スタンディングデスクの利点とオプション-切り替えを行う理由
あなたがほとんどの人と同じなら、あなたはおそらくあなたの仕事の大半を机の後ろ、コンピューターの前に座って過ごすでしょう。しかし、あなたは今まで考えたことがあります 立っている 代わりにあなたのコンピューターで？より多くの人々が仕事中に立つことの健康上の利点を発見するにつれて、スタンディングデスクの人気が高まっています。そして、自分でこれらの机のいずれかを使用するコンピューターに縛られた労働者として、私は経験からあなたにその利点が本当であることを伝えることができます.
私の経験
私は自宅でフルタイムで執筆しています。つまり、1日8時間以上座っていました。しかし、私の健康とフィットネスは最優先事項であるため、数年前から椅子にエクササイズボールを使用しています。エクササイズボールは、1日を通して常に動き回るのに役立ちます。また、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。.
しかし、最近、スタンディングデスクに移行しました。それは空想ではありませんが、より高い作業面は、座っているのではなく、私を立ち続けて一日中動かしています。私はそれを愛することを学びました、私の犬は私の足で丸くなって過ごします.
私はすでに家の周りに持っていたアイテムからスタンディングデスクを作りました。すでに持っているイケアのテーブルを用意し、足をできるだけ遠くまで伸ばしました。その後、ラップトップをスチール製の箱に置いたところ、突然立った机がありました。最良の部分は、一日の終わりまでに、私は気持ちよく疲れているということです。私がやったことはすべて書いていたにもかかわらず、私の体は一日中働いた.
スタンディングデスクの利点
座っていることが健康に悪い理由についてニュースで聞いたことがあるかもしれません。最近の調査によると、一日中座ることは、身体的な健康のためにできる最悪のことの1つにすぎないかもしれません。ただし、スタンディングデスクはこの流行の緩和に役立ちます.
1.身体活動の増加
スタンディングデスクは、1日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 JustStand.orgによると、私はスタンディングデスクで1日あたり余分に212カロリーを消費します。執筆中に音楽を聴いたり、仕事中にその場で踊ったりすることが多いためです。立ったまま動くと、カロリーが増えます.
JustStand.orgには、スタンディングデスクで燃焼できる追加のカロリー数を決定する計算機があります。さまざまな情報源からの見積もりでは、スタンディングデスクで1日あたり最大40％のカロリーを消費するか、足に費やす2時間半ごとに350カロリーも消費できると述べています。.
もう1つの利点は、スタンディングデスクを利用するときに歩きやすくなることです。たとえば、座っているデスクを使用しているときに短い休憩が必要になったとき、私は座り続けて数分間ウェブサイトを熟読していました。今、息抜きが必要なとき、私はオフィスを歩き回ったり、いくつかの簡単なヨガのポーズをします。私はすでに立っているので、動き回るのに必要な労力は最小限です.
2.フォーカスの増加
スタンディングデスクに移行したので、仕事に集中するのが簡単になったことに気付きました。私は一日を通してより多くのエネルギーを持っています、そして、私は立っているとき、私の心がさまよっているのがより少ないとわかりました。私が話した他の人も、スタンディングデスクを使用していますが、同じことを言っています。1日中動いているときに焦点が合っています。.
もっと説得力が必要ですか？レオナルド・ダ・ヴィンチ、アーネスト・ヘミングウェイ、ベンジャミン・フランクリン、ウィンストン・チャーチル、トーマス・ジェファーソンはすべて、彼らが働いている間立っていました.
欠点
何でもそうですが、スタンディングデスクには欠点があります.
1.疲労
スタンディングデスクへの移行を最初に行うと、本当に疲れる場合があります。最初に切り替えたとき、数時間後に疲れました。私の体は一日中立っていることに慣れていませんでした。このため、ゆっくりすることが重要です。移行を行う場合は、1時間立ってから1時間座ってから、立った状態に戻ります。ゆっくり調整すると、あなたの体は一日の大半を耐えられるほど強くなります.
2.痛み
また、数時間後に背中が痛いことや足が痛くなることもあります。この問題を克服するには、ゆっくりと、より長い期間立ち上がるようにします。また、快適な靴を履き、机が堅い床にある場合はマットの上に立つ必要があります.
3.静脈瘤
Time Magazineは、コーネル大学のヒューマンファクターおよび人間工学のディレクターであるAlan Hedgeを引用しました。.
人生の多くのことと同様に、「中間の道」を取るのが最善です。一日中座るのは健康的ではありませんが、一日中立つのも健康的ではありません。 2つのバランスを見つけることが最善策です.
スタンディングデスクモデル
小売業者は最終的に、より多くの人が仕事中に立ちたいと思っており、多種多様なスタンディングデスクで対応していることを理解しています。以下にいくつかのオプションを示します。
1. Varidesk ProDesk Electric
TheVaridesk ProDesk Electricは、静かなモーターを備えた優れたデスクです。また、美しい再生木材バージョンなど、木材の色の品揃えで利用できます。 5分未満で組み立てることができ、3つのプログラム可能な設定が付属し、50.5インチの高さまで達することができます。このデスクの最高の特典の1つは、サイズと重量に関係なく無料で出荷されることです。.
2.ヒューマンスケールフロートデスク
Humanscale Float Deskは、ボタンを押すだけで簡単に高さを上げ下げできるので便利です。これは、休息が必要で座ってみたい場合に有益です。より良いのは、機能するために電気を必要としないことです。ただし、利便性にはコストがかかります。HumanscaleFloatデスクの小売価格は約1,600ドルです.
3. GeekDesk
GeekDeskは、電動モーターを使用して卓上を上下させます。いくつかのモデル（およびいくつかの価格帯）がありますが、ほとんどのデスクには木製のテーブルトップとスチール製の脚があり、サイズと仕上げのみが異なります.
それでは、より静かな技術を使用するヒューマンスケールフロートデスクのようなモデルの上に、電気モーターを備えたスタンディングデスクが必要なのはなぜですか？簡単に言えば、価格：GeekDeskは、Float Deskの半分以下の価格で販売しています。さらに、GeekDesk Maxを使用すると、高さを事前に設定して、ボタンをタップして待機することができます。.
4.カンガループロ
Kangaroo Pro Juniorはデスクトップ構成です。現在の机の上に座って、コンピューターを持ち上げて立つことができるように設計されています。カンガルーは合理化された構成ですが、コンピューターを通常のレベルに上げるための「便利さ」のために350ドル以上を支払う必要があります.
5. FluidStanceレベル
竹のFluidStanceレベルは実際の机ではありませんが、スタンディングデスクのセットアップに不可欠なコンポーネントです。地面に立つのではなく、レベルは安定した快適なベースを提供し、微妙に一定の動きをさせます。レベルは、1つの位置で立ち往生しないようにするための素晴らしい方法です。また、作業中に脂肪を燃焼させ、筋肉を構築することも強制されます（気付くことさえありません）.
独自のスタンディングデスクの作成
高さ調節可能なデスクのほとんどは数百ドルの費用がかかり、一部のデスクは数千ドルにもなります。ただし、わずかなコストで自分で作成することができます.
既存のデスクを調整する
自宅で仕事をしていない場合は、まず雇用主に相談して、デスクの調整を気にしないようにしてください。.
- 本、本で満たされた箱、または頑丈なケースのような頑丈なものの上に置いて、コンピューターを立てた高さに上げてみてください.
- または、机の脚の下に同じ高さの頑丈なアイテムを置いて、全体の高さを上げることができます.
正しい高さは、自分の身長と仕事の好みによって大きく異なります。快適に感じるまで作業台を上げ続けます。肘は90度の角度である必要があり、入力するために手首をまったく曲げる必要はありません。作業中に手首が疲れてはいけません-緊張を感じたら、身長が間違っています.
新しい机を作る
「スタンディングデスクを作る」というフレーズを検索して、さまざまなデスクのさまざまな指示と計画を見つけてください。人々は棚、パイプ金具、古いドア、牛乳入れを使用しており、机の上に椅子を置いて変換を行っています.
最後の言葉
スタンディングデスクに移行する場合は、自分の体に耳を傾けることが非常に重要です。疲れた場合は、立ち続けるように自分を押さないでください。そうすると、仕事が苦しむ可能性があります。私が最初にスイッチを入れたとき、疲れたとき、仕事を急いで始めて、終わらせて座ることができることに気付きました。その間違いをしないでください-それをゆっくり取り、あなたの体に十分な調整時間を与えてください。覚えておいて、一日中立っていることは良い考えではありません。不必要なストレスを避けるために良いバランスを見つける.
スタンディングデスクを使用しようとしましたか？どんな経験でしたか?
