1ヶ月間行くことは大したことではありません.

それ以外の人にとって、乾いた1月は31日間のアルコール休みです。 2013年に英国の非営利団体によって開始されたドライ1月は、大西洋の両側で人気があり、人気のTwitterハンドル（@DryJanuary）とハッシュタグ（#DryJanuary）を誇っています。英国独立によると、2018年に300万人以上の英国人がドライ1月の時流に乗りましたが、多くの人が月の途中でやむを得ず落ちました.

乾いた1月は、社交愛好家と通常のアルコール使用者が同じようにブージーな日常から抜け出し、中毒のない透明度を楽しむ機会です。興味のある方は、11月または12月に友達や家族に投票して、誰があなたと思い切って進んで行くかを確認してください。乾いた1月を横断するのは、飲み会を控えているだけではない方がはるかに簡単ですが、あなたのソーシャルサークルの行き先指定ドライバーであることは、あなたの有利な銀行を補充する素晴らしい方法です.

無制限の棄権

1月を待つ理由なぜあなたの不吉な間奏を1か月に制限するのですか？アルコール依存症の無期限の自主的な期間を追求することを妨げるものは何もありません.

ドライ1月と同様に、無制限の棄権は、友人や家族との連帯、または少なくとも暗黙のサポートで行うのが最善です。結婚しているか、関係を結んでいる場合は、パートナーに参加してもらいます。もし彼らがalk折したら、妥協を試みてください：おそらく彼らは、家で、または家の外であなたの前で飲まないことに同意します.

真に開放的な棄権を追求する意志または規律があるかどうかわからない場合は、2週間、4週間、8週間のいずれかを選択する将来の日までアルコールを使用しないようにしてください。目標日に達すると、解決を繰り返します。最終的には、挑戦はすり減ることがあります。多くの一時的な棄権者がこのようにして献身的なteetotalerに変身しました.

認知行動療法

認知行動療法（CBT）は、化学物質依存と診断され、自己特定された個人向けに設計された依存症管理戦略です。国立薬物乱用研究所によると、CBTは「薬物乱用のような不適応行動パターンの発達において、学習プロセスが重要な役割を果たすという理論に基づいています」。成功したCBTレジメンにより、患者は再発の「トリガー」を特定し、それらを回避する対処戦略を開発します。.

CBTは、専門的な監督の下で最もよく追求されます。アメリカの不安とうつ病協会によると、資格のあるセラピストは1時間あたり100ドル以上を請求することができ、適切な保険が適用されていない患者には持続的なCBT療法を全額で禁止します.

一部の民間療法士は、患者が自分の余裕がある額だけを支払うことができる進歩的な（スライディングスケール）支払いスケジュールを持っています。 Health Resources and Services Administrationは、オンサイトのメンタルヘルスプロバイダーと低所得者向けの低コストまたは無料の治療を提供する連邦政府の資金提供によるヘルスセンターを運営しています。 HRSAのヘルスセンターロケーターを使用して、お近くの施設を見つける.

アルコール消費を削減するための戦略

節度の利点を享受するために、完全に飲酒を止める必要はありません。これらのヒントと戦略に従って、あなたの人生を完全に混乱させたり並べ替えたりすることなく、アルコール消費を減らしましょう.

1.飲み物の日記をつける

あなたが飲むすべての飲み物を毎日記録する飲み物日記をつけることを約束してください。 Men's Fitnessには、飲酒を追跡するために設計されたドリンクカウントアプリの包括的なリストがあります。有料アプリにはより多くの機能がありますが、ドリンクロガーをお探しなら、代わりに無料のオプションを選択してください.

アプリで個人情報を記録することに不安がある場合は、紙の上で同じことをするのは簡単です。英国国民保健サービスのDrinkIQは、優れたドリンク日記テンプレートです

2.サポートグループに参加する

アルコールを完全にオフにすることなく、酒飲みのサポートグループに参加できます。モデレーションマネジメントは、アルコール依存症の匿名と表面的な類似点を共有していますが、その目標は野心的ではありません。「責任ある飲酒」であり、生涯の飲酒ではありません。または、Drinker's Checkupなどの自己管理型モデレーションアプリを試してください.

3.アルコールフリーの家を維持する

素晴らしいホストとして知られるために、ゲストに飲み物を提供するのに迅速である必要はありません。自宅のミニバーやビール冷蔵庫をなくすことは、家庭でのカジュアルな集まりで、そして仕事で長い一日を過ごした後、自分で飲む誘惑を減らす素晴らしい方法です。ビールやカクテルを手に入れるために家を出なければならないとき、あなたは自発的にふけることは少なく、その1回目または2回目の飲み物の後に自分を断ち切る可能性が高くなります.

4.飲酒拒否スキルを構築する

アルコールの使用を控える予定の友人や家族に明確に伝え、メッセージを受け取れない、または受け取らない人からのプレッシャーに抵抗するために、飲酒拒否スキルに取り組みます。 The National Institutes of HealthのRethinking Drinkingnoportalには、破られた記録のように「いいえ、ありがとう」と言うことから、飲酒の誘惑が圧倒的になった場合の身体的逃避の計画に至るまで、飲酒拒否戦略の詳細なリストがあります.

5.ノンアルコール代替品を愛することを学ぶ

あなたが大量に飲むことができるノンアルコール飲料を見つけてください。セルツァー水やコンブチャなどの低カロリーまたは無カロリーの代替品を優先して、全糖のソーダと高脂肪の飲み物を渡します。ソーシャル環境では、これらの代替飲料を連続して飲むか、消費するアルコール飲料ごとに1つずつ飲んでください.

6.外出制限の設定

アルコール消費を制限することとは関係のない理由でこれを成功させました-私はミネアポリスに住んでおり、厳しい冬の天候のために町の夜がまったく楽しくなくなります.

私は単に家を出て友人と過ごすために週または月あたりの夜の数に制限を設定します。私にとって、正しい数は週に1〜2泊です。あなたが十分な自由裁量のお金を持つ社会的な蝶なら、それは十分ではないかもしれません。あなたが質素な内向者なら、一度か二度 月 たくさんあるかもしれません.

7.「ソーシャルベッドタイム」にこだわる

これも個人的なお気に入りです。結婚式の後のパーティーにもかかわらず、私はバーを閉じた最後の時間を覚えていない.

その主な理由は、「社会的就寝時間」、つまり乗組員がまだパーティーに参加していても、私が別れを告げて家に帰るときのことです。誕生日、独身最後のパーティー、結婚式などの特別な機会には例外を設けますが、それ以外の場合は私の制限に固執します。アルコールの消費に割り当てられる時間が減るので、私は自由な社会的スケジュールを維持するのに比べて、飲む量が減り、支出も減ります。.

8.厳格なエンターテイメント予算を設定する

夜間の頻度に厳しい制限をかけたくない場合は、代わりに支出に上限を設けてください。より自由裁量の支出予算に合わせて、現実的な毎週または毎月のエンターテイメント予算を設定します.

ガイダンスとして、典型的な月または四半期に外出する頻度を集計し、クレジットカードまたはデビットカードの明細書を振り返って、各エクスカーションの平均支出を決定します。これらの数値を足し合わせて、その期間の予想されるエンターテイメント支出を算出します。意欲的な人は、新しいエンターテイメント予算を低く設定してください.

プロのヒント：外出するときは、アルコール飲料が含まれる可能性が高い2つの人気のある支出カテゴリである、食事や娯楽への支出に有利なキャッシュバッククレジットカードを使用します。チェイスフリーダムとディスカバーイットの両方には、レストランを含むことがある四半期ごとに5％のキャッシュバックカテゴリがあり、どちらも年会費はかかりません。.

9.乾いた社会活動を計画する

もちろん、楽しい時間を過ごすためにグラスを手に入れる必要はありません。アルコール消費を助長しない無料または安価なアクティビティのリストを作成します。博物館での午後、都市公園での散歩、自転車で町を散策、ボランティアセッション、カクテルやお茶を燃料とするゲームナイト.

10.フィットネスまたはカロリー計算アプリを使用する

酒はカロリーが濃いです。アルコールの長期的な健康への影響や中毒性の可能性について心配していなくても、不必要に体重を増やす可能性があればうまくいくでしょう.

これが私の妻の頼りになる戦略です。最近の乾いた1月の数週間前に、妻は休眠中のMyFitnessPalアカウントを復活させ、ホリデーシーズン中に飲んだ（多数の）飲み物を忠実に記録しました。 （私は同じことをするだけの勇気はありませんでした。）彼女はきちんと懲らしめ、1か月間アルコールを一杯も飲まずに行きました-そして毎週彼女のカロリー目標を達成または破りました.

最後の言葉

あらゆる種類の物質を酔わせることなく、世界はより良い場所になるでしょうか？おそらく。アルコールが発明される前のアイルランドについての「ファミリーガイ」のスケッチを思い出してください。これは、空飛ぶ車とベルト式歩道を備えた技術的に高度なユートピアです。 「ファミリーガイ」に精通している人なら誰でも、アルコール乱用の頻度がはるかに高いことを知っているものの、アルコールがいたずらや怠dolの原因として描かれていることには真実があります.

他方、中毒剤は、古くからある人間の習慣や儀式において重要な、さらには神聖な役割を果たしています。彼らはまた、現代音楽の主要な照明の多くを含む、人間の創造性の最も崇高な例のいくつかに関連付けられています。最終的に、甘やかすための選択は、すべての人が自分で作らなければならないものです-費用に関係なく.

アルコールの使用についてどう思いますか？主張されている健康上の利点に見合った適度な消費ですか、それとも完全に控える方が良いですか?