健康的でアクティブなライフスタイルのためのトップ10スーパーフード

これらの決定は、医療費を大幅に削減するため、費用の節約に役立ちます。さらに、これらの食品はほとんど安価であり、支出と節約の目標にも影響を与える可能性があります。より健康的なライフスタイルに従うことで、仕事でより生産的になるために必要なエネルギーと集中力が得られます.

多くの人は、彼らが何を食べるべきかわからない。最近の報告によると, F as as Fat：肥満が2011年のアメリカの未来を脅かす Trust for America's Health（TFAH）およびRobert Wood Johnson Foundation（RWJF）から、2010年に28州で成人の肥満率が増加しました。現在、38州の肥満率は25％を超えています。 肥満 レート。この研究では、 太りすぎ 大人。実際、最近の統計では、アメリカの人口の3分の2以上が過体重または肥満であると述べています。.

それでは、この傾向を逆転させるために何ができるでしょうか？健康的な食べ物を食べて運動しなければなりません。たとえそれが、機器なしで自宅で運動することを意味していてもです。さらに、栄養の源であるこれらの必須食品の一部を食事に追加し始める必要があります。そのことに、毎日食べようとするべきスーパーフードのリストを以下に示します。

スーパーフード

1.きのこ

きのこは厚くてボリュームがあります。ベジタリアンとして、私は多くのキノコを食べます。なぜなら、それらは牛肉を必要とする料理に深みと風味を加え、彼らはただのおいしいです。きのこは病気と戦うのを助ける植物化学物質でいっぱいです。 Reader's Digestの報告によると、キノコにはミネラルが豊富に含まれており、カリウムや銅など、私たちが十分に摂取できないことがよくあります.

牛肉の代わりにキノコを使用すると、食事から400カロリーをカットできます。たんぱく質が足りないことが気になる場合は、豆のおかずと一緒にキノコを食べることができます。追加のボーナスとして、マッシュルームは女性のエストロゲンレベルを調節することにより、乳癌の予防に役立つ可能性があります.

2.レモン

1つのレモンには、1日のビタミンC摂取量が100％以上あります。この消費量は、HDL、つまり「良い」コレステロール値を高めるのにも役立ちます。また、レモンに含まれる柑橘類のフラボノイドは、がん細胞の成長を妨げる可能性があります。緑茶にレモンを加えると、体のお茶の抗酸化物質を吸収する能力が80％増加します。レモンとレモンウォーターの利点の詳細をご覧ください。ビタミンCが豊富な他の果物には、メロン、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴが含まれます.

3.ダークチョコレート

ダークチョコレートは、適度な量で消費されると、あなたの体に良い世界をもたらします。それは、血圧とLDL、または「悪い」コレステロール値を下げるのに役立ちます。また、抗酸化物質とフラボノイドがぎっしり詰まっており、体が感染症や癌と闘うのに役立ちます。リンゴ、玉ねぎ、ピーナッツ、赤ワインにもフラボノイド化合物が含まれています

4.クルミ

クルミはオメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源であり、LDL（「悪い」コレステロール）を低下させ、HDL（「良い」コレステロール）を上昇させます。 Omega-3は、気分を高め、がんと闘い、タンパク質の優れた供給源であり、抗酸化物質が豊富に含まれています。 FDAは、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピーカンを含む1オンスのナッツを食べると、心臓病のリスクを減らすことができると述べています.

5.全粒粉パスタ

全粒粉パスタは繊維の優れた供給源です。実際、通常のパスタの3倍の量の繊維が含まれています。タフツ大学の研究によると、1日3食分以上の全粒穀物を食べる人は、糖尿病や心臓病のリスクを高めるメタボリックシンドロームのリスクが30％低くなります。全粒粉パスタは、本当に素晴らしく、質素で、健康的な夕食のオプションです.

6.オールドファッションまたはスチールカットのオートミール

オートミールには可溶性繊維が多く含まれているため、より長く満腹感を感じることができます。朝食にオートミールを食べると、昼食までスナックを食べる可能性が低くなり、1日のカロリーを削減できます。オートミールはあなたの心臓にも最適で、コレステロール値を下げるのに役立ちます.

「クイッククック」オートミールではなく、昔ながらのオートミールまたはスチールカットオートミールを使用してください。クイッククックの種類は広範囲に処理されているため、より速く調理されますが、穀物を粉砕して処理するほど、健康上の利点は少なくなります。調理時間の長い品種を選ぶのは間違いなく価値があります.

7.アボカド

このおいしい野菜は健康的な脂肪が豊富で、定期的に食べるとコレステロールを22％下げることが証明されています。アボカドはまた、繊維の豊富な供給源です。 1つだけで、毎日の繊維の要件の半分以上があります。アボカドは、葉酸の1日あたりの必要量の40％も提供するため、心臓病のリスクを下げることができます.

私のアボカドの食べ方は？朝食には、厚切りのトーストした無愛想なパンの上に広げ、オリーブオイルを振りかけ、黒い溶岩塩を振りかけます。驚くほど美味しい!

8.ケール

ケールは、緑の対応物よりも人気が低い別の中毒性の野菜です。この濃厚な冬のレタスは信じられないほど豊かで風味豊かで、多くの人が一度も味わったことがない！しかし、ケールは栄養の大国です。カロリーが低く、繊維がぎっしり詰まっており、カルシウム、鉄、ビタミンA、C、Kを含んでいます。さらに、ケールには、ガンと戦うことがわかっているインドールと呼ばれる化合物が含まれています。.

ケールを食べる私のお気に入りの方法は、レモン、オリーブオイル、黒い溶岩塩を入れた鋳鉄のフライパンで素早く調理することです。しおれ始めるまでケールのみを調理し、火から外します。この方法でほとんどの栄養素を保持します.

9.ほうれん草

ほうれん草には抗酸化物質が豊富に含まれており、免疫系を強化します。さらに良いことに、ほうれん草は根が浅く、完全な日光を必要としないため、家庭菜園で簡単に育てられます。また、がんと闘うための最も効果的な野菜の一つであることが証明されています。抗酸化物質が豊富な他の野菜には、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツが含まれます.

10.豆

豆は信じられないほど質素な食べ物で、あなたにとっても信じられないほど良いものです。豆を1週間に4食食べると、心臓病と乳がんのリスクが22％低下します。豆はカロリーが低く、繊維が多く、抗酸化物質が豊富です。覚えておいてください、豆が濃いほど、あなたにとって良いことです。ダークビーンには、白色または淡色のビーンの40倍以上の抗酸化物質が含まれています.

最後の言葉

私はいつも健康的な食事の方法を探しています。常に成功するとは限りませんが、 行う 毎週私の食事にこれらの食べ物をこっそり入れてみてください。これらのスーパーフードを食事に追加する簡単な方法の1つは、それらを調理する創造的な方法を見つけることです。たとえば、ほとんどの人はサラダでほうれん草を食べるだけです。ただし、アイスバーグレタスの代わりにほうれん草をハンバーガーに追加するか、ストーブの上にレ​​モンとニンニクを入れたほうれん草を蒸すことができます.

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