子供と大人のための10の楽しい屋外冬のアクティビティ

しかし、冬はまったく異なる方法で自然を体験する機会を提供します。外には人が少なく、沈黙が強い。木の葉がなければ、より多くの風景を見ることができます。夏の間は、葉に隠れていたであろう野生生物をしばしば見つけることができます.

冬に外に出ると多くの利点があります。屋外で活動することは、カロリーを削減して体重を減らすという目標を達成するのに役立ちます。季節性情動障害と戦うための効果的な方法でもあります。新鮮な空気は気分を良くし、一日中テレビを見たりインターネットをサーフィンしたりするよりもずっと楽しくて安価です。要するに、冬の間に外で過ごすことはあなたとあなたの家族に多くの良いことをすることができ、あなたはより良い気分で帰宅します.

屋外で過ごす時間の利点

地球上で最も寒くて暗い気候の1つに住んでいるスウェーデン人は、屋外で多くの時間を過ごします。北欧のfriluftsliv（フリールーフツリーブと発音）の概念、または「野外生活」は、彼らの文化に深く根付いています。その結果、彼らは地球上で最も適して幸せな人々の一部です.

彼らの本からページを取り出すことは確かに有益です。冬季に屋外に出ると、身体的および心理的なメリットが得られます.

より良い創造的思考

創造的なアイデアが必要な場合は、外に出て散歩するのが最善の策です.

Journal of Experimental Psychologyに掲載された研究では、ウォーキングは研究参加者の81％で創造的思考を促進するのに役立ち、屋外で歩くとトレッドミルで屋内を歩くよりも創造的なアイデアが生まれたことがわかりました.

より多くのビタミンD

太陽の下で外に出ると、ビタミンDの生産が増加します。ハーバードヘルスは、ビタミンDは心臓発作から癌、うつ病に至るすべてと戦うために不可欠な要素である可能性があると報告しています。残念ながら、環境保護庁によると、私たちは時間の90％を屋内で過ごすため、日光に十分に曝されていません。 JAMAで発表された研究では、米国の10代と成人の3分の2がビタミンDが不足していることが判明しました。.

良いニュースは、あなたの毎日の線量を得るのにそれほど日光にさらされないことです-10から15分がトリックをするべきです.

健康に良い影響

ネイチャー誌に掲載された研究では、公園などの緑地で週に少なくとも30分を過ごした人は、血圧が低くうつ病の割合が低いことがわかりました。この研究では、屋外での時間と健康へのプラスの影響を関連付ける次のような17の研究プロジェクトも引用しています。

• ストレスの低減
• アレルギーの減少
• より大きな社会福祉
• 心血管疾患による死亡率の低下

屋外で時間を過ごすことは、特に子供たちの自然欠損障害の予防にも役立ちます。自然欠損障害は医学的診断ではありません。屋外からの疎外感を表すのに役立つ用語です。 「ウッズの最後の子供」の著者であるリチャード・ルーヴは、UCバークレーのグレーター・グッド・マガジンとのインタビューで、自然欠損障害は、感覚の使用の減少、身体的および感情的な割合の低下を含む、複数の身体的および精神的な病気を引き起こす可能性があると述べました病気、注意の難しさ、近視の増加率、子供と大人の肥満.

ヒーリング能力

屋外で過ごす時間は、実際にあなたの体の治癒プロセスをスピードアップするかもしれません.

心理学医学誌に掲載されたピッツバーグ大学の研究者による研究では、脊髄手術を受けて病院の最も日当たりの良いユニットに滞在した患者は、暗いユニットの患者よりも痛みとストレスが少なく、1時間あたり22％少ない薬剤が必要であることがわかりました.

寒さへの準備

スウェーデン人の親は、子供たちにしばしば繰り返し言う「悪天候のようなものはなく、悪い服だけがある」と言います。

楽しみたいなら、寒い天候のギアは必須です。コートの下にスニーカー、ジーンズ、セーターを着るだけではいけません。レイヤーは不可欠です。セーターの下にサーマルレギンスといくつかの水分発散性のあるレイヤーを着用してください。帽子と手袋を着用.

寒くて不快でない場合は、5分後には戻ってこないで楽しむことができます。次のようなブランドで手に入るような、高品質のアウトドアウェアへの投資 パタゴニア または スティオ, 間違いなく冬のアクティビティをもっと楽しくする.

子供がいる場合は、常に適切な服装であることを確認してください。年少の子供は、コートの下にTシャツを着ているだけで、特に外に出やすくなります。外出するときは、常に各子供用の完全な着替えと、たくさんのおやつや飲み物を用意してください.

10冬の楽しいアイデア

多くの人にとって、冬の間は外に出ようとする意欲を高めることは困難です。私たちの自然な傾向は、3月が転がるまで寄り添って冬眠することです.

それでは、どうやって自分自身をそこに行かせますか？小さく始めます。外に出るのは15分間だけだと自分に言い聞かせてください。それでおしまい。そして、それらの15分が終わったら、中に戻ることができます.

それは多くのコミットメントではないため、多くの人々のために機能します。 1日中スノーシューツアーに行くことを自問しているのではなく、15分間外に出ています。誰でもできる.

そして、屋外に出て動き回ると、ウォーミングアップが始まります。冷気がシステムを活性化し、気分が良くなります。最初の15分は、気付く前にすぐに30分に変わることがあります.

1.アイススケート

凍った池やアイススケートリンクの周りを滑走するのはいつでも楽しいです。アイススケートのペアを所有していない場合は、数ドルでペアを見つけることができるので、まずリサイクルショップをチェックしてください。 eBayで中古のスケート靴を見つけることもできます.

2.ブログに行く

スウェーデンのフィットネスの流行で、今や世界中でプロギングが流行しています。 「Plogging」は、「plocka」という2つの単語の組み合わせです。「plocka」は「to pick」と「jogging」を意味します。伐採は、トレーニングと社会的責任の一部です.

むち打ちの間に、ジョギングをしながらゴミを拾います。ワシントンポストは、スクワットやベンドをランニングに取り入れているため、実際にはジョギングよりもトレーニングが優れていると報告しており、プロガーは通常のジョガーよりも30分間のトレーニングで平均50カロリー多く消費します.

そして、あなたはそれを始めるのに多くを必要としません。防寒用ランニングタイツや水分発散性のあるビーニーのような寒冷地用ランニングギアは必須です。また、ゴミを拾うためにプラスチック製またはラテックス製の手袋を持ち込み、持ち込むためにゴミ袋を持参する必要があります.

3.雪の上にペイント

雪の上で絵を描くことは、屋内で立ち往生した後に壁から跳ね返る子供たちにとって楽しい屋外活動です。手元に必要な物がいくつかあります。

• 三原色の食品着色料：赤、青、黄色
• 各子供用の小さなスプレーボトル、または小さなボウルと絵筆

「スプレーペイント」を作成するには、各ボトルを水で満たし、目的の色の深さに達するまで食品着色料を数滴追加します。あなたの子供がブラシで絵を描くことを好む場合、ボウルに食品着色料と水を混ぜます.

3つの原色を使用して、他のいくつかの色を作成できます。多くの食品着色ボックスには、複数の色を作成するための指示がありますが、これらの組み合わせを使用することもできます。

• 黄色+青=緑
• 赤+青=紫
• 赤+黄=オレンジ

雪だるまや雪の砦を作るように子供を励まし、ペイントを使って子供たちを飾ります.

4.アイスフィッシングに行く

あなたの家族が暖かい季節に釣りを楽しんでいるなら、天気が寒くなったときにやめる理由はありません。アイスフィッシングはユニークでエキサイティングな釣りの方法です。しかし、注意しないと危険です。氷の厚さが足りない場合は、通り抜けることができます。すぐに救助されない場合、すぐに致命的になります。.

ほとんどの餌屋や釣り店は地元の状況を常に把握しています。しかし、安全のために、厚さ4インチ未満の氷の上で釣りをしないでください。また、川を避けてください。水を動かして厚い氷を作るのは難しいからです。池や湖の方が安全です。人気のメカニックには、アイスフィッシングのすべきこととすべきでないこと、そして始めるために必要なことに関する有益な記事があります.

5.困っている人のための雪かき

雪かきは屋外での素晴らしいトレーニングであり、30分ごとに約223カロリー燃焼できます。近くの先輩や病気の友人など、近所やコミュニティの誰かのために雪かきをすることで、この運動の前向きな気持ちを増幅できます。.

警告： 雪かきは素晴らしいトレーニングですが、この激しい運動は体にかなりの負担をかけます。 BBC Newsは、毎冬、雪かきをしている間に約100人が死亡すると報告しています。雪かきは、体のさまざまな部分を使用しているため、他の運動よりも心拍数と血圧を高めます。また、寒さは血管を収縮させるため、逆に効きます。つまり、血液を送り出すために心臓はさらに激しく働かなければなりません。さらに、多くの人がシャベルで息を止めているため、システムにさらに負担がかかります。体調が崩れているか、55歳を超えている場合、心臓専門医のバリー・フランクリンは、それをまったくしないことを勧めます.

6.写真を撮る

冬は、特に夏の明るくカラフルな恵みと比較すると、不毛でandいように見える人もいます。しかし、あなたが立ち止まって見れば、冬のまばらできれいなラインには独自の美しさがあります.

カメラを森に連れて行き、冬の風景の写真を撮りましょう。歩きながら、雪の中に部分的に隠れている松ぼっくりや、鳥がまだ見つけていない明るい赤のサンザシの実の枝など、細部を探してください。雪の上で足のクランチを聞いたり、上の枝で揺れる四十雀のチタを聞いてください.

冬は屋外での生活と美しさがいっぱいで、素晴らしい写真を撮ることができます。外に出て見るだけです.

7.キャンプに行く

はい、あなたはその権利を読みます。冬の間に人々はキャンプに行きます。地面に雪があるとき、それは「スノーキャンプ」と呼ばれます。そして、あなたが適切なギアを持っているなら、それは刺激的で思い出に残る経験になることができます.

スノーキャンプを試してみるべきいくつかの理由があります。まず、あなただけがそこにいる可能性が高いです。それはあなたとあなたの家族と原始的な森だけであり、素晴らしいキャンプ場のために群衆と戦うことを心配する必要はありません。バグ、ダニ、ツタウルシ、雨もありません.

キャンプ場を設置したら、野生を楽しむ方法がたくさんあります.

• スノーチューブに行く
• スターゲイズ-大気は澄んでいるため、冬は星が見やすくなります。
• たき火を作り、スモアを作る
• そりに行く
• 冬のハイキングで森を探索する
• 雪の中の動物の跡を特定する

冬のキャンプには課題があり、特定の、時には高価なギアを必要とするアクティビティです。寒い気候の衣類、出くわす最低気温より少なくとも10度低い寒い気候の寝袋、寝パッド、4シーズンテントはすべて必須です。 REIは、出発点として使用する冬のキャンプの必需品に関する記事を持っています.

8.スノーシューに行く

スノーシューは、家族全員が試すことができる爽快な体験です。ギアを購入する必要がありますが、大きな投資ではありません。素敵なペアのスノーシューの価格は、多くの場合、2日間のスキーに支払う金額よりも低くなります。そして、あなたがそれらを大事にすれば、スノーシューは長持ちします。あなたがそれをやったことがないなら、REIはスノーシューの学習に関する有益な記事を持っています.

9.トレジャーハントに行く

食品着色料は親の親友であり、この魔法の成分を使用して、お子様が見つけられるように冷凍の「宝石」を作成できます.

アイスキューブトレイに水を入れ、それぞれの型に数滴の食用色素を入れて、冷凍庫に入れます。水が凍結すると、宝石のように見えるアイスキューブが作成されます。庭の周りにこれらの宝石を隠し、あなたの子供が宝探しに行くようにします.

10.裏庭で遊ぶ

家を出たくない日が来るでしょう。幸いなことに、裏庭でできる創造的なアウトドアアクティビティはたくさんあります。.

• 雪の天使を作る.
• 温度が32度未満の場合は、外に出て泡を吹きます。.
• クッキーカッターを外に出し、子供に「スノークッキー」を作らせます。
• 動物の雪の彫刻を作る.
• 針と糸を使用して、ポップコーンまたはシリアルをつなぎ、家の中の窓から見える木を飾ります。鳥や他の野生生物を何日も楽しく食べることができます.
• オレンジをくりぬいて、バードシードで殻を満たし、鳥の餌箱を作ります.
• 雪合戦を始める.
• 雪からメープルシロップをタフィーにします-手順については、Kitchnの記事を参照してください.
• スティックを使用して雪の中を​​描く.
• Little Green Fingersのチュートリアルを使用して雪灯籠を作成します.
• ビーチおもちゃをつかんで、子供たちに雪の城や堀を作らせます.

最後の言葉

私は言葉のあらゆる意味で冬が嫌いでした。私にとっては、強制的に隔離された時期でした。私がやりたいこと、つまり屋外にいることができなかった季節でした.

さて、風邪は気にしません。私と家族はフルタイムの旅行を受け入れ、423平方フィートのキャンピングカーに住んでいます。つまり、天気がどうであれ、屋外で多くの時間を過ごすことを意味します。.

寒いときに外に出るときの私の最善のアドバイスは、天気に合わせて服を着ることです。暖かいコート、いくつかの高品質、水分発散性のあるレイヤー、暖かいブーツは、拷問の代わりに冬の屋外で過ごす時間を楽しくします.

また、冬のアクティビティに関しては、ご家族が大きなインスピレーションの源になります。子供たちに、この冬の外で何をすることに興味があるか尋ねてください。子供たちが思いつく創造的なアイデアは素晴らしい.

寒いときに外で何をするのが好きですか?