スポーツ飲料と水とその他の代替品の真実

スポーツドリンクの代替品でワークアウト後に水分補給と給油を行うことにより、あなたの体に良い世界を作ることができます。しかし、それはあなたがスポーツドリンクを決して消費してはならないということではありません。特定の状況での使用を支持する確かな証拠があります.

スポーツドリンクの利点

スポーツドリンクは炭水化物を提供します

運動中、身体は運動をサポートするために燃料を燃やし、中強度または高強度で運動する場合、グリコーゲン貯蔵は最も速く、最も容易に利用できる形態の燃料を提供します。残念ながら、グリコーゲンの貯蔵量は比較的少ないため、高強度で運動したり、長時間運動したりすると、グリコーゲンが枯渇し、運動能力が大幅に低下します。ランナーは、グリコーゲンの枯渇を「ボンキング」または「壁を打つ」と呼びます。それはあなたの体がより低いギアにシフトし、「速い」グリコーゲン貯蔵ではなく、「より遅い」脂肪貯蔵からエネルギーを集めるポイントです.

1965年にゲータレードが導入されてスポーツドリンクが有名になった理由の1つは、グリコーゲンの貯蔵を補充するのに役立つ、簡単に摂取できる単純な炭水化物を提供することです。これは、1日で複数の練習に耐えるマラソンランナーや大学のフットボール選手など、高強度または長時間トレーニングするアスリートにとって非常に有益です。.

スポーツドリンクは電解質を提供します

スポーツ飲料は、ナトリウムとカリウムの形で電解質の供給源も提供します。電解質についてはよく話されていますが、あまり理解されていません.

基本的に、電解質は体液のバランスと筋肉機能に役割を果たします。汗をかくと、汗をかくだけでなく、電解質も汗をかきます。トレーニング後に無愛想な白い色のシャツを着た人を見たことがあるなら、それはナトリウムが体から離れている証拠です.

アスリートが高熱、極度の湿度、または長時間運動している状況では、液体と電解質の組み合わせを飲むことで損失を補い、継続的な運動パフォーマンスが可能になります。スポーツドリンクは簡単な2対1で、液体と電解質の両方を提供します.

スポーツドリンクがいつ適切かを理解する

人間の生理学と研究に基づいて、スポーツ飲料は、少なくとも1時間続く高強度の運動中、または2時間以上続く中強度の運動中に最も有益です。高熱または高湿度は、これらの時間をわずかに短縮する場合があります。スポーツドリンクが自分に適しているかどうかを判断するには、次の質問に答えてください。

• 一度に2時間以上定期的に運動しますか?
• 45分以上、非常に高い強度で運動しますか?
• 1日2回または1日に数回、高強度で競っているトーナメントに参加しますか?
• 極端な暑さまたは高湿度の間に少なくとも45分間、高強度の運動を行いますか?

これらすべてに「いいえ」と答えた場合、スポーツ飲料は必要ない可能性があります。あなたがそれらのいずれかに「はい」と答えた場合、あなたはそれらの条件の下で運動するときにスポーツドリンクの恩恵を受けることができます.

スポーツドリンクの代替品

スポーツドリンクは運動習慣に基づいて進むべき方法ではないと判断した場合は、これらの代替手段のいずれかを試して、トレーニング中に水分補給し、完了したら給油するのに役立ちます.

1.水

水が最高のスポーツ飲料の代替品であることは驚くことではありません。 20分でも1時間でも、汗で失われた水分を補給する必要があります。運動中は15分ごとに数オンスの水を飲み、運動後の水分補給を行い、尿の色を監視して効果的な水分補給を確保します-尿が淡黄色または透明であれば、十分に水分補給されています。ただし、暗い場合は、一定の割合で飲んでください.

電解質について?
ほとんどの水、特にろ過された水には電解質が含まれていませんが、大丈夫です。パントリーや冷蔵庫にあるほとんどすべての食品のラベルをざっと見てください。ナトリウムは記載されていますか？すごい。その食物とバナナを組み合わせれば、電解質は十分に回復します。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムはすべて食品に含まれているため、通常の食事で電解質を自然に回復させるのに問題はないはずです。.

2.ココナッツウォーター

普通の水を飲むのが面倒な場合、非常に誇張されたココナッツ水は水分補給のための堅実な選択です-あなたがすべて自然なブランドを選択する限り。果糖の形の炭水化物と、カリウムとナトリウムの形の天然電解質が含まれています。とはいえ、ココナッツウォーターは安くはなく、持久力のあるアスリートにとっては、追加のサプリメントなしでは長距離イベントに十分な炭水化物が含まれていません。タフなスピンクラスの後にサービングを手に入れるが、その100マイルサイクリングイベントのために残しておく.

3.ミルク

あなたが乳糖不耐症でない限り、牛乳はワークアウト後のもう一つの素晴らしい飲み物です。炭水化物と電解質、および高品質のタンパク質が含まれています。 10kの真ん中で牛乳を1杯飲むのは魅力的ではないかもしれませんが、レース後に2杯の牛乳やチョコレートミルクを飲めば、水分補給と電解質とグリコーゲンの貯蔵ができます.

最後の言葉

市場には、「エネルギー」、「水分補給」、または「パフォーマンス」を宣伝する他の飲み物がたくさんあります。ほとんどの場合、誇大広告は無視してください。缶やボトルを手に取り、向きを変えて、ラベルを覗いてみましょう。加工糖が詰まっている場合、または成分リストに発音できない単語が数百万個ある場合は、自信を持って棚に戻すことができます.

母なる自然が最も得意とするものがいくつかあり、単純な水分補給もその一つです。次回ジムに行くときは、ゲータレードにかける2ドルを節約し、代わりに信頼できる水のボトルをいっぱいにします。新鮮なバナナとシリアルをバッグに入れて、運動後のスナックにしましょう。すぐに水分補給と給油ができます.

トレーニング中およびトレーニング後にどのように水分補給しますか?