プレッシャーの下でより良い意思決定と対応のためにあなたの足で考える方法

多くの人が行います。重要なプレゼンテーション中に難しい質問に直面している場合でも、新しい車の価格を交渉している場合でも、ストレスの多い状況に対する自然な反応です。あなたはストレスを感じ、あなたの戦いまたは飛行反応が始まり、あなたの心は空になります.

自分の足で考え、プレッシャーのある中でどのように行動するかを知ることは、誰でも学ぶことができるスキルであり、そうするのに時間をかける価値があります。仕事でのパフォーマンスの向上、優れた講演者、交渉戦略の改善、売り上げの向上、面接中の難しい質問への適切な対応に役立ちます。言い換えれば、プレッシャーの下で明確に考える方法を知ることは、あなたのキャリアを前進させ、より多くのお金を稼ぐのに役立ちます.

それでどうやってやるの？見てみましょう.

圧力の下で明確に考えることの利点

突然上司と上司のボスに会いに来て、話をしたいという合図をして仕事に取り掛かります。どちらもあなたの会社の重要な領域の一つを進めることについてのあなたのアイデアを聞くことに興味がありますが、彼らはあなたの戦略についていくつかの懸念があります.

突然、あなたは急成長についての即席の就職面接に出くわします。あなたはそれについて研究をしましたが、あなたは今日あなたのアイデアを守る必要があるとは思っていませんでした。ただし、説得力のあるケースを作成し、彼らの質問に適切に答えることができれば、最初に新しい領域をリードすることができます。そして、このようなプロモーションはあなたのキャリアと収益性を急上昇させる可能性があります.

この状況で手のひらが汗をかくなら、あなたは一人ではありません。私たちの多くは、その場に置かれたり、準備ができていない質問に答えることを余儀なくされると不快に感じます。外向性の人はすぐに話し始めて、とりあえず考えを整理する傾向がありますが、内向性の人はしばしばフリーズして、答えをstaみます。これらの回答はどちらもあなたの評判に大した影響を与えません.

プレッシャーの下で明確に考える方法を学ぶことには多くの利点があります.

1.ストレスが少なくなります

まず、自分の足で考える方法を知っていれば、ストレスが少なくなります。上司があなたを追い詰めて、なぜあなたの数字がそんなに低いのかを知りたいとき、あなたはパニック発作を起こすことなく明確で簡潔な反応を定式化することができます。あなたはより専門的に見え、状況をコントロールしているので、上司を感動させるでしょう.

2.信頼性と信頼を構築します

あなたの足で考えることはあなたの評判を強化し、信頼性を構築します。自信があり、情報に基づいており、自信があるように見えます。これは、企業のはしごを登り、希望する給与を要求（および取得）し、クライアントに感銘を与え、人前で話すことを強化し、効果的に交渉するなどを支援します.

プレッシャーの下で冷静さを保つことは、チームとの信頼を築くのにも役立ちます。緊張した状況であなたが落ち着いていると彼らが見たとき、あなたは彼らの尊敬を得るでしょう.

3.より良い決定を下す

あなたが決断を下さなければならないとき、あなたは問題解決と論理的思考に責任がある大脳皮質と呼ばれるあなたの脳の部分に依存しています。通常の状況では、決定を下す必要があるたびに大脳皮質が作動し、関連するすべての要因を比較検討し、適切な結論に達することができます.

しかし、その場に置かれると、しばしば脅迫され、ストレスと恐怖が辺縁系を作動させます。辺縁系は、感情を調節し、危険を評価する役割を担う脳の古代の部分です。それはあなたの戦いまたは飛行応答が発生する場所です。脅迫されていると感じると、辺縁系は脳の残りの部分をハイジャックし、不可能ではないにしても、良い決断を下すことを難しくします。.

幸いなことに、この自動応答を無効にして、困難な状況で健全な決定を下すことを学ぶことができます.

あなたの足で考える方法

すべての目はあなたにあります。手のひらが汗をかいており、息が浅く、何を言うべきかわかりません。職業はなんですか?

1.一時停止

私たちがその場にいるとき、私たちは何を言いたいのか、何を言うのか分からずに、すぐに話し始めることがよくあります。これにより、意図していないことを言ったり、不明瞭な質問や質問に完全に答えていない応答をしたりすることがあります.

予期しない質問をされたときは、神経質になったからといって飛び込んではいけません。深呼吸をして、質問を処理するために1〜2秒待ってください。また、「うわー、それは素晴らしい質問です。ちょっと考えさせてください。」一時停止しないでください。それはあなたがもっと思慮深く見えるようになります.

質問をゆっくり繰り返すことで、さらに数秒購入できます。これにはいくつかの利点があります。考えを整理する時間を与え、その人が何を求めたかを確実に理解させ、あなたが積極的に聞いていることを示します。.

話し始めたらゆっくりしてください。ストレスはしばしば私たちが通常よりも速く話すようにし、それは私たちの発言に反応して処理するための時間を脳に与えません。ゆっくりと話すために、話している間は呼吸を均一に測定してください.

2.アウトラインフォームで返信する

幅広い答えを必要とする質問に直面したとき、言葉を口に残して話し始め、答えを形にしたいだけです。繰り返しますが、ここで一時停止することは、自分自身を整理するために重要です。しかし、あなたはあなたの応答に集中する必要があります.

一時停止中に、主なポイントが何である必要があるかを把握します。 3つ以下にする必要があります。また、各ポイントの裏付けとなる証拠を考え出します。答え始めたら、何を言おうとしているのかを概説してください。たとえば、上司が、会社が現在の領域を拡大するリスクがある理由を知りたいと考えているとします。次のように答えを構成できます。

「私たちの会社が新しい領域を開発するリスクを冒すべきなのはなぜですか。さて、2つの主な理由があります。追加の収益と新しい顧客ベースです。私の市場調査によると、この新しい領域は最初の年に20％収入を増やすでしょう。そして人口統計学は、それが私たちの会社を、これまで出会ったことのない新しい拠点にさらすことを示しています。」

この応答で、あなたは質問を繰り返し、それからあなたが言おうとしていたことを簡潔に概説しました。あなたがあなたのポイントを作ったとき、あなたは簡潔で、研究であなたの理由をバックアップしました。アウトラインのように答えを構造化すると、考えを整理する際に信頼できるフレームワークが得られるため、明確に考えるのに役立ちます。.

3.何が起こっているのかを再構成する

その場に置かれることは非常に不快に感じます。それが起こるとき、あなたは「うーん、私はこれが嫌いです。怖い。今この状況から抜け出したい。」これらの否定的な考えは、あなたの辺縁系があなたに伝えようとしていることを強化します。このプレッシャーを感じることは良くなく、すぐに抜け出す必要があるということです。.

私たちの穴居人の先祖がクマに追いかけられていたとき、これは有用な反応でした。しかし、会議中に私たちの評判がパフォーマンスに依存している場合、それはあまり役に立ちません。この圧力と緊張についてどのように感じるかをリフレーミングすると、大脳辺縁系が後部座席に配置されるため、明確に考えることができます.

プレッシャーと緊張を恐れて回避する代わりに、それが正常であることを受け入れます。あなたはプレッシャーが好きで、それがどのようにあなたを感じさせるかを自問してください。あなたが感じる圧力と緊張を受け入れることは、あなたの脳の状況を作り直します。 「これが大好き！」という言葉を考えて大脳皮質の制御を維持できるように、大脳辺縁系の自動応答を無効にし、状況の脅威を軽減するのに役立ちます.

緊張した状況をリフレーミングするには練習が必要です。あなたの体は不快感を受け入れることを学ばなければならず、あなたは自分自身にこう言うのに慣れなければなりません。あなたはそのように感じていなくても、これでいいです。緊張した状況にいるときはいつでも、配偶者と議論しているときでも、敵対的な同僚に自分の考えを擁護しているときでも、「このプレッシャーが大好きです。いい気分です。"特に最初はばかげているように聞こえるかもしれませんが、言葉を言うことは、脳を訓練して異なる感覚と反応をもたらすのに役立ちます.

4.ボディランゲージを調整する

突然、同僚の1人が難しい質問をしたときに、チームや職場の上級者にプレゼンテーションを行っています。無意識のうちに一歩後退し、腕を組んで床を見下ろし、必死に考えを整理しようとします。それは厳しい状況であり、あなたのボディーランゲージは、あなたが神経質で防御していることを叫んでいます.

ボディーランゲージを認識し、プレッシャーにさらされているときにそれを制御する方法を学ぶことは、あなたが冷静さを保ち、明確に考えるのに役立ちます。あなたの姿勢とジェスチャーは、心の一貫した思考能力に直接影響します。体を収縮させて障壁を立てることができると、恐怖と緊張が増し、しっかりした反応が得られなくなります.

特定のボディランゲージポーズは、人前で話すや就職の面接などのストレスの多い状況の前に、ストレスと不安を軽減し、自信と気分を高めるのに役立ちます。ハーバードビジネススクールの助教授であるエイミーカディは、5,100万回を超えるビューを持つボディーランゲージの力についてTED Talkを行いました。彼女の研究によると、特定の「パワーポーズ」は、体内のホルモンテストステロンを増加させ、自信を高め、リスクを伴う快適性を高め、パワーの感覚を高めます。これらのポーズは、ストレスを感じさせるホルモンの1つであるコルチゾールのレベルも低下させます.

パワーポーズとは、他の人にあなたの体を開いたり、より多くのスペースをとったり、あるいはその両方を可能にするものです。これらのポーズの力は、私たちの胴体を露出することが信頼と恐怖の欠如の兆候だったときの狩猟採集時代からの後退です。私たちの重要な臓器はすべて胴体にあるので、それらを公開することは本質的に「あなたが私を殺すことを恐れない」という意味です。それは文明社会ではばかげているように聞こえるかもしれませんが、私たちの本能はまだ強力であり、メッセージはまだ機能しています.

パワーポーズには、両手を腰に当ててまっすぐ立っている、腕を頭の後ろに置いて椅子に背を向けている、胴体が露出し手足が邪魔にならないように立っている、または座っている.

ボディランゲージを有利に使用するには、ある程度の練習と自己認識が必要です。仕事中にこれらのヒントを実践して、より自然に感じてください。

• 身を乗り出す. 話している人に傾くとき、それはあなたに興味と自信を表明します。相手が話していることに耳を傾け、開かれていることを示すため、難しい会話では特に強力なジェスチャーになります。.
• スタンドアップストレート. 良い姿勢は、自信とエネルギーレベルに即座に影響します。姿勢が良いと、自信と自信があります。また、胸を開き、呼吸を深くすることができます。これにより、臓器が適切に機能し、集中力が高まります。.
• そわそわしないで. 顔や髪に触れたり、緊張や恐怖を裏切るなどの、気まぐれで手入れの行き届いた行動。ミーティング中、または不快に感じる人と話しているときは、じっと静止します。.

5.「What If」を避ける

あなたは重要な就職面接のために座っています。多くのことが進行中です。これはあなたの夢の仕事であるだけでなく、あなたはちょうど新しい家を買って、本当に高い給料を本当に必要とします.

リクルーターが来るのを待っていると、「もしも」の考えが始まります。このインタビューを爆破したらどうなりますか？答えがわからない質問をされたらどうなりますか？上司が良いアドバイスをくれない場合はどうなりますか？どうしたら、どうしたら、どうしたら…

「what if？」の問題疑問は、それらが制御不能な状態で急速にらせん状になり、ネガティブさと不確実性のうさぎの穴にあなたを導き、プレッシャーの下で明確に考える能力を劇的に減少させることです。また、あなたの自信を構築する思考に集中する代わりに、起こることさえないかもしれないシナリオを想像する時間とエネルギーを無駄にします。これらの質問は、あなたの脳をだまして本物のように感じさせ、パニックの感情を引き起こすことさえあります.

困難な状況にあるときは、「もしも」という考えが生じたときに無視してください。代わりに、実際に何が起こっているかに注目してください。.

6.何かわからない場合は、認める

質問に対する答えが本当にわからない場合は、ワッフルや茂みの周りを叩かないでください。あなたが知らないことを認める.

人々は誠実さを大切にし、あなたは直接であることによって彼らの尊敬を得るでしょう。だから、あなたが何かを知らないことを認め、そしてあなたが問題を調査し、それらに戻ることを約束する。最も重要なことは、これについてあなたの言葉を守ってください。 24時間以内にフォローアップを試みる.

最後の言葉

プレッシャーの下でパフォーマンスを行う方法を知ることは、誰もが学び、誰もが恩恵を受けることができるスキルです。それはあなたのキャリアを前進させ、主要なリーダーシップの役割に導くのに役立ちます。それは、あなたがより多くのお金を稼ぎ、効果的に交渉し、あなたの評判を強化し、プレッシャーの状況でより少ないストレスを経験するのを助けることができます.

ただし、これらの手法にはある程度の練習が必要です。 1つまたは2つを選択し、その場に置かれるたびに使用を開始します。これらが自動動作になったら、別の手法を選択して作業します。時間が経つにつれて、あなたは緊張した状況で落ち着きを保つのに役立つ思考と行動戦略の兵器庫を構築します.

クールに保ち、自分の足で考えるためにどのようなヒントが必要ですか?