免疫システムを自然に高める方法

Centers for Disease Control（CDC）は、気象学者が気象パターンを見る方法と同様に、インフルエンザの症例とインフルエンザの株を追跡します。冬はインフルエンザがtheい頭を最も頻繁に育てる時期であるため、この理由から、寒い季節に自分と家族を守るためにできることをすることが重要です.

まず第一に、あなたは毎年あなたのインフルエンザの予防接種を受けていますか？そうでない場合、CDCの専門家は、インフルエンザの予防接種が効果を発揮するまでに約2週間かかるため、できるだけ早くインフルエンザの予防接種を受けることをお勧めします.

インフルエンザの予防接種以外にも、自然に免疫力を強化できる方法がいくつかあります.

免疫システムを強化する方法

1.手を洗う

手を洗うと、免疫系が働きすぎないようになります。実際、これはあなたが病気のprevent延を防ぐためにできる唯一の最も重要なことです。医師がこの伝言を強調するのには十分な理由があります。.

公共の場所に行くときはいつでも、顔に触れないでください。ドアハンドル、電話、またはその他の「パブリック」アイテムに触れたらすぐに、手指消毒剤で手をこすったり、トイレで洗ったりしてください。はい、これはいらいらすることがあります。ただし、病気になったときにどれだけひどい気持ちになるか想像してみてください。.

2.オリーブの葉とエキナセア抽出物を定期的に摂取する

ハーブ抽出物は、ハーブを一定期間水またはアルコールに浸したときに生成されます。エキスの利点は、経口摂取する「カプセル」よりもはるかに効果的にハーブの多くの利点と有効成分を保持することです.

私は定期的に2つのハーブエキスを取ります：オリーブの葉とエキナセア。オリーブの葉の抽出物は強力な抗生物質および抗酸化物質であると考えられており、免疫系も刺激します。しかし、これを証明する科学的証拠はほとんどありませんが、オリーブの葉は血圧を下げるのに非常に効果的であることが一部の研究で示されています.

夫婦と私は、天候下で少しだけ感じても、オリーブの葉を取ります。この抽出物の有効性を何度も経験しました。私たちは、私たちのアレルギーが作用し始めたときにオリーブの葉を摂取し、症状が消えます。オリーブの葉のエキスは、アマゾンやほとんどの健康食品店で見つけることができます.

エキナセアは、少なくとも西洋社会ではよりよく知られているハーブであり、オリーブの葉とは対照的に、エキナセアの有効性をバックアップするためのより多くの研究があります。メリーランド大学医療センターによると、いくつかの研究によると、エキナセアは免疫系の増強に効果的であり、抗ウイルスおよび抗酸化効果もあることが示されています。他の研究では、風邪の発症時にエキナセアを服用すると症状の重症度が低下し、実際に病気にかかる時間が短縮されることが示されています-もちろん、これらの主張を議論する他の研究があります.

エキナセアはほぼ毎日服用していますが、病気になることはめったにありません。私は、それがオリーブの葉のエキスと相まって、機能すると信じています。エキナセアとオリーブの葉の両方をカプセルの形で摂取できます。しかし、私が言ったように、あなたは液体チンキを取ることにより多くの利益を得るでしょう.

これらのチンキの味はかなり悪いです。しかし、私は毎日ドロッパーを喉の奥で潮吹きすることでいっぱいにしているので、あまり味がしません。スポイトをグレープフルーツジュースのグラスに入れると、ほとんど味がしません.

3.より多くの果物と野菜を食べる

冬の間、私は食べる トン 新鮮な果物と野菜。サツマイモはカロチンを含んでいるので、私は通常1日あたり少なくとも1つのサツマイモを食べます。あなたの体はカロチンで2つのことをします：それはそれらをビタミンAに変えます、そして、それは酸化防止剤として残りを使います。抗酸化物質は、体が風邪や他の病気と闘うのを助けます。抗酸化物質が多くなればなるほど、免疫システムは強くなります。.

ビタミンAはまた、皮膚、目の外膜、口、および喉の強化にも役立ちます。これらの領域は、感染に対する最初の防御線です。これらのすべての領域が健康であればあるほど、ウイルスが体内に深く浸透して病気になりやすくなります.

サツマイモを食べる最も簡単な方法は、フォークで刺して、電子レンジで約5分間ポップすることです。柔らかくて調理したら、バターと生freshをたっぷり加えます。とても簡単で、とても健康的!

免疫システムを強化するのに役立つ他の果物や野菜もたくさんあります-ベータカロチンやビタミンCとEのような抗酸化物質が高いものは何でも助けになります.

ビタミンCを多く含む食品は次のとおりです。

• ベリー（イチゴを含む）
• ブロッコリ
• キウイ
• マンゴー
• グレープフルーツ
• サツマイモ
• 雪豆
• 赤、緑、または黄色のピーマン
• カリフラワー

ベータカロチンを多く含む食品は次のとおりです。

• アプリコット
• アスパラガス
• ケール
• マンゴー
• ブロッコリ
• グレープフルーツ
• ネクタリン
• ほうれん草
• サツマイモ
• 人参
• コーン
• トマト
• 桃
• カブとコラードグリーン

ビタミンEを多く含む食品は次のとおりです。

• マスタードとカブの緑
• ブロッコリ
• 人参
• 赤唐辛子
• ほうれん草
• チャード
• ナッツ
• パパイヤ
• かぼちゃ（かぼちゃの缶詰のレシピを見る）
• ヒマワリの種

きのこ（特に椎i）にはベータグルカンが含まれています。ベータグルカンは、病気や病気に対する免疫システムを強化するのに役立つ複雑な炭水化物です。.

4.砂糖を避ける

多くの人々は、砂糖が免疫系を抑制する可能性があることを知って驚いています。これは、砂糖が白血球が防御できる細菌の量を制限するためです。この理論を支持する研究は米国臨床栄養学会に発表されていますが、多くの医師は納得していません.

今年より健康に暮らすための私自身の努力の一環として、白糖の摂取を大幅に削減しました。過去に、私は砂糖を食べることは渇望を作成することに気づきました もっと シュガー。この「欲求を満たす」毎日のサイクルから抜け出したら、お菓子やパッケージ食品はもう欲しくありませんでした。渇望は完全になくなった.

さて、クッキーやキャンディーを食べると、すぐにそのループに戻ります。しかし、砂糖の摂取を制限することで、気分が良くなり、体のバランスがよくなります.

食事から砂糖をカットするのは難しい場合があります。しかし、甘いものやソーダを一切食べず、健康的な食事をせずに数日間それを続けると、体が落ち着き、気分が良くなります。そして、あなたはその過程であなたの免疫システムを強化するのを助けるかもしれません.

5.ストレスを避ける

ストレスを経験しているとき、あなたはひどく感じると言う必要はおそらくないでしょう。あなたは疲れて走り去り、おそらく健康的な食事もよく眠れず、あなたの肯定的な見通しは消えます.

私たちの多くは、ストレスが免疫システムを弱めることを経験から知っています。これは、ストレスを感じると、体がコルチコステロイドを放出し、それが免疫系の有効性を「抑制する」ためです。ストレスが多いほど、より多くのコルチコステロイドが放出され、病気になる可能性が高くなります.

風邪やインフルエンザの発生を避けたいですか？ストレスレベルを減らすために、できる限りのことをしてください。十分な睡眠を取るようにしてください。そして、ほとんどの場合、あなたが強調しているのは、より大きな計画の中で本当に小さなジャガイモであることを忘れないでください。自宅で運動して、十分な運動（それ自体がストレスを軽減する素晴らしい方法です）を確認し、定期的に瞑想してリラックスし、あなたの思考を静め、時々楽しい時間をとってください.

最後の言葉

私は自営業しているので、病気の日はありません。つまり、病気になっても、毎日仕事ができなくなり、収入を失います。したがって、健康を維持するための特別なインセンティブがあります.

良いニュースは、病気を防ぐことは非常に簡単です。手を洗ったり、正しく食べたり、十分な睡眠をとったりといった簡単なことが本当に違いを生みます。ハーブエキスを毎日のルーチンに追加すると、病気にならないようにすることもできます。.

風邪やインフルエンザの季節に健康を維持するために使用するヒントやコツはありますか?