機器のない屋内でのベスト10エクササイズとワークアウト

運動をするために何をするのか、特にあなたが頼りにするジム会員がいなかったり、健康を維持し、予算内で家で運動したい場合?

自宅で無料で、または安価に屋内で運動するための10のアイデアを紹介します.

1.ジャンプロープ
夫は最近縄跳びを買ったが、小学校を思い出させるので笑わざるを得なかった。縄跳びは小さな女の子向けだと思っていましたが、男の子は間違っていました!

縄跳びを始めて約1分、文字通り息切れしました。ほんの数分で、翌日、子牛が私を殺しました.

数分で良い有酸素運動が必要な場合は、縄跳びを試してください.

2.階段ステッピング
階段は、利用できる階段がなくても、自宅で行うのに最適な運動です。所有する最大の本（または頑丈な椅子）を見つけてテレビの前に置き、お気に入りの番組を見ながら上下に移動します。縄跳びのように汗をかくことはないかもしれませんが、体を活発に健康に保つことができます。.

3.プランク
あまり時間がないのに、コアマッスルを構築したい場合、これがあなたのためのエクササイズです。腕立て伏せの状態になりますが、腕を曲げて床に向かって下るのではなく、腕を伸ばした状態で保持します。位置を30秒間保持し始め、毎日10秒を追加します。あなたがどれくらいの期間行くことができるかを見てください-それは間違いなく簡単ではありません！これは最も挑戦的な演習の1つですが、コアにとっても最高の演習の1つです。.

4.ダンス
大学では、たくさんの女の子と一緒にアパートに住んでいました。私たちは通常のトレーニングに飽き飽きしていたので、ダンスパーティーを始めました。週に一度、私たちはさまざまな音楽を選び、心のコンテンツに合わせて踊りました.

ダンスはカロリーを消費し、楽しみながら心拍数を上げる優れた方法です。あなたが自分の家のプライバシーを守っているなら、プロのように見える必要も、誰かを感動させる必要もない.

5.突進
私は数年前にトレーニングクラスに参加していましたが、運動の1つは廊下を突進することでした。所定の場所に戻るのではなく、前に出て、廊下を下りて戻るまで続けます。このトレーニングでいつも足に激しい火傷を感じることができました.

あなたの家でも同じことができます。ホールを下るときや部屋から部屋へ行くときはいつでも試してみてください。それがあなたにとってあまりにも簡単になったら、あなたの手で重りを持って突進をより挑戦的にする.

6.クリーニング
掃除は非常に物理的なものであり、特に掃除機をかけることや拭くことです。自転車に乗ったり走ったりするために外出できない場合は、ハウスクリーニングスケジュールを設定し、代わりにハウスを清掃してください。 1石で2羽の鳥を殺すこともできます!

7.ウォーターボトル重量
腕、肩、背中の筋力トレーニングを行うことを考えている場合は、水のボトルをいっぱいにして自分の体重を作ることができます。水筒の使用が簡単になりすぎる場合は、ミルクジャグを使用してください。必要な正確な重量に水差しを充填することにより、レベルに合わせてエクササイズを調整できます。より大きな挑戦のために、運動するたびに水の量を少しだけ増やしてください.

8.ハイニー
走るのが大好きなので、天気の悪い日、家の中で走ってみました。体をアクティブに保つことができたのは素晴らしいことでしたが、その場で走ることは非常に厄介でした。私の心拍数もあまり高くなりませんでした.

所定の位置に走る代わりに、特に膝を二度動かすと、膝が本当に鼓動することがわかりました。このエクササイズを行うには、所定の場所またはホールを行進し、膝をできるだけ高く上げます.

9.ジャンピングジャック
これは別の小学校の先祖返りですが、素晴らしい有酸素運動を提供します。テレビ番組を見ている場合は、コマーシャルの間に起きて、ジャンピングジャックのラウンドを行います.

10. YouTubeワークアウト
YouTubeには多くのトレーニングルーチンがあります。 「ワークアウト」を検索することも、特定のタイプのワークアウトで検索することもできます。これにより、ワークアウトDVDを使用する必要がなくなり、退屈を避けて素早く体重を減らすために、あなたがしていることを混ぜることができます。 YouTubeは、腕立て伏せ、スクワット、クランチで伝統的なワークアウトをしたいが、これらのタイプのエクササイズを適切に行う方法がわからない場合にも最適です。運動中に正しいフォームを使用する方法を説明するビデオがたくさんあります.

プロのヒント：YouTubeで何も見つからない場合は、Aaptivを調べてください。 2,500を超えるワークアウトがあり、1か月あたり10ドル未満で開始されます.

最後の言葉

自宅でワークアウトするのが大好きです。なぜなら、準備がほとんど必要なく、運転もゼロだからです。寒い冬の日中に立ち往生しているときに、これらの運動のヒントを活用できます.

自宅で運動したくないが、天気が良くない場合は、地元のモールに向かい、パワーウォーキングをしてください。または、アクティビティレベルを認識して、1日のワークアウトをこっそりしてみてください.

寒さや悪天候を避けるために自宅で行う運動はありますか?