健康的なライフスタイルの変更で体重を素早く減らす15の簡単な方法
このような数を考えると、人口の大部分が何らかの食事をしていると想像できます。そして、あなたは正しいだろう：米国の男性の25％と女性の45％は、任意の日にダイエットをしています。私たちは体重を減らすために十字軍に乗っています。ただし、太りすぎて不健康になると、財布に負担がかかる可能性があります。アメリカ心臓協会は、太りすぎの男性は通常の体重の男性よりも処方薬により多くを費やしていると報告しています。他の研究では、太りすぎや肥満の成人は生産性が低く、仕事を逃し、成人に合うよりもはるかに多くの医療費を費やすと判断されています.
幸いなことに、大金を費やすことなく、カロリーを削減し、より多くのエネルギーを消費し、ポンドを下げる簡単な方法がたくさんあります。それは両方の財布にとって良いニュースです そして あなたのウエストライン.
体重を減らすための簡単なヒント
カロリーを切る
風味を損なうことなくカロリーを削減することが可能かどうか疑問に思うかもしれませんが、そうするための簡単な方法はまだたくさんあります。.
1.小さいプレートを使用する
小さい皿とボウルを使用すると、皿がいっぱいに見えるようにするために食べ物でいっぱいになるスペースが少なくなります。このアプローチを使用すると、20％少なく食べることができる可能性が高く、特にゆっくり食べる場合は、満腹感を感じる可能性があります。これは、部分的な歪みを避けるのにも役立ちます。 HelloFreshなどのサービスも、消費する食物の量を減らすのに役立ちます。ほとんどの食事には、選択した数の部分に十分な材料が含まれています.
2.ソーダとジュースをスキップ
今日、平均的なアメリカ人は毎日のカロリーの20％を液体で消費していますが、残念なことに、これらの多くはソーダ、コーヒー飲料、大きなジュースの飲み物やスムージーからの空のカロリーです。水またはスキムミルクを使用して、毎日カロリー摂取量を大幅に減らします。 1日を通して定期的に水を飲むと、水分補給がさらに促進されます.
3.クッキングスプレーを使用する
クッキングスプレーを使用すると、自宅で準備する食品から多くのカロリーと脂肪を削減できます。たとえば、朝食に卵を調理するときは、2杯のバターまたはマーガリンをフライパンに入れます。調理用スプレーに切り替えると、食事ごとに34カロリー以上節約できます。時間が経つにつれて、これは合計します.
4.ドレッシングをスキップ
サラダをクリーミーなドレッシングで濡らす代わりに、オイル（軽く）または酢（カロリーなし）を使用します。この方法でサラダあたり100カロリー以上節約できます.
5.ピザをトリミング
ピザを注文すると、余分なソースと軽いチーズが入って、大量の脂肪とカロリーをカットします。そして、私の意見では、それほど脂っこくなく、重くないのでパイをおいしくします。また、ソーセージやペパロニではなく、マッシュルーム、オリーブ、または他の野菜などのトッピングを取得して、カロリーを調整することもできます.
6.健康的なスナックを食べる
午後3時のスナックの衝動を得るより悪いことはありません-到着して準備ができていない場合は、自動販売機から何かを手に取ることができます。これらの食品のほとんどは、砂糖、ナトリウム、空のカロリーが高い.
ジャンクフードを食べるのを控えるには、デスクで健康的なスナックを食べるだけです。アーモンドやクルミ、新鮮な果物や野菜、全粒粉クラッカー、ピーナッツバターなどのスナックはすべて良い選択です。あなたがどれだけ食べているかを見てください-彼らはあなたには良いですが、ナッツはカロリーが高いです。一握り以上食べると、食事にかなりのカロリーが追加されます。 Urthboxのような健康的なサブスクリプションボックスは、健康的なスナックをいつでも手に入れることができる優れた方法です。不健康な食事をする誘惑の一部がかかります.
7.食料品店の周辺を買い物する
食料品店の外周は、最も健康的で低カロリーの食品が置かれている場所です。ここには、果物、野菜、肉、卵、ヨーグルトなどの食べ物があります。カロリーを減らしたい場合は、すべての加工食品がある店の真ん中を避けてください。特にソーダ、チップ、キャンディーの通路を避けてください.
8.トリガーを特定する
私はフルタイムで家から書きます。そして、私が本当に挑戦的な記事に取り組んでいたとき、私はいつも台所に向かいました。キッチンに歩いて、冷蔵庫や食器棚を探し回るのが私の休憩の方法です。ただし、キッチンへのこれらのすべての旅行は、1日を通して数百の余分なカロリーを追加しました。自分がやっていることに気づいたら、やめました。休憩が必要になったとき、私はオフィスの床に伸びたり、歩き回ったりします。私が実際に空腹でない限り、キッチンは立ち入り禁止です.
次の状況では、不注意な食事のリスクが高くなります。
- 退屈、悲しみ、疲れを感じるたび
- 誰かが職場のスタッフ会議にドーナツを持ってきたとき
- 職場でのストレスの多い会議、またはその他のストレスの多いイベントの前後
- 夕食の予定が何もない状態で職場から帰宅した後
- テレビを見ながら
あなたが無意識のうちに食べる危険性が最も高い時期を特定したら、行動を止めるか、状況を完全に回避する方法を見つけてください。ストレスや退屈に対処する方法としてではなく、お腹が空いているときだけ食べるようにしましょう。.
運動
カロリーを減らすことは重要ですが、かなりの運動をすることは もっと 体重を減らしたい場合は重要です。 American College of Sports Medicineによると、座りがちな成人は、健康な成人に比べて死亡リスクが3倍増加することが研究により示されています。さらに、運動量が少ないほど、特定の病気のリスクが高いことが証明されています.
国立医学図書館は、ほとんどの成人が週に5回、少なくとも30分の適度な運動を必要としていると述べています。より多くの運動を日常生活に取り入れることができるいくつかの方法があります.
9.職場でエクササイズボールを使用する
これを書いている間、私は机にいて、1日8時間座っています。しかし、私はソフトポテトのように身をかがめているわけではありません。上下に揺れ、動き回り、バランスを取っています。私もたくさん楽しんでいます。これは、私が一日中Gaiamエクササイズボールに座っているからです。一部の専門家によると、通常の机の椅子の代わりにエクササイズボールを使用すると、1日あたり350カロリーを追加で消費できる場合があります。さらに、脚、背中、およびコアは、常にバランスを保つために使用しているため、調子が整えられます。.
一日中エクササイズボールの上に座っているのは素晴らしいことです。エクササイズをしていることはわかりますし、腹筋と背中の強さに顕著な違いが見られます。あぶみのない馬のように、ボールの上に座ると、さらに運動することができます。太ももでボールを握り、足が床に触れないようにします。これには多くのバランスが必要で、最初は特に一生懸命に仕事をする必要があります。机に手を触れずに1分以上進むことで、さらに挑戦することができます。これは読書中に行うのに最適です。仕事が終わったら、テレビを見ながらエクササイズボールに座る.
10.夢を追う
サーフィン、ロッククライミング、ベリーダンスの方法を常に学びたいと思っていましたか？ 1マイル泳ぐための持久力が欲しいと思いますか？金属探知機で宝探しをしたいですか?
運動の素晴らしいところは、多くの場合、運動しないことです 感じる 特に興味のあることをするときは運動が好きです。常に学びたい活動があれば、それを行ってください。夢を実現するのは素晴らしい気分です-余分なカロリーを燃やすことは単にボーナスです.
11.ランチで歩く
ファーストフード店で並んで立ったり、レストランで昼食時間を過ごす代わりに、健康的な昼食を食べてから散歩に出ませんか？毎日食べ物を買う代わりに昼食を仕事に持って行くことで多くのお金を節約でき、より健康的で低カロリーの選択をすることができます.
昼休みが短い場合は、食事と散歩を同時に行います。サンドイッチ、リンゴ、にんじんのスティックを詰めましょう.
12.プッシュモアを購入する
モーターレスプッシュモア（リールモアとも呼ばれます）は、ほとんどの人が50年前に使用していたモアです。 君は ガソリンの燃焼に頼るのではなく、芝刈り機を押すエネルギーを消費する。このタイプの芝刈り機を使用すると、とにかくやらなければならない雑用をしている追加の運動を得るための素晴らしい方法です。さらに、リール式芝刈り機はガソリンを必要としないため、費用を節約できます。また、環境に非常に優しいです。.
13.アスレチックイベントまたはリーグにサインアップする
チャリティーランに申し込むと、運動を強いることができます。さらに、大義のために資金を集めることができます。次の慈善活動がしばらくあなたの地域で行われない場合は、スポーツをすることを検討してください。ほとんどの町や都市には、ソフトボール、サッカー、キックボール、タッチサッカーなど、さまざまなスポーツの成人リーグがあります。利用可能なものを確認するには、お住まいの地域の公園やレクリエーション部門に確認してください.
競争があなたのものでない場合、あなたはまだたくさんの選択肢があります。ハイキングに出かけたり、トランポリンを購入したり、ロープをスキップしたり、ポゴスティックにジャンプしたりします。古いスケートボードやローラースケートを脱いだり、自転車に乗ったりできます。あなたがかつて愛したかもしれない活動を再発見し、自分が再び子供のように感じるようにしましょう.
14.非効率になる
アメリカ人が過去数年に比べて運動量が大幅に減る主な理由は、私たちが以前使っていたすべての仕事をするガジェットがたくさんあるからです。生産性と効率性の名の下に、私たちは太っています。ですから、家庭や職場で非効率になる方法を探してください。たとえば、オフィスのクーラーで水が出たら、グラスを半分だけいっぱいにします。これにより、補充のために頻繁に2回戻るように強制されます。 2階に片付ける必要がある混乱がある場合は、腕全体を持ち出すのではなく、一度に1つのアイテムを持ち出します。あなたはより多くの旅行をするでしょう、そしてあなたの心拍数も増加することがわかります.
15.テレビの視聴を停止する
平均的なアメリカ人は毎日5時間以上テレビを見ています。それでは、ケーブルをキャンセルして、運動や健康的な食事の調理など、他のことにもっと時間を費やしてみませんか？毎晩テレビの時間を30分から1時間に短縮したとしても、その時間を使ってジムに行ったり、近所をジョギングしたりできます.
プロのヒント：ジムのメンバーシップにお金を使いたくない場合は、Aaptivを検討してください。彼らは月に9ドル未満で始まる2,500以上のトレーニングを持っています.
より多くのエクササイズを得るためのより迅速な方法
カロリーをカットしたり燃焼したりすることができる無数の追加の方法があります。例えば：
- 職場でエレベーターをスキップし、常に階段を利用する.
- 店舗やオフィスからできるだけ遠くに駐車する.
- 同僚に電話しないでください。代わりに、話す必要がある場合は、彼らのオフィスに歩いてください.
- リーフブロワーを使用しないでください-かき集めはあなたにはるかに多くの運動を与えます。同じことが掃除機の代わりにほうきを使用するために行く.
- 公共交通機関を利用する場合は、1駅早く降りて残りの道を歩いてください.
- 犬を散歩に連れて行く.
- 商業休憩中に腕立て伏せと腹筋運動を行う.
- デスクで体重を保ち、作業中に腕を上げたり曲げたりする.
- 使用していないエアロバイクまたはトレッドミルを使用している場合は、暗いコーナーから移動して、リビングルーム、おそらくテレビの前に置いてください。お気に入りのショーが開催されている間、散歩または自転車.
- 職場でキッチンタイマーを使用し、60分ごとに消灯することを確認します。そうなったら、立ち上がってオフィスの周りを3分間歩きます。そうすることにより、あなたは毎日余分に24分歩くことができます.
最後の言葉
統計によると、ほとんどのアメリカ人はある時点でダイエットしようとしたり、体重を減らそうとしたりしています。ただし、長期的な健康とフィットネスに焦点を当てることは優れたアプローチです。運動をして正しい食事をする習慣を身につけてください。体重を減らすだけでなく、気分を良くし、長生きすることも大切です。最初は難しいかもしれません。実際、自分の人生でそれをするのに何年もかかりました。しかし、今では適切な栄養と運動が常に私の心にあり、私のルーチンの一部です。ただそれを続けてください、そして、あなたがワゴンから落ちるならば、あなた自身を持ち上げて、戻ってください。努力するだけの価値がある.
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