最もカロリーを消費する25の仕事-仕事でもっと活発になる方法

さらに悪いことに、2015年の調査では、座って過ごす時間が長いほど、早期死亡のリスクが高くなることがわかりました。それが十分に悪いわけではないかのように、これは身体的に活発な人々の間でも真実です。言い換えれば、毎日の運動量は、座りがちな仕事の影響を必ずしも打ち消すわけではありません.

これは私たちのほとんどにとって悪いニュースです。米国のニュース＆ワールドレポートによると、アメリカ人の86％がかつてないほど多くの人がデスクで働いています。座りがちな仕事の増加は、深刻な健康状態の対応する増加につながり、また、より高い医療費を意味します.

あなたの仕事があなたの健康にどのように影響するか、そしてあなたがそれに対して何ができるかについて知っておくべきことは次のとおりです。.

座りがちな仕事の費用

ほとんどの仕事の大部分が座りがちな性質は、すでに不自由な医療費に直面している多くのアメリカ人にとって問題です。年間のミリマンメディカルインデックスレポートによると、平均的な4人家族は2018年に最も一般的な雇用主が後援する健康保険の保険料と自己負担金を合わせて12,378ドルを支払うと予想されます。これは、医療費が1か月あたり約1,000ドルです。2017年から年間1,122ドル、または1か月あたり100ドル増加します。.

プロのヒント：1つの代替オプションは、高額の控除可能なヘルスケアプランを作成してから、Health Savings Accountを使用することです。 にぎやか. これにより、毎月の費用を削減できます.

保険料の高騰についてできることはあまりありませんが、健康を維持するために働くことにより、自己負担額を大幅に削減できます。それは正しい食事と定期的な運動を意味します.

残念ながら、それはしばしば言うよりも簡単です。米国疾病管理予防センター（CDC）は、週に2時間半の中程度の強度の有酸素運動に加えて、週2日の筋力トレーニングを推奨しています。 2017年の国立衛生研究所の調査によると、これらの基本的なガイドラインを満たしているのはアメリカ人の5人に1人だけです.

非常にアクティブなジョブが答えになる可能性があります?

明らかに、高価なジムのメンバーシップと「在宅トレーニング」が常に答えとは限りません。アメリカ人は、日々フィットネスを絞る方法を見つけていません。ビルトインフィットネスの利点を伴う仕事が解決策になりますか?

この質問に答えるために、私たちは最も身体的に活発な仕事のいくつかのデータを収集し、彼らが消費したカロリーの平均量によってフィットネスの利点のレベルを測定しました。これらのカロリー数は、175ポンドの人の1時間あたりの平均燃焼カロリー（男性と女性の両方の合計平均体重）であり、2011年身体活動総覧で収集された統計を使用しています。.

消費カロリーの実際の量は、個々の体重と実際の活動レベルに応じて人によって異なることに留意してください。たとえば、警察官は1時間あたり318カロリーと報告されていますが、その数字は、逮捕中などの身体運動の期間のものであり、書類に記入する机に座って過ごす時間ではなく、平均的なオフィスの仕事。比較として、大要では、デスクジョブのカロリー消費は1時間あたり119カロリーであると報告されています。.

フィットネスのメリットとこれらの仕事で働くことによる潜在的な経済的利益または損失を比較するために、平均年収も含めました。一方で、個々の医療保険の範囲に応じて、自己負担の医療費とジムの会員資格を合わせた節約額は年間5,000ドル以上になる可能性があります。一方、より積極的な仕事に切り替えることは、節約できる潜在的なお金よりもあなたのためのより深い給料削減を意味する可能性があります.

また、給与によっては大幅に異なる場合があることに注意してください。たとえば、優勝した騎手は6桁以上の数字を作ることができますが、平均的な騎手はこれに近いところにはいません。給与は、入社レベルか管理職かによっても異なります。以下の数字は、労働統計局が提供する平均給与のみです。.

最もカロリーを消費する仕事

1時間あたりの最低カロリー燃焼から最高まで、これらは身体活動を続けることを検討している場合に考慮すべき上位の仕事です.

1. 犬の散歩
   • 毎時の平均カロリー燃焼：159
   • 平均年収：23,160ドル（での仕事を検索 Rover.com）

2. 航空会社の客室乗務員
   • 毎時の平均カロリー燃焼：238
   • 平均年収：50,500ドル

3. 電気技師
   • 平均時給カロリー：262
   • 平均年収：54,110ドル

4. 乳母
   • 毎時の平均カロリー燃焼：278
   • 平均年Sal：22,990ドル（求人の検索 Care.com）

5. マッサージセラピスト
   • 毎時の平均カロリー燃焼：318
   • 平均年収：39,990ドル

6. 造園またはグラウンドメンテナンスワーカー
   • 毎時の平均カロリー燃焼：318
   • 平均年収：28,560ドル

7. ガベージコレクター
   • 毎時の平均カロリー燃焼：318
   • 平均年収：51,581ドル

8. 警察官
   • 毎時の平均カロリー燃焼：318
   • 平均年収：62,960ドル

9. 小売販売員
   • 毎時の平均カロリー燃焼：318
   • 平均年収：23,370ドル

10. 建設作業員
    • 毎時の平均カロリー燃焼：318
    • 平均年収：33,450ドル

11. 農夫
    • 毎時の平均カロリー燃焼：381
    • 平均年収：69,620ドル

12. 製鉄所の労働者
    • 毎時の平均カロリー燃焼：421
    • 平均年収：43,200ドル

13. 自転車ツアーガイド
    • 平均時給カロリー：460
    • 平均年Sal：28,100ドル

14. ニュースカメラマン
    • 毎時の平均カロリー燃焼：476
    • 平均年収：$ 41,940

15. 屋根Roofき職人
    • 1時間あたりの平均カロリー燃焼：500
    • 平均年収：38,970ドル

16. お手伝いさん
    • 毎時の平均カロリー燃焼：516
    • 平均年収：24,630ドル

17. 発動機
    • 毎時の平均カロリー燃焼：516
    • 平均年収：25,870ドル

18. フィットネスインストラクター
    • 毎時の平均カロリー燃焼：516
    • 平均年収：39,210ドル

19. 炭坑作業員
    • 毎時の平均カロリー燃焼：525
    • 平均年収：58,910ドル

20. カニフィッシャー
    • 毎時の平均カロリー燃焼：556
    • 平均年Sal：50,000ドル

21. フォレスター
    • 毎時の平均カロリー燃焼：557
    • 平均年収：38,840ドル

22. 馬の騎手
    • 毎時の平均カロリー燃焼：579
    • 平均年Sal：40,000ドル

23. 消防士
    • 毎時の平均カロリー燃焼：635
    • 平均年収：49,080ドル

24. バレット
    • 毎時の平均カロリー燃焼：714
    • 平均年Sal：23,250ドル

25. 商業ダイバー
    • 毎時の平均カロリー燃焼：953
    • 平均年収：55,270ドル

キャリアを切り替える前に考慮すべき要素

ご覧のとおり、これらの仕事のいくつかは大量のカロリーを消費しますが、これには否定できない健康上の利点があります。しかし、デスクの仕事からアクティブな仕事に切り替えることは、あなたの個人的な状況にとって最良のアイデアではないかもしれません。たとえば、私の夫は、非常に活発な電気技師の仕事からITデスクの仕事に切り替えたときに数ポンドをかけました。しかし、ITの仕事はかなり多くの支払いをしました.

これらのより肉体的な職業には、次のような明確な欠点があります。

1.より多くのストレス

消火はカロリー燃焼のリストで上位にランクされており、給与は粗末ではありませんが、仕事にはストレスが伴います。消防士は、消火活動と命を救う準備を整えながら、自分たちの命を守るための準備を整えるため、素晴らしい状態を保つ必要があります。当然のことながら、消防は2018年のCareerCastの調査で2番目にストレスの多い仕事としてランク付けされています。.

ストレスは、脳卒中のリスクが1.4倍高いなど、多くの健康状態にも関連しています。消防のような仕事のストレスはまた、消防士の家族のメンバーに健康影響を与える可能性があります.

2.負傷（または死亡）のリスクが高い

コーネル大学の人間工学と人間工学の研究者であるAlan Hedgeによれば、肉体的運動を必要とする仕事、特に持ち上げる、ひねるなどは、怪我につながる可能性があります。これらの最も一般的なものは背中の怪我であり、それは簡単に障害につながり、労働者を不健康な座りがちな生活様式に追い込む可能性があります.

このリストの一部の仕事も危険であり、カニ釣りがチャートを上回っています。 CNNによると、テレビ番組「Deadliest Catch」で最初に一般化されたときよりもはるかに安全ですが、アメリカで最も危険な仕事で1位にランクされています。伐採、または林業は、第2で入ります.

3.低賃金

2015 National Health Institute Surveyによると、多くの成人が頻繁に職場に立っていると報告しましたが、彼らの仕事のほとんどは、給食、農業、建設、清掃およびメンテナンスなど、低賃金の職業でした.

職位が最も少ない職種には、法律、金融、コンピューター分野の職種が含まれます。これらは通常、最高の収入の仕事でもあります。ですから、あなたの現在の状況によっては、ヘルスケアやジムのメンバーシップで節約したお金でも、転職するのは経済的に意味がないかもしれません。現在、デスクの仕事で働いている場合は、健康とお金の面でもっとアクティブな仕事に切り替えるのが賢明なのか、それとも仕事に専念するのかを考えてください.

あなたの机の仕事をより健康にする方法

より積極的な仕事を得ることはあなたの状況で動作しない場合は、絶望しないでください。重要な健康上の利点とより長い寿命を得るために、あなたはあなたの仕事をより健康にするために多くをする必要はありません。身体活動で長時間座っている時間を定期的に中断するだけです。 Annals of Internal Medicineに掲載された研究によると、一気に90分以上座った人は早期死亡のリスクが200％増加しましたが、30分未満に座った人はリスクが55％減少しました死の.

運動で一日を分割する方法に関するいくつかの提案があります.

1.頻繁に休憩を取る

机に座って生活する場合は、30分ごとに休憩を取るようにしてください。たとえそれが起き上がってストレッチするだけであっても。 Annals of Internal Medicineの主著者であるKeith Diazは、30分ごとに5分間立ち上がったり、移動したり、歩いたりすることを推奨しています。.

あなたの動きは激しくする必要はありません。ゆったりとした動きでさえ、全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。カロリンスカ研究所の2017年の研究では、30分間の座り込みでも家事などの低強度の日常活動に置き換えると、心血管疾患のリスクが24％減少することがわかりました.

2.スタンディングデスクを使用して再考する

スタンディングデスクは、長時間の座り込みの影響に対抗する取り組みにおいて、職場で人気の傾向になっています。しかし、ノッティンガム大学の理学療法の専門家であるアラン・テイラーによると、この傾向は実際の健康上の利点よりも商業販売に関係している可能性があります-スタンディングデスクあたり200ドルから2,000ドルの費用で、それは不思議ではありません.

さらに、2017年の調査によると、スタンディングデスクは実際には有害である可能性があります。この研究では、机の隣に立つと身体的な不快感と精神機能の低下が生じ、これらはどちらも生産性は言うまでもなく、他の健康問題にもつながることがわかっています。 12年間にわたって実施された2018年の調査では、長時間立っているほうが実際に座っているよりも悪いことがわかり、心臓病のリスクが2倍に増加しました.

ヘッジによると、「立ち上がったときに重力と戦っているので、心臓はもっと激しく働かなければならず、体はもっと激しく働かなければならないからです」。彼は、立っていることが静脈瘤、疲労、足や背中の問題などの健康問題に関連していると報告しています。.

立ち机を忘れて、30分ごとに休憩を取るだけ.

3.ウォーキングミーティングをする

テイラーは、ミズーリ大学が実施した2015年の調査で裏付けられたアイデアで、1日を通して頻繁に散歩をすることをお勧めします。これは、6時間連続して座った後、10分間の散歩を勧めています。オプションの場合は、会議室を使用するのではなく、同僚と一緒に会議に参加してみてください.

4. 1日のワークアウトルーチンをこっそり

簡単な運動休憩の代わりに、1日の推奨される30分間の運動を簡単に説明することができます。これは、小さな運動をこっそりと行うことで、座った状態を解き放ち、毎日のフィットネスの推奨用量を与えます.

アクティビティは、心拍数を上げるためにいくつかのジャンピングジャックを実行するか、クイックインターネット検索で見つけることができる10分間のトレーニングルーチンを実行するだけの簡単なものです。米国心臓協会は2008年に、身体活動は最大限の利益を得るために最低10分間でなければならないと述べましたが、2018年11月にリリースされた新しい政府のガイドラインは、あらゆる活動の期間がどれよりも優れていると述べています.

5.会社のフィットネス施設とウェルネスプログラムを活用する

職場で提供されている場合は、敷地内のフィットネス施設を利用してください。ジムの会員は月平均48ドルの費用がかかりますが、敷地内の施設では現金を節約でき、フィットネスの目標を達成できます。最もクールなオンサイトジムを持つトップ15企業のリストについては、Glassdoorの2018リストをご覧ください.

ニューヨークタイム誌によると、ウェルネスプログラムは最近、実際の結果につながらない可能性があるため、悪いラップに苦しんでいます。それにもかかわらず、彼らは雇用主と従業員の両方に注意を喚起し続けています。オーガニックランチからオフィスでのマッサージに至るまで、今日の職場では「健康」への取り組みが大きな話題を呼んでおり、医療サービスの方法で会社が提供するあらゆるものを活用することは確かに害にはなりません。ウェルネスを優先する企業への参加を検討している場合は、Glassdoorの2018年のウェルネスプログラムトップ企業リストをご覧ください。.

最後の言葉

彼らが言うことは本当です：「1オンスの予防は1ポンドの治療の価値があります。」健康を維持するために努力すればするほど、長期的には医療費の増加に苦労する必要が少なくなります。典型的なジムのメンバーシップは年間600ドルですが、CDC財団によると、3人のアメリカ人の1人を殺し、3200億ドルの大部分を占める、心臓病の経済的および精神的負担の経済的コストと比較しても何もありませんこの国では年間ヘルスケアと生産性コストの損失が発生しています。また、大部分は予防可能です.

したがって、よりアクティブな仕事に切り替えるか、デスクの仕事の日常生活にもっと動きを加えるかを決める場合、あなたの健康を優先することは間違いなく有益です。完全に説明できないけがや病気はありますが、健康で活動的な状態を保つために働くなら、将来の医療費の一部を軽減することができます-フォーブスによれば、これは退職後の支出の半分を占める可能性が高いです.

あなたのお金についての最後の注意点：多くのアメリカ人は退職の必要性を過小評価しており、1つの主な原因は実際にどれだけ長く生きるかを過小評価していることです。寿命を延ばそうと努力している場合は、退職後の計画でそれを考慮することを忘れないでください.

仕事で健康で活動的にするために使用するヒントとコツは何ですか?