買い物中毒と強迫的な購買障害-買い物中毒者のためのヘルプ

実際には、買い物中毒-または「強迫的な購買障害」-は笑い事ではありません。それに苦しむ人々は、緊張したり永久に傷ついた人間関係に耐えることができ、何年も個人の財政と戦うことができます。アメリカの精神医学のジャーナルに掲載された、米国における買い物中毒と強迫的な購買の有病率を調査した最初の研究では、調査対象の人口の5.8％が強迫的なバイヤーとして認められていることがわかりました.

あなたのクレジットカードの借金が増加しているにもかかわらず、支出を止めることができない場合、買い物中毒になる可能性があります。幸いなことに、これは非常に扱いやすい苦痛です.

ショッピング中毒について

買い物中毒は認知された病状ではありません。精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の最新版にはありません。これは、精神疾患の分類と診断のためにアメリカ精神医学会が使用している本です。ただし、それが実際の問題ではないという意味ではありません。実際、多くの心理学者は、衝動制御障害の兆候を買い物中毒や強迫的な購入を検討しています.

買い物中毒や強迫的な購入は広範囲に及びます。つまり、ある人は他の人よりも悪い問題を抱えているかもしれません。買い物中毒の兆候は、強迫的なギャンブルやアルコール依存症などの他の種類の中毒の兆候に似ている傾向があります。たとえば、強迫的な購入や買い物中毒に苦しんでいる人は、購入後に激しい罪悪感を感じるかもしれませんが、やめることができないと感じます。そして、彼らは買い物の最中にマウント問題を無視する傾向があります.

次のいずれかが当てはまる場合、買い物中毒者である可能性があります。

1.たくさんの時間を費やして買い物を考える

世界精神医学では、ドナルド・ブラックは、強迫的な購買障害の4つの段階、すなわち、期待、準備、買い物、支出について概説しています。最初のフェーズである予想の間、人はすぐに行われる購入や買い物に行くという考えに夢中になります。フェーズ2の予想中に、買い物中毒者は調査を実施して最良の売り上げを見つけ、買い物日に着用する服装を決定し、使用する支払い方法を決定します。.

これはショッピング旅行を計画する通常の方法のように聞こえるかもしれませんが、ショッピング中毒や強迫的な購買障害が発生する主な違いは、予測と計画に費やされる時間です。多くの人にとって、計画プロセスはすべてを消費し、仕事や学校に集中すること、あるいは適切に睡眠や食事をすることさえ不可能になります。.

2.ショッピングはあなたの人生を妨げる

一度にたくさんの商品をときどき購入する場合、必ずしも買い物に障害があるわけではありません。ホリデーショッピングシーズンや、子供が成長して新しいワードローブが必要になったときなど、通常よりも多く過ごす必要がある場合があります.

ただし、不要なアイテムに定期的にお金を費やし、買い物が残りの人生を妨げている場合、問題に直面している可能性が高くなります。たとえば、妹に宿題を手伝ってもらおうと考えているが、代わりに夜中ずっとオンライン小売店をブラウジングしているとします。突然、あなたは時計を見ると真夜中です-あなたはあなたの兄弟を助けるために周りに行くことができず、彼女はあなたに怒って寝ました。または、オフィスで仕事をする代わりに、衣類のウェブサイトをほとんどの時間閲覧して、締め切りを逃します。これらのインスタンスは両方とも、買い物中毒の危険信号です.

3.予算を超過するか、クレジットに依存する

ショッピングが問題である場合、あなたは、あなたが使う予定よりも多くを使うことを正当化する傾向があります-または、あなたは単に定期的にあなたの手段を超えて使う。アイテムが販売されていると自分自身に言うので、たとえそれを買う余裕がなくても、あなたは本当にたくさんを得ました。たとえば、衣類に100ドルを費やすが、新しいドレスに300ドルを落とすと自分自身に言うかもしれません。または、1足の靴を購入する予定ですが、靴と追加の足、新しいブレスレット、新しいコートを持って店を出ます。同じ商品を複数購入することもあれば、販売されているという理由だけでたくさん購入することもあります.

これがあなたのように聞こえる場合、あなたは買い物中毒を持っている可能性があります。多くの場合、このタイプの支出には、すでに借金があり、返済に苦労している場合でも、クレジットカードの使用が必要です.

4.借金と複雑な財政がたくさんある

残高が非常に高いためにクレジットカードの明細書を見たくさえないのに、支出を止められない場合は、買い物習慣が手に負えなくなっています。残念ながら、買い物中毒者は経済的問題を解決する方法を考え出そうとします なしで 買い物をあきらめる.

たとえば、莫大なクレジットカードの借金を返済するために個人ローンを借りることを検討できます。または、より低い金利を利用するために、より多くのクレジットカードを取得し、1つのアカウントから別のアカウントに残高を振り替えることができます。毎月、あなたはどのカードを完済し、どのカードを最低の支払いをすることができるかを計画します。ショッピングのように、借金の管理は複雑で時間のかかるプロセスになります.

5.ショッピングは気分に大きな影響を与えます

買い物中毒の人は、買い物をすると非常に興奮し、幸福感が悲しみや怒りの感情を覆い隠すようにお金を使うことが多いと言います。他の人はストレスに対処する方法として買い物をします.

残念ながら、購入が完了すると、買い物中毒者が罪悪感を感じることは珍しくありません。人々はさまざまな方法で罪悪感に対処します。たとえば、購入したアイテムをほとんどすぐに返品して、すぐに外に出て再び購入する人もいます。他の人は、クローゼットや引き出しの中にアイテムを押し込むことでアイテムを忘れようとしますが、日の目を見ることはありません。感情のこの激しい変動は、すべてのタイプの中毒者の間で一般的であり、助けを必要とするという明確な兆候.

6.ショッピング関連の秘密がある

買い物中毒者が他人から買い物を隠す、あるいは問題が存在しないかのように行動しようとする多くの方法があります。たとえば、買い物中毒の一般的な兆候は、パートナーや友人からの購入を完全に隠すこと、または秘密に新しいクレジットカードを開くことです。.

あなたが買い物に行くが、あなたのパートナーに知らせたくない場合、あなたは嘘をついて、友達と映画を見に行くと言うかもしれません。家に帰ったら車で新しい買い物をし、パートナーが家に持ち帰るまで待つかもしれません。残念ながら、この金銭的な不誠実さは、予算だけでなく、最も重要な対人関係にとっても有害です。.

ショッピング中毒の治療

買い物中毒はあなたの人生にさまざまな問題を引き起こす可能性があります。したがって、治療へのアプローチがさまざまな懸念をカバーすることは理にかなっています。この障害はDSM-5によって正式に認識されていないため、エビデンスに基づいた公式の治療オプションはありません。しかし、強迫的な購買障害と買い物中毒に苦しんでいる人々は、多面的な治療アプローチから最も利益を得る傾向があります.

ショッピング中毒に直面した場合に実行できるいくつかの手順を次に示します。

1.専門家の助けを得る

プロの認可を受けたセラピストを見つけることは、買い物中毒に取り組むための最初のステップです。認知行動療法（CBT）は、不安、抑うつ、依存症などのさまざまな精神障害を抱える患者を支援するためにセラピストがよく使用する治療法です。また、強迫的な購買障害や買い物中毒を持つ人々を助けます.

CBTは、特定の状況での人の反応を変えることを目的とした心理療法の一種です。 CBT中に、あなたとあなたのセラピストはあなたの思考パターンを調べ、あなたの思考が買い物への制御されない衝動などのあなたの行動にどのように寄与するかを決定します。治療の中心的な要素の1つは、否定的な思考を検出し、それらを再構築または変更することを学習することです.

セラピストによる1対1のサポートに加えて、買い物中毒を持つ多くの人はグループセラピーの恩恵を受けます。ブラックは、強迫的購買障害のレビューで、集団療法がCBTの最も効果的な選択肢である傾向があると指摘しています。グループセラピーセッションは、資格のあるセラピストが主導し、対処スキルを練習し、同様の問題に直面している人々とつながる機会を与えます.

2.ミーティングに参加する

アルコール依存症の人は匿名、強迫的なギャンブラーは匿名のギャンブラー、債務問題を抱える強迫的な買い物客は匿名の債務者です。 AAと同様に、Debtors Anonymousは12ステップのプログラムを提供しています。最初のステップは、借金に対して無力であることを認めることです。ステップ2は、あなたを助けることができるより高い力があることを認めます。 AAおよび同様のプログラムの目標は人々が中毒性のある物質を避けるのを支援することですが、Debtors Anonymousの目標は、メンバーがその12のステップを経てソルベンシーまたは無担保債務からの自由を達成するのを支援することです.

ミーティングに行くことで、自分が闘争に参加しているのはあなただけではなく、他の人の成功を見ることで、障害を克服できるようになります。あなたの物語を共有し、安全で機密の設定で同様の問題を経験している他の人の物語を聞くことができます.

DAは非専門家グループであり続けることを約束しているため、会議に参加して12段階のプログラムを実施することは、セラピストと一緒にグループセラピーに参加することとは異なります。サポートを受けている間は、治療を受けることはできません。買い物中毒の人の中には、DAミーティングに参加することの両方の恩恵を受ける人もいます。 そして セラピストと働く.

3.債務削減の計画を立てる

あなたがクレジットカードの請求書のスタックに直面していて、あなたの借金をどのように返済するかわからない場合、金融またはクレジットカウンセラーと協力することは助けることができます。クレジットカウンセラーを見つける1つの方法は、The National Foundation for Credit Counseling（NFCC）の代理店のリストを確認することです。 NFCCは、米国全土の非営利カウンセリング機関を認定および認定しています。また、銀行または信用組合に推奨事項を確認したり、地元の大学で確認したりすることもできます。.

大量の借金を処理している場合、クレジットカウンセリングの支払いが問題になる可能性があります。多くの場合、クレジットカウンセリング機関はスライディングスケールの支払いオプションを使用します。これは、余裕がない場合は支払う必要がないことを意味します。ただし、債務カウンセラーを選択する際には注意が必要です-連邦取引委員会は、手数料について前払いしていない代理店やカウンセラー、または手数料を支払うことができないクライアントとの取引を拒否するカウンセラーと協力しないよう助言します.

評判の良いクレジットカウンセラーは、予算の作り方を理解し、借金を返済するためのアドバイスを提供します。特定のケースによっては、カウンセラーが債務管理計画を提案する場合があります。他の選択肢としては、破産の申請、家の持ち分を使って借金を返済する、債権者と直接交渉する、またはこれらの組み合わせを行うことがあります。最も重要なことは、クレジットカウンセラーがあなたと協力して支出を抑制し、より多くの負債を生み出すことを止めることができることです。.

4.ショッピングを制限し、現金のみを使用する

アルコール中毒者はアルコールを断ち切ることができ、ギャンブラーは二度とカジノに足を踏み入れることはできません。ただし、自宅でのすべてのショッピング業務をパートナーに引き渡すことができない限り、食料品や衣類の購入を永久に停止することはできません.

自分を制御するコツは、どこに行くか、どれだけ使うことができるかを厳密に制限することです。食料品リストを作成している場合は、予算を設定して、その正確な金額を店に持ち込みます。クレジットカードも破棄するのが最善の方法です。クレジットカードを切り取って捨てて、使いすぎないようにします。オンラインで買い物をする場合は、ボタンをクリックするだけで簡単にログオンして購入できないように、小売業者のアカウントを削除してください.

5.共存状態の治療

強迫的なショッピング障害は、他の条件と一緒に発生する可能性があります。たとえば、うつ病、摂食障害、薬物中毒、不安はすべて、買い物中毒者によく見られます。セラピストは、他の症状があるかどうかを判断し、薬物療法であろうと追加療法であろうと、その症状に最も適した治療を推奨する場合があります。併存疾患を治療することで、買い物中毒の見通しを改善でき、全体的な生活の質も向上します。.

将来のトリガーの回避

私たちは消費者文化に住んでおり、あなたの人生から買い物を完全に切り出すことは不可能ではないにしても、非常に困難です。買い物中毒の治療を受けたら、再発を引き起こす可能性のある活動や思考を避けることが重要になります.

このようなトリガーを回避する方法はいくつかあります。

• 落ち込んだときに対処する方法を見つける. 不快な感情は、怒りであれ悲しみであれ、多くの場合、購入を強いられます。過去にショッピングを香油として使用したことがある場合は、自分を落ち着かせる別の方法を見つける必要があります。買い物とは関係のないものを見つけましょう-ランニングに出かけたり、アパートの周りで踊ったり、友達に電話してチャットしたりできます.
• 退屈がヒットしたときにやるべきことを見つける. 退屈は主要な買い物の引き金になります。しかし、モールをうろついたり、インターネットベースの小売店をサーフィンしたりする代わりに、時間を使う新しい方法を見つけてください。たとえば、Meetupにアクセスして、お住まいの地域で出会うブッククラブや趣味グループを見つけたり、Courserで無料のクラスを受講したり、自分が信じている時間を寄付したりすることができます。.
• 新しい友達や新しいアクティビティを見つける. 特定の友人との主な趣味が買い物である場合、同じ友人と行う新しいアクティビティを見つけます。それ以外の場合は、新しい友人グループ、statを見つけます。あなたの現在の友人が買い物を避けたり、あなたの問題のためにあなたをからかったりすることを拒否するなら、あなたは別れの方が良いでしょう。あなたをサポートする人々のグループが必要であり、中毒を可能にし、古い習慣に戻ることを可能にする人々を避けます.
• 祝うための新しい方法を見つける. 多くの場合、買い物中毒者は買い物を祝う方法として使用します。あなたは新しい仕事を見つけた、または仕事の昇進を得ました-あなたのワードローブをアップグレードする時間ですよね？ぶらぶらと楽しみのためだけに買い物をすることはできませんので、祝うための新しい方法を考え出してください。代わりに、コーヒーを飲んだり、映画館で映画を見たり、お気に入りのレストランで2人用の静かなテーブルを予約したりできます.

支出を管理する

借金や過度の支出が生活に悪影響を与えるため、本格的な買い物中毒者である必要はありません-誰であっても、支出の問題を無視しないでください。これらのヒントは、誰でも財務管理を維持するのに役立ちます。

• クレジットカードの使用を制限する. 現金の使用に固執する（封筒予算システムの使用を検討する）か、月末に完全に返済するのに十分なお金がある場合にのみクレジットカードを使用する.
• 購入を再考する. 毎月の支出が毎月の収入を超えている場合は、購入を再評価してください。あなたはそれがより良い品質だと思うか、あなたがそれに値すると思うので、高価なものを購入しますか？低価格のアイテムを購入して、違いがわかるかどうかを確認してください。時には、より高価なアイテムの方が良いかもしれません-しかし、多くの場合、あなたはブランド名を払っているだけです.
• 自分にクールダウン期間を与える. あなたが愛しているが必要のないものを見たら、すぐに購入しないでください。代わりに、リストに追加し、24時間から1か月（個人の予算制限による）のどこかで「クールダウン」するまで待ってから購入します。多くの場合、24時間以内に、その商品を購入する衝動は薄れてしまいます。.
• 持っているものをストックする. そのクールダウン期間中、または買い物をするときのfeelみを感じるときはいつでも、すでに所有しているものを確認します。オッズは、あなたはすでに必要なものをすべて所有しており、現在のワードローブを混同するために新鮮な（そして不要な）ものを探しているだけです.

最後の言葉

ショッピングは一部の人にとっては楽しいものですが、目覚める時間ごとに消費したり、人間関係や銀行の残高に悪影響を及ぼしたりする場合は、助けが必要です。問題があると認めることは、最初のステップにすぎません。買い物中毒に対処する方法を理解し、それを制御する方法を学習することで、あなたの人生と経済的健康を軌道に乗せることができます.

ショッピング中毒に対処するための追加のヒントは何ですか?